后现代皇妃物语怀孕各阶段应吃的食物

2020年11月6日发(作者：杜顺德)
怀孕期间益吃的食物
一、怀孕初期（1-3月）
1、要多吃核桃
二、怀孕中期（4-6月）
这一时期，孕妇妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，胎 儿发育加快，
因此食物的品种应更加多样化。为了保证热能的供给，应增加一定量主食的摄入
量 ;油可以植物油为主;要多摄入含蛋白质的食物，如肉、鱼、牛奶、蛋类、豆制
品、海产品等;多食用含 钙的食物，如奶酪、虾皮、海带、骨头、骨头汤、芹菜、
油菜等;多食用含铁的食物，如动物肝脏、动物 血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡
萝卜、黄瓜等;多食用含锌的食物，如贝类、动物肾脏、大白菜、扁豆、 茄子、
白萝卜等;要多食用含叶酸高的食物，如莴苣叶、韭菜、大葱、土豆、黄花菜、
藕等;要 吃含有维生素E的食物，如玉米、小麦胚芽等;要吃含维生素D的食物，
如蛋类，多晒太阳自身也可合成 维生素D;要吃含维生素C的食物，如橘子、西
红柿、青椒、白菜、菜花。含有铁、锌、维生素、叶酸等 食物最好每周进食1～
2次;每日都应进食牛奶、豆与豆制品、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜和水果。如果孕< br>妇出现小腿抽搐，有可能缺钙，如果是缺钙，这时要及时补充钙剂。
三、怀孕晚期(7个月以后)
这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，也是胎儿大脑细胞增殖最 快的时期。所以
妊娠晚期营养素的供给量要达到或超过中期的水平，孕妇每天除了食用上述食物
外，此时应适当补充对胎儿大脑发育有好处的食物，如核桃、虾、菌类(蘑菇等)，
同时还有补充含碘的 食物，如海带、紫菜等。饮食以少食多餐为原则，每日餐次
可增至五六餐。同时要保持体内的酸碱平衡。 水果可吃些苹果、香蕉、柑橘、枣、
葡萄、柠檬等。
这一时期的孕妇易出现水肿，膳食中 应控制盐的摄入量，对有明显下肢浮肿
者，应避免食用咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜等含盐高的食品。

怀孕各时期的饮食
怀孕第1个月主打营养是叶酸，作用是防止胎儿神经器官缺陷 。补充叶酸可以
防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神
经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉
等谷类食物，以及牛肝、 菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除
了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的 叶酸。另提供其他月份孕妇所
需营养元素供参考，祝健康。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第 2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素
C能缓解牙龈出血的现象。同时， 可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生
活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花 、白菜、蕃茄、黄
瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免
维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ，维生素B6便是
妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，
马铃薯，黄豆，胡萝 卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，
鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对 胎儿
肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三
个月摄取的 镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、
坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽 和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准
妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过 程都需要维生素A，
它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有
大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加 锌
的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、
等重要器官 发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸
收功能不良，免疫力降低，这样势必 造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生
蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤 其丰富。 Tip：
补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈
咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对
钙质的需求 简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必
不可少的补钙饮品。此外，还应该多 吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳
酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应 每天服用钙剂。需
要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够
的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳
也能制造VD，孕妈妈可 以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养
需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症 状。铁是组成红细胞的重要元素之
一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫 血，准妈
妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、
鸡蛋等 。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、
EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个
月的准妈妈来说，具有双 重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿
发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时 的胎宝宝，神经系统逐渐完善，
全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金” 的摄入，
能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可
以交 替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、
葵花子、杏仁、榛子、花生等 坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物
富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑 益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 第8个孕月，胎儿
开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质
缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、
面粉等。一般来说，准 妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证
热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在 米、面主食之外，要增加一些粗粮，
比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐
增大的胎宝宝 给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生
内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕 妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以
促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、 菜花等各种新鲜
蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每
日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1) 作用：避免产程延长，分娩困难 最
后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶 性维生素，尤其
以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影
响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。