老年人吃好饭也可抗衰老，养成4个习惯，补充3种营养素，更年轻

老年人吃好饭也可抗衰老，养成4个习惯，补充3种营养素，更年轻

人老之后，人体的生理功能会呈现出各种弱化现象，神经、呼吸、消化系统及肌肉、骨骼都开始衰退；生活质量下降。然而，衰老是人体所必经的过程，我们无法选择，唯一能做的就是让衰老的速度来得缓慢些。

在生活中，我们一方面需要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜；同时还要坚持运动锻炼，保持乐观的心态；在工作中注意劳逸结合。

老年人，养成4饮食习惯，也可延缓衰老的速度

1、注意营养均衡

现代营养学研究表明，“7大”营养素共同作用维持人体健康，任何一方面的营养素过多或缺乏，都如同“毒素”加重身体代谢负担。

“三大”营养素，蛋白质、脂肪、糖类物质是维持人体生命活动的基础物质；水参与了人体所有的代谢活动，人体来说需求量是最大的。

最容易被忽略的就是纤维素，虽然不能被人体消化吸收，也给人体提供能量，在过去一直被视为“废物”。但是可以促进胃肠蠕动，通过形成大量粪便帮人体清理肠道，改善胃肠功能。2013年被我国列为人体所必须的第七种营养素。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天应进食300——500克的各种新鲜素菜，其主要目的就是补充纤维素。尤其是中老年人。

所以，要想达到通过饮食来延缓人体衰老的目的，饮食均衡是前提条件。因此，老人饮食不要出现挑食，偏食，以及暴饮暴食的现象。

2、饮食要清淡

少吃重口味食物；一方面要注意少吃高油、高盐、高糖，以及辛辣刺激的食物。同时要避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，人体“三大”营养素的搭配理想比例为“3：2：5”，就是蛋白质占到30%，脂肪占20%，糖类占50%。