合肥军大儿童增高大全——怎样让你的孩子长高资料

2020年11月6日发(作者：汤元炳)

子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。 儿童的生长发育包括
长高都离不开四大营养素：蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸( 尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如
维生素A、D、C)。
1.蛋白质是生命的基础

各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质 ，如血液中的血红蛋
白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、 大豆、鸡蛋等无疑是非常重要
的。

2.适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物 质中99%是由以上三
种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰 富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首
选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些 元素可以从许多生命活动的环节中调节孩
子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类 、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。

3.提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸

身高的发展是生长发育中重 要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标
准体重的25%，且达 到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多
选择天然的 含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4.维生素对孩子长高发挥重要作用

维生素是大家津津*道的时髦物质。 确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的
作用，所谓“维持生命的要素” 就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而
日常食品中柑橘类 水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃
这些重 要的“蔬菜、水果”呢？

有助长高的食物

这个世界上还没有 一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常
饮食中，像 鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，
都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

饮食禁忌

◎平时让孩子少吃可*、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；

◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；

◎注意加工食 品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较
多高磷类 食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

充足营养ABC



A各种营养成分的摄取 应该采取在总体上满足一定营养的原则。一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养
素之间要保持均衡 。所以，要注意每天让宝宝摄取各种营养，不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食，明天则
为省事随 便给宝宝吃清汤寡水。

B合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养 物质，使营养物质更*让人吸收。一般而言，食
物洗净后应立即入锅，暴露在空气中的时间不要太长，煮 烧的时间也不要太长；做饭做菜最好采用铁制器具，烹调
口味宜清淡。

C推荐三款菜肴，帮助宝宝长高。

·腐衣肉卷

材料：豆腐皮、肉末、姜、葱

调味料：米酒、高汤、糖、盐

做法：1、将葱、姜切成细丝、备用。

2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。

3、将调味的肉末以豆腐皮包成条状。

4、将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色，即可捞起备用。

5、另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。

6、放入炸好的肉卷，待酱汁吸收完全即可。

7、上桌前切片方便食用。

特点：香酥的豆皮肉卷不仅含有大量的动物蛋白质，还有植物蛋白质，且口感相当酥脆、可口，是给 宝宝补充
蛋白质的理想菜肴。

·凉拌海带丝












材料：海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝
调味料：香油、麻油、盐
做法：1、海带丝用热水烫过捞出放凉。
2、枸杞子入电锅蒸煮5分钟，金针菇用热水煮软捞出。
3、将所有材料加在一起拌匀，并加入调味料即可。

特点：海带含有丰富的矿物质，凉拌又减少损失营养元素，在渐渐变热的5月，这道菜可是很清新的噢！

·什锦面

材料：肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头

调味料：沙拉油、盐

做法：1、鸡骨头加入海带共熬高汤。

2、香菇、金针菇、红萝卜切细丝，青菜切段，豆腐切长条，以滚水汆烫。

3、肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。

4、拉面置高汤煮熟，然后加入材料及调味品。

特点：材料众多，包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉，营养元素全面，口感也很不错！
长高
资料一
如何让孩子长的高
身高能否如意，取决于几个因素。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右 、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快
的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间 。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营
养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基 酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及
豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。 钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，
维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使 骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该 是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要
让孩子过多地吃零食而影响重要营养 物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环， 促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下
几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大 于肩宽，
两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体 尽量松弛下垂，保


持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做3 0次。休息
片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板 球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多
练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢 性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血
等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发 育不良等，也会使骨生长受限
如何让孩子长的高又壮？

哪些因素会左右一个人的身高？
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药 物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、
维 生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质， 缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。
肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源 ，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加 骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养 素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，
人体便可以自行制造维 生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄 取不足，会导致发育不
良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发 生。富含锌的食物有肉类、肝脏、
海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发 育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女
性在4 岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。


▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究 发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生
长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练 如体操、举重反而
会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓睡眠
前面 提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就 应该带孩
子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
长得高又壮的饮食秘诀
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。 < br>孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子 的饮食
需求。青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求 比较高，男孩子
一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院 营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食
是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多 变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类
丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热 量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽
然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期 提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
骨骼成长少不了运动

儿童的生 长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，
晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运


动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃 香吃得饱饱之后以良好的姿态开
始新的一天。

怎样的运动有益
< br>为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打 完球就
能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力 的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、
跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有 许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不
喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你 就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己
喜欢的运动。但是过度消耗体力的激 烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度
上来自纵向的压力，但是过 强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生 认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖
掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体 育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身 保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加
知识 ，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血 液中生长激
素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑 到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都
不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重


练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未 俞合的矮身材儿童、
少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的 增加身高的体育训练。但值得
一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头， 应注意自我感觉，如有不适，应请教医
生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面 前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或 逆时针方向
摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠 ，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手
的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—6 0个不同姿势的跳跃，
双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧 背部和臀部肌肉，微
微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法



如今市场上用于增高的药物和器械不 少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，
下面介绍几种有功增高的 锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下 垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15
次。女孩每天 可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使
肌肉 放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿 各系上5千克的沙袋，
再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千 克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳 跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽
量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮 球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，
积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容 ，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30 米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕
部，另 一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6—— 10
次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体 缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌
功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的 目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

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