恐惧症怎么治疗月子餐食谱表(带日期安排)

2020年11月4日发(作者：凌惠扬)


第一周

1
早芝麻小
米瘦肉粥
点
心
午
2
芝麻
小米瘦肉
粥
八宝粥 八宝
粥
1.黑白
饭
2.番茄
猪腰汤
3.豆芽
肉丝
点
心
晚

2.腐竹
山药百合瘦
肉汤
3.白灼
虾
新鲜水
果
孕妇奶
粉
第二周
8
猪肝
枸杞粥
点木瓜
心 牛奶羹

早
9
黑木
耳肉末粥
木瓜
牛奶炖蛋
10
黑木耳
肉末粥
木瓜牛
奶炖蛋
11
红薯
瘦肉粥
木瓜
牛奶炖蛋
12
红薯
瘦肉粥
木瓜
牛奶炖蛋
13
花生
瘦肉粥
木瓜
牛奶炖蛋
14
花生
瘦肉粥
木瓜
牛奶炖蛋
2.木2.淮2.腐竹
瓜鲜鱼汤 山香菇炖山药百合瘦
乌鸡 肉汤
3.香
菇肉片 3.金3.西兰
针菇牛肉 花虾仁
新鲜新鲜新鲜水
水果 水果 果
孕妇
奶粉
孕妇
奶粉
孕妇奶
粉
2.木2.淮2.淮
瓜鲜鱼汤 山香菇炖山圆肉炖
乌鸡 乌鸡
3.虾
仁蒸豆腐 3.木3.青
耳炒面筋 豆虾仁
新鲜新鲜新鲜
水果 水果 水果
孕妇
奶粉
孕妇
奶粉
孕妇
奶粉
牛奶炖
蛋
1.黑白
饭
1.黑
白饭
2.莲
子红枣乌
鸡汤
3.丝
瓜毛豆
牛奶
炖蛋
1.黑
白饭
3
赤豆
瘦肉粥
八宝
粥
1.黑
白饭
2.芋
艿牛肉枸
杞汤
3.木
耳蒸鲈鱼
牛奶
炖蛋
1.黑
白饭
4
海带蛋
花粥
赤豆红
枣牛奶汤
1.黑白
饭
2.番茄
猪肝汤
3.清炒
鳝丝
银耳莲
子羹
1.黑白
饭
5
海带
蛋花粥
赤豆
红枣牛奶
汤
1.黑
白饭
2.莲
子红枣乌
鸡汤
3.芦
笋肉片
银耳
莲子羹
1.黑
白饭
6 7
黄花黄花
菜蛋花粥 菜蛋花粥
赤豆
红枣牛奶
汤
1.黑
白饭
2.芋
艿牛肉枸
杞汤
3.清
蒸鳜鱼
银耳
莲子羹
1.黑
白饭
赤豆
红枣牛奶
汤
1.黑
白饭
2.黑
豆红枣鲫
鱼汤
3.茭
白猪肝
银耳
莲子羹
1.黑
白饭
点
心
5

午1.薏
仁饭
1.薏
仁饭
2.卷
心菜瘦肉
香菇汤
1.薏仁
饭
2.黄豆
鲈鱼汤
3.香菇
炒鸡柳
1.薏
仁饭
2.黑
豆排骨汤
3.清
蒸带鱼
1.薏
仁饭
2.菠
菜猪肝汤
3.醋
闷沙丁鱼
1.薏
仁饭
2.莲
子红枣乌
鸡汤
1.薏
仁饭
2.海
带豆腐汤
3.清
炒蛏子
2.黑
豆红枣鲫
鱼汤
3.清3.茄
蒸鲈鱼 汁霸鱼
点新鲜新鲜
心 水果+孕妇水果+孕妇
奶粉 奶粉
晚1.薏1.薏
仁饭 仁饭

2.南2.芋
瓜炖乌鸡 艿排骨紫
菜汤
3.蛤
蜊炖蛋 3.丝
瓜毛豆
点新鲜新鲜
心 水果+孕妇水果+孕妇
奶粉 奶粉
第三周
15

早 虾干紫

菜粥
点新鲜水
心 果+孕妇奶粉

午 1.五谷

杂粮饭

2.莲藕
枸杞瘦肉汤

3.茭白
肉丝


点新鲜水
心 果
3.金
针菜肉丝
新鲜水新鲜新鲜新鲜新鲜
果+孕妇奶水果+孕妇水果+孕妇水果+孕妇水果+孕妇
粉 奶粉 奶粉 奶粉 奶粉
1.薏仁1.薏1.薏1.薏1.薏
饭 仁饭 仁饭 仁饭 仁饭
2.腐竹
山药百合瘦
肉汤
2.竹
荪乌鸡汤
2.芋
艿排骨紫
菜汤
2.黄
豆鲈鱼汤
2.黄
豆鲈鱼汤
3.木3.白3.芦
3.番茄耳白菜炒3.丝灼基围虾 笋肉片
牛肉 肉片 瓜毛豆
新鲜水新鲜新鲜新鲜新鲜
果+孕妇奶水果+孕妇水果+孕妇水果+孕妇水果+孕妇
粉 奶粉 奶粉 奶粉 奶粉
16 17 18 19 20

瑶柱粥 莲子瘦核桃仁莴苣瘦黄花菜
肉粥 瘦肉粥 肉粥 蛋花粥

新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水
果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉 果+孕妇奶
粉
1.五谷1.五谷1.五谷1.五谷1.五谷
杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭

2.莲藕2.木瓜2.猴头2.鸡蛋2.木耳
枸杞瘦肉汤 鲜鱼汤 菇银耳瘦肉黄花汤 猪肝枸杞汤
汤

清蒸鲈3.孜然3.清炒3.五香

鱼 羊肉 3.红烧鳝丝 鸡腿
兔腿肉


牛奶炖水果炖水果炖水果炖新鲜水
蛋 蛋 蛋 蛋 果
5


晚 1.五谷

杂粮饭

2.鸡蛋
黄花汤

3.油爆
腰花
点新鲜水
心 果+孕妇奶粉


1.五谷
杂粮饭

2.银耳
桂圆乌鸡汤
3.清蒸
白米虾

1.五谷
杂粮饭

2.荠菜
豆腐羹

3.豆芽
肉
新鲜水新鲜水
果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉

1.五谷
杂粮饭

2.卷心
菜瘦肉香菇
汤
3.清蒸
鲈鱼
新鲜水
果+孕妇奶粉

1.五谷
杂粮饭

2.绿豆
百合排骨汤
3.西兰
花虾仁

1.五谷
杂粮饭

2.鲫鱼
豆腐汤
3.金针
菜炒肉丝
新鲜水新鲜水
果+孕妇奶粉 果+孕妇奶
粉
备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米
在清水中浸泡12小时。


第四周

22

早番茄
肉丝面

点新鲜
心 水果+孕
妇奶粉

午1.五
谷杂粮饭

2.番
茄胡萝卜
乌鸡汤

3.茭
白猪肝


点新鲜
心 水果+孕
妇奶粉
晚1.五
谷杂粮饭

2.猴
头菇银耳
瘦肉汤

23

鸡蛋番
茄三明治
新鲜水
果+孕妇奶
粉
1.五谷
杂粮饭

2.芋艿
排骨紫菜汤

3.皮蛋
豆腐

新鲜水
果+孕妇奶
粉
1.五谷
杂粮饭

2.腐竹
山药百合瘦
肉汤
24

花生
瘦肉粥
新鲜
水果+孕
妇奶粉
1.五
谷杂粮饭

2.荠
菜豆腐羹

3.香
菇百合炒
肉片
枸杞
蒸蛋
1.五
谷杂粮饭

2.芋
艿牛肉枸
杞汤
25

赤豆
瘦肉粥
新鲜
水果+孕
妇奶粉
1.五
谷杂粮饭

2.鲫
鱼豆腐汤

3.番
茄牛肉
26

虾仁
蛋炒饭
新鲜
水果+孕妇
奶粉
1.五谷
杂粮饭

2.莲藕
枸杞瘦肉
汤

3.木耳
蒸鲈鱼
新鲜
水果+孕妇
奶粉
1.五谷
杂粮饭

2.番茄
胡萝卜乌
鸡汤
27

番茄
肉丝面
新鲜
水果+孕妇
奶粉
1.五谷
杂粮饭

2.猴头
菇银耳瘦
肉汤

3.红烧
兔腿肉
水果
炖蛋

1.五谷
杂粮饭

2.卷心
菜瘦肉香
菇汤
28

莲子
瘦肉粥
新鲜
水果+孕
妇奶粉
1.五
谷杂粮饭

2.莲
藕枸杞瘦
肉汤

3.清
蒸鲈鱼

牛奶
炖蛋

1.五
谷杂粮饭

2.银
耳桂圆乌
鸡汤
枸杞
蒸蛋
1.五
谷杂粮饭

2.绿
豆百合排
骨汤
5

3.蛤
蜊炖蛋

点新鲜
心 水果+孕
妇奶粉



3.鸡胸
肉炒山药
新鲜水
果+孕妇奶
粉

3.白
灼虾仁
新鲜
水果+孕
妇奶粉

3.红
烧翅中
新鲜
水果+孕
妇奶粉

3.丝瓜
毛豆
新鲜
水果+孕妇
奶粉

3.清蒸
鲈鱼
新鲜
水果+孕妇
奶粉

3.清
蒸白米虾
新鲜
水果+孕
妇奶粉
剖腹产月子食谱
产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽
产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这 时乳腺管未打开，吃了大补的东
西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪 把，奶涨又不通会
很疼的
月子餐之第一天
一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥.
剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食
萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。
分娩让身体经历了一场严酷 的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想
吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水， 否则你可能会脱水。
第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新 鲜水果和
蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复< br>生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必
要。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错
下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖- 排恶露的，酒酿冲鸡
蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天
早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。
午：白米粥(里面掺和点小米)。
晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。
注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。
红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。
从第三天开始，为了 通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30
秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别 的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微
波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
香蕉粥
材料：大米50~100克，香蕉200克。
制作：大米洗净，放沙锅内煮 粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，
放入粥中，共同煮成粥。
功效：清热润肠通便。
月子餐之第四天
早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。
5

午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。
晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤
注：鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功
效，对于少年白发、妇 女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
红豆：通常女性在月经期，吃一碗热呼 呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症
状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。
月子餐之第五天
早：白米粥，一个豆沙包
午：鲫鱼汤，内加青菜和面条
晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
月子餐之第六天
早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头
午：白米粥，鲫鱼汤
晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通
午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋
晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥
注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。
月子餐之第八天
早：黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米
糕一个
上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉
午：酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤
下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕
晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭
月子餐之第九天
早：一碗花生豆浆，一个豆沙包
上午：公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)
午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕
下午茶：猕猴桃
晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜
提示：公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就
会发挥 作用，促进 乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体
内的雌激素水平大量增高，而使催 乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶
月子餐之第十天
早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜
上午：公鸡山药枸杞红枣汤
午：酒酿+2个鸡蛋
晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜
月子餐之第十一天
早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉
午：排骨炖山药+面疙瘩
晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪
5

月子餐之第十二天
早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。
午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。
晚：红豆餐。
注：
麻油乌鸡：用 月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最
少要漫过鸡身)。大火煮开后改 小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。
红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20分钟。放入高压锅，加 入米酒、老姜，煮到收
汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入红糖。
月子餐之第十三天
早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个
午：麻油鸡汤+面条
下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤
晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉
注：
黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当 归+天麻
+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。





5