为什么说燊字不能取名36岁儿童膳食营养

2020年11月4日发(作者：伍柳)
36岁儿童膳食营养
3-６岁儿童膳食营养
营养素缺乏症状及饮食补充
钙：食欲不好，夜睡不安、枕秃、骨骼变形、关节肿大、鸡胸、罗圈腿。
饮食:多喝牛奶,多吃豆制品等含钙丰富的食物
铁：烦躁、不爱活动、精神不好、食欲不好、脸色苍白、注意力不集中，反应较慢,记忆力
减退，容易腹泻，严重的表现出“异食癖”
饮食:多吃富含铁的食物,如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、豆制品、富含ＶC的新鲜蔬菜和水果,
如西红柿、黄瓜、柿子椒、橙子、柑橘、柠檬、草莓等。
锌:舌味觉功能减退，容易患呼吸道感染、口腔溃疡等多种疾病，并且不容易愈合。严重缺
锌的宝宝，还可出现“异食癖”。
饮食：多补充富含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋黄豆、玉米、小米、扁豆、土
豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等食物。
碘:学习能力差,肥胖,记忆力差。
饮食:多补充富含碘的食物如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、贝、淡菜、海参、海蜇、海产鱼
虾等。
镁:肌肉抽搐，出现定向障碍。
饮食：多补充富含镁的食物,如紫菜、小米、玉米、荞麦面、高粱面、黄豆、黑豆、蚕豆、
豌豆、豇豆、豆腐、冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁、虾米、
花生、芝麻等。
磷：发育慢，牙齿不健康。
饮食：多补充富含磷的食物如鱼、虾、蛋、瘦肉、内脏、豆类、杏仁、核桃、南瓜子。
维生素A:夜晚视力减弱,易肠道感染,皮肤干燥粗糙，出现多种皮肤色斑。
饮食:多补充富含ＶA的食物如动物肝、蛋类、乳类、绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白
薯、玉米和桔子等。
维生素B1：缺乏食欲，记忆力减退,易怒，易疲乏，心智灵敏度减退,严重的还会呕吐、
腹泻、生长速度慢、消瘦或体重下降、声音嘶哑。
饮食：多补充富含VB1的食物如葵花子、全面粉、燕麦片、糙米、新鲜蔬菜、瘦肉或动物
肝肾、鸡蛋、豆制品等。
维生素B2:口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血,伴疼痛和灼热感,喉咙疼、干涩难受，

36岁儿童膳食营养
鼻、嘴、前额和耳朵周围皮肤呈鳞状,对光敏感。
饮食：多补充富含VB２的食物如大白菜、花菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、柑橘、瘦肉、
动物肝、牛奶、鸡蛋、玉米、黄豆、红豆、绿豆、豆制品等。
维生素B6:血糖低,嘴角干裂，眼睛周围皮炎，四肢麻木抽筋，肌肉抽搐，反应迟钝,易怒，
尿频。
饮食：多补充富含VＢ６的食物如动物肝、鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆、土
豆等。
维生素B12:胳膊和大腿酸痛，嘴感觉酸痛,行走困难,四肢感觉发麻，记忆力减退,口吃,
反应慢。
饮食：多补充富含VB1２的食物如蘑菇、蛋黄、瘦牛肉、牛肾、牛肝、猪心、青鱼、牡蛎
等。
维生素C：皮肤上经常有出血点,牙龈出血，抵抗力下降,经常患呼吸道疾病，流鼻血,关
节痛，伤口愈合慢。
饮食:多补充富含VC的食物如西芹、菠菜、青椒、甘蓝、草莓、番茄、柠檬、萝卜叶、白
菜、萝卜、大豆，蔬菜制作要防止ＶC流失。
维生素D：头骨发软，关节肿大,骨骼脆弱,鸡胸，罗圈腿。
饮食:多补充富含VＤ的食物,如大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、
鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。
维生素E：早产或出生体重较轻的婴儿可能出现贫血。
饮食：多补充富含VＥ的食物如麦芽油、坚果、小麦、小米、芦笋和坚果类特别是杏、扁桃、
榛子、核桃、葵花子以及粗粮等。
烟酸：口臭、口腔溃疡、牙龈酸痛、食欲减退、眩晕。
饮食：多补充富含烟酸的食物如瘦肉、豆类、鱼类、花生、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果。
叶酸: 舌头发红，血细胞比较低,肠胃功能紊乱,容易腹泻等。
饮食:多补充富含叶酸的食物如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、
鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。





36岁儿童膳食营养

以下是3到6岁婴儿的一周食谱。

星期一

早餐:食谱（原料／量) 馒头夹炒鸡蛋（馒头30克,鸡蛋50克）江米小枣粥(江
米20克，枣3克）小西红柿(３０克）
早点：食谱量 牛奶(200克）
午餐：食谱(原料量） 米饭(大米5５克)番茄肉片（ 猪肉3０克,黄瓜40克,胡
萝卜1０克，番茄5克)鲜蘑豆腐(鲜蘑菇10克，豆腐３0
克, 油菜２0克）虾皮小白菜汤（虾皮1克，小白菜５克)
午点:食谱（原料／量) 芦柑（100克)桃酥(1０克）冰糖煮梨水(200克)
晚餐：
食谱（原料量)
炒饼（烙饼60克,猪肉3０克，胡萝卜15克,圆白菜40
克,豆腐干１0克）玉米羹(玉米 ５克，鸡蛋２5克,青豆5
克)
星期二

早餐：食谱(原料／量) 面包夹香肠（面包30克,香肠50克）西红柿面片汤（面
片10克,鸡蛋2５克）梨(20克）
早点:食谱／量 牛奶（20０克)
午餐：食谱（原料量） 羊肉水饺(面粉6０克，羊肉 35克,胡萝卜10克,西葫芦
7０克，豆腐干10克)老玉米(80克)饺子原汤
午点:食谱(原料量) 香蕉(100克）松子仁(１0克）橘皮冰糖水(２０0克)
晚餐:
食谱（原料量)
早餐:食谱(原料量）
早点:食谱量
什锦炒 饭（大米50克，豌豆10克，豆腐干1０克,胡萝
卜２0克,火腿肠２5克,鸡蛋25克，黄瓜2０克 ）绿豆糕
（3０克)虾皮香菜汤（虾皮１克,香菜１克）
鸡蛋饼(面粉10克，鸡蛋５0克) 菠菜疙瘩汤(面粉１０
克，菠菜10克,香菜2克)西瓜（20克)
牛奶(20０克）
星期三

午餐：食谱(原料量) 米饭（大米55克）红烧带鱼（带鱼60克)鸡 蛋炒西红柿
(鸡蛋30克，西红柿5０克)豆腐条蛋汤(豆腐5克，鸡蛋
５克）
午点:食谱(原料量) 苹果(100克)芝麻糖(１０克)百合冰糖水(２00克）
晚餐:
食谱(原料量)
肉饼（面粉60克，猪肉４0克,大葱15克）拌小菜（白
菜花1５克,绿菜花1５克）二米粥（江米15克,黑米10
克,糖5克)

36岁儿童膳食营养
星期四

早餐:食谱（原料量) 麻酱火烧(50克）酱牛肉(５0克)玉米面粥(玉米面15克)
苹果（20克）
早点：食谱量 牛奶（２0０克)
午餐:食谱(原料／量) 猪肉茴香包(面粉５0克,猪 肉3０克，茴香50克)素鸡(10
克)红小豆枣粥（红小豆5克，大米15克,小枣5克）
午点:食谱（原料／量） 哈密瓜(100克)大榛子(10克）白萝卜冰糖水(2００克)
晚餐：
食谱(原料量）
二米饭（大米３0克，小米２5克)叉烧排骨（排骨6 0克）
鸡蛋炒莴笋（鸡蛋40克，莴笋70克,胡萝卜１0克,豆腐
干10克）虾皮菠菜汤(虾 皮1克,菠菜５克)
星期五

早餐：食谱(原料量） 豆沙包(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)大米粥(大米１5克）
腐竹拌芹菜(３0克)
早点:食谱／量 牛奶(200克）
午餐：食谱(原料量） 米饭(大米5５克)油焖大虾 （大虾50克,黄瓜50克，胡
萝卜10克，青豆５克)鸡蛋炒油菜(鸡蛋15克，油菜30
克 ）番茄蛋花汤（番茄、鸡蛋各３克)
午点:食谱（原料量） 梨(１0０克)山楂片（10克)银耳冰糖水(200克）
晚餐：
食谱（原料／量)
什锦发糕（面粉30克，玉米面２0克，果脯20克)红烧
鸡翅中(鸡翅中５0克)粉丝炒洋白 菜（粉丝5克,圆白菜
6０克，胡萝卜１0克,黑木耳1克，肉末10克)黄瓜丝蛋
汤（黄瓜5 克，鸡蛋5克)
星期六

早餐:食谱（原料量） 小包子(50克）煮鸡蛋(鸡蛋50克)八宝粥（30克）桃(50
克)
早点：食谱量 牛奶(200克）
午餐：食谱(原料量） 米饭（大米5５克）木须肉(猪肉3０克，黄瓜４0克, 胡
萝卜１0克，木耳1克)番茄菜花（番茄酱5克,鸡蛋10
克,菜花3０克)虾皮小白菜汤( 虾皮1克，小白菜5克）
午点：食谱（原料／量） 葡萄（１０0克）江米条(10克)冰糖煮梨水（200克)
晚餐：
食谱（原料量）
早餐：食谱(原料量）
鸡蛋西红柿面（面条60克,猪肉2０克,鸡蛋15克,西红
柿４0克，豆腐干１0克,菠菜10克)拌小菜(黄瓜20克，
豆芽5克）
油条（５０克）煮 鸡蛋（鸡蛋50克）面片汤（面片10
克,鸡蛋5克，菠菜10克）草莓(20克）
星期日

36岁儿童膳食营养
早点：食谱量 牛奶(２00克)
午餐：食谱（原料量） 米饭（大米60克）炸鸡排(鸡肉5０克）鸡蛋炒黄瓜片(鸡
蛋10克,胡萝卜 10克，黄瓜50克，豆腐干１０克)虾皮
生菜汤（虾皮1克，生菜5克)
午点:食谱（原料量） 黄河密瓜（１０0克)松子仁(10克）橘皮冰糖水(200克）


晚餐：
食谱(原料量)
水饺（面粉60克，猪肉３0克,鸡蛋1０克 ,豆腐干10克,
胡萝卜4０克）牛舌饼（30克）饺子原汤