刚出生的小狗拉稀健康素养知识

2020年11月8日发(作者：伍乔)

健康素养知识
（一）基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应
的完好状态。
世界 卫生组织（WHO）定义，人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉
及身体、心理和社会适应三个方面 。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会
作出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交
往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够
维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康
的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。
预防为主越早越好，选择健康 的生活方式是最好的人生投资。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理
平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳 食。食物多样，才能满足人体各种营
养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
适量运动指运 动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式 、强度和运动量。健康人可以根据运
动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150~170（次 ）减去年龄为宜，
每周至少运动3次。
吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好 ，任何时候戒烟对身
体都好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险， 并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克 。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生
活中的压力，有 效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、
开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己 能力所及的范围内，建立良好的人际关
系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
4、劳逸结合，每天保证睡眠时间。
生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。
一般成人每天要保证7~8小时 睡眠，睡眠时间不足不利于健康。中小学生应
该要保证睡眠时间在9小时以上。
5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多
种疾病。
烟草烟雾 含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害
物质。吸烟损害体内几乎所有器官， 可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白
内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相 比，吸烟者死于肺
癌的风险提高6~13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12~13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境
的非吸烟者；被 动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约
30%。据统计，我国每年死于吸烟相关 疾病的人数超过100万，占死亡总人数的
12%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负 担。
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都 不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定
的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的 机会可降低
90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年
过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
7、保健食品不能代替药品。
保健食 品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，
不以治疗疾病为目的的食品。
8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关 系。无节制地消耗资源和污染
环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染 的责
任。
9、献血助人利己，提倡无偿献血。
适量献血是安全、无害的。健康的成 年人，每次采集的血液量一般为200~400
毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定，“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康
公民自愿献血”。
10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90
毫米汞柱；腋下体温36 ℃~37
℃；平静呼吸
16~20次分；脉搏60~100次
分。
高血压诊 断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。收缩压达
到120~139毫米汞柱或舒张 压达到80~89毫米汞柱时，称血压正常高值，应当向
医生咨询。情绪激动、紧张、运动等许多因素对 血压都有影响。
成人的正常腋下体温为36℃~37
℃，早晨略低，下午略高，
24 小时内波动不超过1℃，
老年人体温略低，月经期前或妊娠期妇女体温略高；运动或进食后体温略高。体
温高于正常范围称为发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔
内出血等。体温 低于正常范围称为体温过低，见于休克、严重营养不良，甲状腺
功能低下及过久暴露于低温条件下等。
正常成人安静状态下，呼吸频率为16~20次分，随着年龄的增长逐渐减慢。
呼吸频率超过2 4次分称为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进
及心力衰竭等。呼吸频率低于12次分称 为呼吸过缓，见于颅内高压、麻醉药过
量等。
成人正常脉搏为60~100次分，女性稍快， 儿童平均为90次分，婴幼儿可
达130次分，老年人较慢，为55~60次分。脉搏的快慢受年龄、性 别、运动和
情绪等因素的影响。
11、避免不必要的注射和输液，注射必须做到一人一针一管。
注射和输液等医疗操作都有一 定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做
到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。
与他人共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必须注射或
者输液时，应做到“一人一 针一管”，即每一个人每次注射时都必须单独使用一
次注射器或经过消毒的注射针管、针头，不能只换针 头不换针管。
12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
《中华人民共和国职 业病防治法》明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护
的权利。保护劳动者免受不良工作环境对健康的危 害，是用人单位的责任。用人
单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件 ，并
采取措施保障劳动者获得职业卫生保护。主要保障措施包括：用人单位必须和劳
动者签订劳 动合同，合同中必须告知劳动者其工作岗位可能存在的职业危害；必
须按照设计要求配备符合要求的职业 病危害防护设施和个人防护用品；必须对作
业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理；必须按照职 业健康监护标准对
劳动者进行健康检查并建立劳动者健康监护档案；对由于工作造成的健康损害和
患职业病的劳动者应予积极治疗和妥善安置，并给予工伤待遇。
13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
疫苗指为预防、控制传染病的发生 、流行，用于人体预防接种的预防性生物
制品。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少 的。接种疫苗是
预防传染病最有效、最经济的手段。
预防接种效果与接种起始时间、接种间隔 、接种途径、接种剂量等均有密切
关系，需要按照一定的免疫程序进行，因故错过接种的要尽快补种。
14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫
传播。
肺结核病是 由结核杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。痰中有结核菌的病
人有传染性，具有传染性的病人咳嗽、打 喷嚏、大声说话时，结核菌会通过喷出
的飞沫传播到空气中。健康人吸入带有结核菌飞沫的空气，结核菌 就会进入体内。
如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得
了肺结核。
早期诊 断肺结核病可以提高治愈率，减少传播他人的可能性。连续2周以上
咳嗽、咳痰，通常是肺结核的一个首 要症状，如果经过抗感冒治疗2周以上无效，
或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核病，其他常见 的症状还有低热、盗
汗、乏力、体重减轻等。
16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
目前，我国对肺结核病人实行免费检查 和免费抗结核药物治疗。病人可到所
在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。
对肺结核病 人采取为期6~8个月直接督导下的短程化疗（DOTS），是当前
治疗结核病的最主要方法，其他治疗 均为辅助治疗。正规治疗2~3周后，肺结核
病人的传染性就会大大降低。得了肺结核病并不可怕，只要 坚持正规治疗，绝大
多数病人是可以治愈的。
17、艾滋病、乙肝或丙肝通过性接触、血液和 母婴三种途径传播，
日常生活和工作接触不会传播。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、 性接触和母婴途径传播，不会借助
空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或 感染者的
一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、
卧具 、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传
播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮 咬等方式传播。
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
蚊子可以传播疟疾、乙脑、 登革热等疾病。要搞好环境卫生，消除蚊子孳生
地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防 蚊灭蚊用品，防止蚊子
叮咬。
苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所，管理 好垃圾、粪
便、污物，使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物，防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以
使用 苍蝇拍、灭蝇灯等。
老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境
卫生，减少老鼠的藏身之地；收藏好食品，减少老鼠对食物的污染。捕捉、杀灭
老鼠可以用鼠夹、鼠笼 等灭鼠工具，也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭
鼠，还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意 灭鼠药的保管和使用方法，防止
人畜中毒。
蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内 外卫生，减少蟑螂藏身的
场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。
19、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏
按压急救。
心肺复 苏（CPR）可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳，挽救伤病员生命，
主要用于心脏性猝死等危重急症以 及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造
成的心跳、呼吸骤停。方法是：以心前区叩击、自动体外心 脏除颤器及胸外心脏
按压等方法来恢复心跳；以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸。
20、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
心理卫生问题能够通过调 节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方
法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定 在自己能力所及的范围内，
调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴 趣
爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。
如果怀疑有明显心理行为问题 或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医
院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。
21、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人 、精神疾病患者、残疾人都应得到
人们的理解和关爱。这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施，也是人 类文明的
表现。
在生活、工作、学习中，要接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人，< br>不要让他们感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病作斗争，积极参与疾病的防治工
作。对精神疾病患 者，要帮助他们回归家庭、社区和社会；病人的家庭成员要积
极帮助他们接受治疗和康复训练，担负起照 料和监护责任。
22、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻
流感的症状。
流行 性感冒（流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病，在我国
多发生在冬春季节。在流感流行季 节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流
感。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群，应当在医 生的指导下接种流感
疫苗。
23、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨
折的伤员不应轻易搬动。 < br>受伤出血时，应立即止血，以免出血过多损害健康甚至危及生命。小的伤口
只要简单包扎即可止血 。对较大、较深的伤口，可以压迫出血处上方（在四肢靠
近心脏一侧）血管止血。
在对骨折伤 员进行急救时，在搬移前应当先固定骨折部位，以免再刺伤血管、
神经，不要在现场进行复位。
（二）健康生活方式与行为
24、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
用正 确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成洗手的习
惯，特别是制备食物前要洗手、饭 前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的
流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发，勤洗澡、换 衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮
脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到 维护皮肤调节体温等功
能，防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且 做到一人一盆一巾，不与他人共
用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触 性传染
病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。
25、每天刷牙，饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方 法刷牙，不
共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。
吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。
26、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、 麻疹等常见呼吸道传染病的病
原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气， 传播
给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。
27、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
世界卫生组织《烟草控制框架 公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造
成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴 露”水平。在同一建
筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物
内，二手烟雾会通过 暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即
使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠 通风技术来消除二手烟雾的危害。
只有安全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。
室 内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最
有效措施，也是对不吸烟者权利的 尊重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟
时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外 。
28、少饮酒，不酗酒。
白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会 使食欲下降，
食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，
严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等
疾病的风险，并可导致交 通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是
有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议 成年男性一天饮用酒的酒精量
不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
29、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物 可以上瘾。药物上瘾会损害健
康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神 障碍，
甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医
生的指导 下进行，不能滥用。
30、拒绝毒品。
《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海 洛因、甲基苯丙胺（冰
毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药< br>品和精神药品。
吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快
戒毒。
31、讲究饮水卫生，注意饮水安全。
生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能 引起中毒。保护健康，
要注意生活用水安全。
32、经常开窗通风。
阳光中的紫外 线，能杀死多种致病生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室
内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受 阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。
通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗 通风，保持
屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维
护健 康。
33、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
以谷类为主的膳食既 可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防
心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳 食指南》指出成年人每天应摄
入250~400
克的谷类食物。

蔬菜水果是 维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含
有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素 和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身
体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病 、高血压等慢
性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜
300 ~500
克，水果
200~400
克。

食物可以分为谷类（米、面 、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、
奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类、花生、核 桃等），蔬菜、水果，
纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不< br>完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的
膳食，才能满足人 体各种营养需求。
34、经常食用奶类，豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成 比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的
极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康；中老 年人饮奶可以减
少骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于
高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪 酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维
等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体 需要的植物化
学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量。建议每人每天摄
入 30～50克大豆或相当量的豆制品。
35、膳食要清淡少盐。
盐的摄入量过高与高血压的 患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之
一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥 样硬化等多种慢性疾病
的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄< br>食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过
25克；食盐摄入 量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。
36、保持正常体重，避免超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数
在18.5~23.9k gm
2
之间。计算公式为：BMI=体重（千克）身高（米）
2
。
超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。
进食量和运动是保持健康体重 的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能
量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在 体内以脂肪的形式积存下
来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过
低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。
37、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
生病后要及时就诊，早诊断、早治 疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可
以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。
38、不滥用抗生素。
滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用 量不
足或疗程不足等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，导致抗生素逐渐失
去原有的功 效，起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可以导致耳聋（特别
是儿童）和人体内菌群失调等，严重 时还可能威胁生命。
抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。
39、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐
具应定期煮沸消毒。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，
应浸泡10分钟，再 用干净的水彻底洗净。
40、生、熟食品要分开存放和加工。
在食品加工、贮存过程中，如 果不注意把生、熟食品分开，例如用切过生食
品的刀再切熟食品，盛过生食品的容器再盛放熟食品，熟食 品就可能被生食品上
的细菌、寄生虫卵等污染，危害人体健康。因此，生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。
41、不吃变质、超过保质期的食品。
食品保质期，指 在食品标签上标注的条件下，保持食品质量（品质）的期限。
在此期限内，食品质量符合标签上或产品标 准中的规定。
任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。
受污 染或者变质的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也会变质；用冰箱保存
食物时，要注意生熟分开，熟 食品要加盖储存。
42、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
读书 写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；连续读写或者看电视、
使用电脑一小时要休息片刻，休 息时尽可能向远处眺望；不在光线太强或太暗的
环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行 进的车厢里看书。
每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小
时，对预防近视眼的发生有积极作用。
读书写字时应坚持 二要 、 二不要 。 二要 是：①读书写字
姿势要端正，眼与书本距离应为 30-35
厘米
；②连续读书一小时左右，应休息片
刻或向远处眺望一会儿。 二不要 是：①不 要在光线暗弱和直射阳光下看书，
不要边吃饭边看书；②不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。
43、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
我国规定，免费为儿童提供国家免疫规 划疫苗。包括口服脊髓灰质炎疫苗，
卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合 疫苗，乙肝
疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫苗8种。预防12种传染病。
孩子出生后必须 严格按照国家免疫规划疫苗的免疫程序进行预防接种。每个
家长都应该按照国家免疫规划疫苗的免疫程序 按时带孩子接种疫苗。
44、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
许多疾病可 以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等
等。预防动物把疾病传播给人，要做到： 尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触；
不加工，不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜 ；不吃生的或未
煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品；不吃生的或者未煮熟煮透
的淡水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物；接触禽、畜后要洗手。
45、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、 猫抓伤、咬伤后，应立
即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
狂犬病发作后不能治愈 ，但却是可以预防的。人一旦被犬、猫抓伤、咬伤（或
破损伤口被舔），要立刻用肥皂水和流动清水及时 彻底地冲洗伤口，然后用酒精
消毒；并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，并且 接种
狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种，一定要按照程序按时全程足量注射；如果伤口
出血，还要 注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。
为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，防止狗发生狂犬病继而传
播给人。
46、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
碘缺乏病是自然环境缺碘导致人体碘摄入量不足引起的 。缺碘对人的最大危
害是影响智力发育。严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。孕妇缺碘会影响胎儿大脑的发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。
自然环境碘含量高的地区的居民、甲 状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少
数人群不宜食用碘盐。
47、每年做1次健康体检。
定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以
便有针对性地改变不 良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问
题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施。
48、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道
路交通伤害。
在道 路交通碰撞中，安全带可以降低40%~50%的伤害危险以及40%~60%的
致命伤害危险，佩戴摩 托车头盔可将头部伤害及其严重程度降低约70%。血液酒
精含量每增加2%，发生危及生命的道路碰撞 事故危险就增加100倍。
49、避免儿童接近危险水域，预防溺水。
儿童少年游泳要有人 带领或有组织地进行，不要单独下水。在天然水域游泳，
要选择水质清洁、无污染，水底地面较平坦，无 杂草，无有害动物的水域。不能
到情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时，不要在天然水域游泳。下水 前，要
认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、
不要在天 然水域跳水。
50、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
冬季使用煤炉、煤气炉或液化气炉 取暖时，由于通风不良，供氧不充分或气
体泄漏，可产生大量一氧化碳蓄积在室内，造成人员中毒。在使 用液化气时也要
注意通风换气，经常查看煤气，液化气管道、阀门，如有泄漏应及时请专业人员
维修；在煤气、液化气灶上烧水、做饭时，要注意看管，防止水溢火灭导致煤气
泄漏。如发生泄漏，要立 即关闭阀门、打开门窗，使室内空气流通。煤气中毒后，
轻者感到头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐； 重者可出现昏迷、体温降低、呼
吸短促、皮肤青紫、唇色樱红、大小便失禁。有人中毒，应当立即把中毒 者移到
室外通风处，解开衣领，保持呼吸顺畅。中毒较重者就立即呼叫救护车送医院抢
救。

（三）基本技能
51、需要紧急医疗求助拨打120急救电话。
需要紧急医疗求助时，拨打120急救电话求助。
电话接通后应当简要说明需要救护者的病情 、人数、所在地址以及伤病者姓
名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。
52、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
定型包装食品和食品添加剂，必 须在包装标识或者产品说明书上标出品名、
产地、厂名、生产日期、批号或者代号、规格、配方或者主要 成分、保质期限、
食用或者使用方法等。不得有夸大或者虚假的宣传内容。在国内市场销售的食品，必须有中文标识。
药品标签或者说明书上必须注明药品的通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有效期、适应证、禁忌证或者功能主治、用法、
用量、不良反应和 注意事项。麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药
品、外用药品和非处方药的标签，必须印有 规定的标志。非处方药标签印有红色
或绿色“OTC”字样，可以按照说明书使用，其他药物必须在医生 指导下使用。
化妆品标签上应当注明产品名称、厂名、生产企业卫生许可证编号；小包装
或者 说明书上应当注明生产日期和有效使用期限。特殊用途的化妆品，还应当注
明批准文号。对可能引起不良 反应的化妆品，说明书上应当注明使用方法、注意
事项。进口化妆品必须有中文标签。化妆品标签、小包 装或者说明书上不得注有
适应症，不得宣传疗效，不得使用医疗术语。
保健食品标签和说明书 不得有明示或者暗示治疗作用以及夸大功能作用的
文字，不得宣传疗效作用。必须标明主要原（辅）料， 功效成分或标志性成分及
其含量，保健作用和适宜人群、不适宜人群，食用方法和适宜的食用量，规格，
保质期，贮藏方法和注意事项，保健食品批准文号，卫生许可证文号，保健食品
标志等。
53、会测量腋下体温。
腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水 银端放
在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。
54、会测量脉搏。
脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一
分钟搏动次数。 < br>55、会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射
性、生物安全等，远离危险物。
为了减少伤害，应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、具有生物危害
等危险物。识别常见 的危险标识是保护自身安全的关键。但要注意，危险标识只
起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危 险，也不能取代预防事故的相应设
施。
56、抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
发现有人触电，要立即关闭 电源，也可以用不导电的物体将触电者与电源分
开。千万不要直接接触触电者的身体，防止救助者发生触 电。
触电者触电后应当尽可能自救，可以一边呼救，一边奋力跳起，使流经身体
的电流断开， 并抓住电线的绝缘处用力拉出，摆脱电源。如果引起触电的电器是
固定在墙上，可以用脚猛力蹬墙，同时 身体后仰摆脱电源。
57、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；
会拨打火警电话119。 < br>突遇火灾时，如果无力灭火，应当不顾及财产，迅速逃生。由于火灾会引发
有毒烟雾产生，所以在 逃生时，应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用尽可
能低的姿势，有秩序地撤离灾害现场。
发现火灾，应立即拨打119火警电话报警。