15岁人体艺术【中医保健知识讲座】保健知识讲座演讲稿

2020年11月8日发(作者：鲍鉴)
【中医保健知识讲座】保健知识讲座演讲稿
【--演讲技巧】

每个人的饮食习惯不同，要顺其自然，粗细荤素都要吃，提倡
每日饮食种类多样化， 营养要全面、均衡。限制食盐摄入量，增加蔬
菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃较多水果和蔬菜的人心 脑血管病
相对危险度减低，而脂肪和胆固醇的过多摄入可加速动脉硬化，易导
致心脑血管病的发 生。食盐量过多可使血压升高并促进动脉硬化形成。
《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为 益，五菜为充。”
五谷指五谷杂粮是养命的，五果指水果是帮助消化的，五畜指肉类是
起补益作 用的，五菜指的是各式各样的蔬菜是起补充作用的。这是我
们祖先总结的饮食结构经验。每个人可根据自 己不同的体质来调节。
随着年龄的增大过了中年以后，在饮食结构上更要注意，是好吃八分
饱。

适当的体育活动可以改善心脏功能，增加脑血流量，改善微循
环， 可降低升高的血压，控制血糖水平、血脂和降低体重，从而起到
防治心脑血管病的作用。建议每周至少进 行3-4次的有氧运动，每次
活动时间不少于30分钟，根据每人具体情况来选择如快走、慢跑、
太极拳、游泳、健身操等有氧运动，运动时间最好在上午太阳出来后
或下午为好，因为清晨时段是心血 管疾病的高发时段，中老年人尤其
是心血管疾病患者更要慎重对待晨练。运动固然重要，不过一旦出现< br>下述情况，如出现严重呼吸费力，前胸压迫感，有明显心慌、头昏眼
花、面色苍白等现象，应立即 停止运动，必要时应尽快就医。理想体
重约为身高（厘米）减去105，体重波动范围在理想体重的正负 10%
以内。

生命在于运动，长寿在于宁静，宁静是指心平气 和、内心宁静，
保持体内环境的协调平衡。通过宁静降低人体生命活动能量消耗，使
生命进入一 个最佳的运转状态，动静结合，从而达到延长生命，健康
长寿。

吸烟是心脑血管病危险因素。吸烟可损伤血管内皮细胞，引起
血管痉挛，加速动脉硬化，促使血小板聚集 ，促进血栓形成及心律失
常等。因此，要鼓励吸烟都戒烟。长期大量酗酒导致心脑血管病发病
率 增加，包括升高血压，导致高凝状态，心律失常，降低脑血流量等。
所以建议饮酒都一定要适度，每日饮 白酒不超过50毫升（即一两，
乙醇含量小于30克），啤酒不超过640毫升，葡萄酒不超过200毫
升，女性减半。

这里需要提醒大家：在注射或口服头孢类抗生 素，降压降糖类
药，治疗心血管的硝酸酯类药（如硝酸甘油、消心痛、欣康等），甲
硝坐、氯霉 素、痢特灵等药物期间应禁止饮酒。避免由酒精影响肝脏
对药物的代谢，从而防止出现恶心呕吐，心率加 快，面部潮红，甚至
发生过敏性休克等危及生命的不良反应。

自觉保持永远快乐的心境，是一门健康的科学，又是一门生活
艺术。世卫组织对心理健康提出的建议是： “了解自已，悦纳自己；
接受他人，善待他人；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于生活。”
喜怒忧思悲恐惊是每个人都有的，但是一定要记住不可过度，过度就
会伤害身体。一个人的心态一旦失去 平衡，势必引发神经体液系统功
能发生紊乱，免疫功能下降，从而为疾病的发生带来可乘之机，甚至引起猝死。做好心理平衡，保持良好的心态是健康长寿最重要的一条。

（一）熨目擦面：两手搓热熨摩双目，可做三五次，然后两拇
指根从眼角经鬓角发际轻轻推至耳后，顺手 搓双耳三五次。擦面：双
手从下向上贴面擦搓，至发际时，十指弯曲，经头顶梳至后脑，再变
掌 擦颈，回到下颏，如此三五次，可焕发精神，头目清明感。

（二）按摩 手：先双手稍用力搓热手掌，然后用右手掌心搓左
手背至热，左手掌心搓右手背至热。按揉指节：用右手 拇、食二指按
揉左手各指节，按拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序，从前后
和内外侧分别 按揉各指节18-36次，然后换手进行。拍击双掌：取站
或坐式，双手在胸前合掌，然后双手掌心在腹 前拍击若干下，之后再
合掌。

（三）腹部按摩：科学摩腹，增 强胃肠之功能，回阳固精，从
而社病强身。摩腹宜在临睡前及晨起时进行，先排空大小便，站立或
仰卧均可，须精神集中，意守丹田（位于肚脐下4横指处）。将左手
放在右手背上，以胃胱部为中心， 作顺时针方向由内向外揉摩全腹
100次，逆时针方向100次。而后用手指在气海穴（脐下2横指处） ，
关元穴（脐下4横指处）按摩99次。

（四）腿部和足底按 摩：重点介绍足三里穴和涌泉穴，按摩足
三里和涌泉穴达到调理脾胃、补中益气、通经活洛、祛邪扶正、 消除
疲劳，强身健体的作用。足三里穴又称它是一个养生长寿之穴，位于
小腿前外侧，膝眼直下 4横指处。涌泉穴自古就有临睡前搓脚心百次
可延年益寿的说法，此穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处 。

养生保健方法很多，但要因人而异，生活中不能照搬。最后需
要提醒大家，有病要及时到正规医院就诊，以免造成不必要的伤害。

本文：


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