3个亮点是男孩中医四季养生知识 四季养生知识

2020年11月4日发(作者：杜殿武)
中医四季养生知识 四季养生知识
中医四季养生知识四季养生知识，我为大家汇聚了一些 健康知识
和日常养生的文章，今天给大家带来的是中医四季养生知识四季养生
知识的内容，希望 大家喜欢。

中医四季养生知识

春天阳气生发适当“春捂”

春季养生主要护肝，护肝要使心情舒畅，防止“肝火上升”。

养生关键

春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”——就是说在春
季 ，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬
季的环境温度，处于相对的平衡状态。

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬
养阴”过渡到“ 春夏养阳”，注意保护阳气。立春以后，气候仍然干燥，
补充水分是很必要的。

四季养生知识

春季饮食调养

春季阳气初生，应该吃一些辛甘 发散之品，不宜吃酸收之味。因
为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投肝脏所好。

宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、韭菜、虾仁等。

忌：辛辣之物。

推荐食疗：山药枸杞糯米粥

用料：枸杞子20g，山药30g，糯米50g。

制法：将枸杞子、山药 和糯米同放锅中，加适量清水，用大火煮
开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。

功用：枸杞养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴
柔肝，益肾健脾。

夏季养生重在养心

夏季是一生中气温最高，南方雨量最多、湿 度最大；自然界中万
物生长最旺盛、开花结果的季节；在这“夏长”的季节中，人们只有适
应自 然界的自然规律，安排好系统的生活方式，才能顺应自然，安全
度夏，达“以自然之道，养自然之身”的 目的。

夏季养生保健常识

1、起居：每天午睡30分钟，可消除疲劳，使冠心病的发生率减
少30%。

2、饮食：夏季的饮食原则以营养丰富、荤素搭配的清淡之品为
主，少食油腻厚味及热性食物。

3、夏季的心理调适：炎炎酷暑使人的情绪容易激惹、易怒。适
当减缓压力可减 轻焦虑现象；保持良好的心态，以恬静之心，处事泰
然则“心定自然凉”。

4 、夏日运动：基本原则是锻炼时间以早晚为好，运动量不宜过
大。运动后别用冷饮降温，以免伤害肠胃。

秋季养生重在养肺

秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲 急，气候干燥。人们
起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影
响。

振奋精神

秋风落叶，万物凋零，常使人情绪低落。老年人应调 摄精神，白
天积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，
以走出凄凉低落 的窘境。

滋阴润肺

秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损 ，容易出现口舌生疮、
鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服
些 滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适
量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人 。

早睡早起

秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气 清新，是秋天一
日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋
燥的损害， 从而保持充沛的活力。

调理饮食

秋季气候干燥，汗液蒸发快 ，应多补充些水分以及水溶性维生素
B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜。不应贪食瓜果，以防损伤脾胃 。
少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则易患温病热症。

郊游登山

秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动对人的神经系统具有
良好的营养和调 节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

冬季养生重在养肾

“冬者，天地闭藏，水冰地坼”。从自然界万物生长规律来看，冬
季是万物闭藏的季节，自 然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来
春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要 特点。

冬季饮食保养

冬令进补应注意养阳，以滋补为主。根 据中医“虚则补之，寒则
温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进
行 调理。冬季“食补”，应供给羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、
鲢鱼、带鱼、虾等肉食；冬令进补 能提高人体的免疫功能，促进新陈
代谢，使畏寒的现象得到改善，有助于体内阳气的升发，为来年的身< br>体健康打好基础。“三九补一冬，来年无病痛”就是这个道理。

冬季健身原则

热身活动要充分：通过慢跑、徒手操和轻器械少量练习，使身体
发热微微出汗后 ，再投身到健身运动中。冬季进行健身运动，开始要
多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后， 就要脱去一些厚
衣服。

冬季保“三暖”

保证头暖、背暖、脚暖，可以有效预防感冒。