古惑仔有几部决定孩子身高的六要素

2020年11月3日发(作者：奚廷瑜)
决定孩子身高的六要素
我的孩子能长多高？每个妈妈心里都藏着这样一个问题。那么，就让我 们来看看是哪些关键
因素决定着孩子未来的身高！做为父母又该做些什么呢？
如何预知孩子的成年身高
男孩：把母亲的身高加上12厘米，父亲的身高保持不变，例如，一个男 孩的妈妈身高
160厘米，父亲身高188厘米，那么他将来的身高比较可能在172厘米到188厘米 之间。
女孩：从父亲的身高中减去12厘米，母亲的身高不变。还是上面的例子，假如是个女孩，她的身高很可能在160厘米到175厘米之间。医学研究表明，80%的生长激素是在睡眠
中 产生的。
到三岁时，通常情况下，你的孩子的身高应该已经达到他成年后最终身高的一半了。
孩子是怎样长高的？
人体从出生时50厘米左右生长到180厘米，其实是一个细胞不断分裂增殖和营养物质
代谢的过程。
人体长高，是骨骼长长的结果。
骨细胞由一变二，二变四，四变八，不停地分裂生长 ，从而带来骨骼的生长。这一过程，
医学上称为细胞增殖。
人体生长的速度取决于细胞增殖的速度。
科学家发现，细胞增殖的速度与生长介素密切相关。脑垂 体分泌的生长介素越多，细胞
增殖速度越快。人体在不同时期分泌的生长介素不同，生长速度不同也就不 足为奇了。
影响孩子身高的因素有哪些？
关键因素1：核心营养缺乏影响孩子身高
如果说，中国的孩子比日本的孩子个子长得矮，大概人们不会相信，然而，研究人员的
统计 资料表明，我国7岁男女儿童的平均身高分别比日本同龄儿童矮0.6厘米和0.5厘米，
15~18岁 男女青少年分别平均比日本同龄者矮l.4厘米和0.6厘米。
是什么原因造成这种差异呢？决定 身高的因素中遗传基因只占三分之一，后天的环境条
件占三分之二。而在后天的条件中，赖氨酸、锌、钙 等核心营养又是最关键的。据1998年
国家体育总局(原国家体委)的《中国成年人体质监测报告》， 我国40岁以上男子比日本同
龄男子的身高平均高1.2厘米，39岁以下的男子则低于日本同龄男子0 .68厘米，中国人40
岁以上的身高优势已成过去式。全国第四次营养调查结果显示，中国孩子的赖氨 酸、锌、钙
等核心营养摄取严重不足。
2004年，国家卫生部公布的营养学调查结果显 示，国人平均每日从食物中得到的钙只
有每日需要量的41%，还缺59%，儿童更低于这个数字。
核心营养参与孩子生长
赖氨酸是生长介素分泌很有效的促进剂。
国内 外大量实验证明，人体补充足够的赖氨酸可以刺激脑垂体增加生长介素的分泌。这
些研究还测定了骨生长 相关的生物分子指标，如ALP(骨碱性磷酸酶)、IGF-1(胰岛素样生长
因子)、TGF-b(转 移生长因子)、OC(osteocalin骨钙素)、NO(nitricoxide氧化一氮)等，这
些由骨细胞制造分泌的活性因子在赖氨酸的作用下都明显增加。说明赖氨酸有激活骨细胞增
生和刺激其 功能活性的作用。关键因素5：遗传具有影响身高的绝对权利
虽然人类至今还不能明白遗传的秘密 ，但在身高这一点上，遗传具有“绝对权利”。孩
子的家族遗传史是影响他成年身高要素中的NO.1。 看一看父母的身高、体型，评估一下孩
子的生长发育状况，大概就能够知道他成年后的身高了。
锌直接参与DNA复制
锌参与DNA复制的研究显示；在缺锌的情况下，单位时间内 DNA的复制速率显著减慢，
DNA合成量也明显减少，从而使细胞的分裂速度减慢或停滞。锌的这一细 胞分子机制的阐明
最终揭示了为什么锌缺乏会导致生长发育停顿的秘密。
人体内的有钙约 1300g，这些钙中的99%存在与骨骼和牙齿内。所以，钙不但是骨骼牙
齿的主要功能成分，也是人 体内钙的储藏库。骨骼能够坚硬挺拔，不能离开钙的生物矿化作
用。可以想象，缺钙的骨骼变软变形，孩 子生长就无从谈起了。
两个要素：健康和全面
营养的重要性勿庸质疑，如果孩子的 成长过程中得不到全面均衡的营养供给，换句话说，
如果他的食物摄取不是健康的、全面的，那他就不会 得到正常的生长发育。要做到这一点其
实很困难，因为父母们们不可能像一个营养师那样为孩子制定标准 的营养食谱，但需要注意
的是，父母在为孩子提供的食物上，至少应该是健康的。
通常暴 露出的问题是，父母为了阻止孩子变成“胖墩儿”而限制他的食量(婴儿不管多
胖，都不应该采用限制级 食谱)。还有，过多的果汁或者碳酸饮料也会干扰孩子的食欲，从
而减少他对营养元素的吸收。
关键因素2：熬夜会影响孩子的身高
近几年来，大量的调查研究已经证实：个子矮的 少儿所分泌的生长素量远较正常儿少，
而且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。由于孩子从儿童 时期到青春前期，在睡眠
时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的 3倍，特别
是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。有鉴于此，少儿不要熬夜。
关键因素3：孩子缺乏母爱影响身高
一些专家研究发现，情绪障碍同样也能影响身高。
如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中 ，得不到充分的母爱，那么他的身高常
比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症， 也有的资料称之为“爱情
遮断综合症”。
情感遮断性身材过矮症的发生原因，主要是下丘 脑、垂体系统机能受情绪抑制，进而引
起垂体的生长激素分泌减少。这样的孩子除身高较矮外，尚有智力 发育较迟、多饮、多食、
独语、多动、人际关系不协调等异常行为。
情感遮断性的小儿一 般睡眠不踏实，缺乏安全感，有时在梦中喊醒、哭醒等，这些情况
会影响到睡眠质量。而儿童的生长激素 ——荷尔蒙只有在深睡期和熟睡期才分泌旺盛，因此
说，睡眠不安，易惊醒的孩子，这种生长激素的分泌 就有可能受到很大的抑制，这也是孩子
长不高的重要原因之一。
关键因素4：孩子早熟影响身高
孩子性早熟，父母应早发现，及早带孩子到正规医院的专科治疗。 时值暑假，瑞金医院
青少年生长发育中心门诊病人的数量，达到了平时的3倍以上。中心主任王德芬教授 称，生
活水平日益提高，城市儿童发育年龄不断提早，如果骨龄太超前，会影响孩子最终身高，提
醒家长关注。
据悉，瑞金医院青少年生长发育中心门诊中性早熟病人占了大半。记者在中心采访 时，
有一位母亲带着9岁女儿就诊，母亲称女儿在8岁时，乳房开始发育，一年以后，女儿月经
初潮，才到瑞金医院就诊。结果，医生发现这名女孩骨龄已有13岁。医生分析说，因就诊
的时间拖延了 一年，而骨龄在这一年时间里长了远远不止一岁，女孩再长高的幅度不会超过
10厘米，因此，9岁的孩 子现在是140厘米，最终身高超过150厘米的可能性不大。
关键因素5：遗传具有影响身高的绝对权利
虽然人类至今还不能明白遗传的秘密，但在身高这一点 上，遗传具有“绝对权利”。孩
子的家族遗传史是影响他成年身高要素中的NO.1。看一看父母的身高 、体型，评估一下孩
子的生长发育状况，大概就能够知道他成年后的身高了。
关键因素6：生理条件：同时还要当心药物的副作用
有些孩子出生时即伴有某种严重的生理疾病， 假如没有得到及时治疗，就会阻碍生长发
育。最常见的有：肠胃系统失调，如腹腔疾病；食物过敏；甲状 腺问题；激素分泌缺乏；心
脏、肾或肝脏疾病；或者某种染色体异常等。另外，还要警惕的一点是某些药 物在治疗疾病
过程中的副作用，也会阻碍发育，如利他林和其他刺激性药物在治疗ADHD的过程中，已 经
被发现对发育的影响。所以，如果需要服用某种特殊药物，一定要谨慎选择药方和药量。
常见身高问答：
Q：婴儿出生时的身长会预示他将来的身高吗？
A：不会。胎儿在 母体中的发育状况及出生时的身长和体重，取决于母亲在怀孕期间的
营养状况和胎盘的营养供应状态，假 如母亲怀孕期间摄入的营养均衡充足，孕期状态非常好，
胎儿就可能发育良好，这也是为什么一个身材娇 小的母亲可能生出一个“大婴儿”的原因。
但是，当胎儿脱离母体，来到人世后，关于他“身材” 的假设将不复存在。那些出生时
身长领先的婴儿，假如他的父母身高较矮，很遗憾，他的身高也很可能从 较高的曲线上跌落
到较低的水平。
但是，假如父母的身高领先，即使婴儿出生时处于较低 的身长水平，他也很有可能在前
两年长得很快，从而达到同龄儿童平均身高的高百分点。一般来说，想知 道孩子的成年身高，
主要看他两岁以后建立起的生长模式而不是出生时的身长。成长发育及早干预矮小宝 宝
Q：我的孩子较矮，有什么医学的方法能让他长高些吗？
A：假如我们把同年龄 孩子的平均身高统计为1%~100%的话，如果你的孩子身高处于平
均水平的5%以下，那就要看他是 不是缺乏足够的生长激素。假如经过全面的检查和评估他
确实需要干预，医生会在确定他不能分泌足够的 生长激素或因疾病的原因影响生长的前提
下，为他开一些促进发育的药物处方，但如果孩子只是身高较低 但其他方面很健康，就不需
要进行药物干预。


6岁前的饮食决定孩子身高
小儿的生长发育必须有完善的营养供给，充足和合理的营养可以使 生长潜力得到更好发挥，特别是在6岁
之前。在膳食中摄取充足的蛋白质、锌、钙、铁、碘等营养物质， 才能保证骨骼的生长。
个子矮小有很多原因
很多家长会这样认为：我和孩子的妈妈 都挺高的，孩子怎么会矮呢？遗传因素只是决定孩子身高的一
个方面，大概占65%-70%的因素，很 多后天的疾病，例如生长激素缺乏、宫内发育迟缓，甚至检查不出任
何异常，医学上称之为特发性矮小的 疾病，都会影响孩子的身高。
另外一个原因也不容忽视，由于现在家庭都是一个孩子，零食、营养 品都供给得非常充分，孰不知这
些食品中的很多成分都会引起孩子提早发育，医学上称之为性早熟，这样 也会影响孩子的身高。
孩子长个多要注意营养
小儿的生长发育必须有完善的营养供 给，充足和合理的营养可以使生长潜力得到更好发挥，特别是在
6岁之前。在膳食中摄取充足的蛋白质、 锌、钙、铁、碘等营养物质，才能保证骨骼的生长。除了饮食外，
睡眠也很重要。深睡1小时后，生长激 素分泌量超过白天5-7倍，所以充足的睡眠有助于身高的增长和青
春期高速生长。儿童每天要确保有8 小时以上的睡眠时间。
此外，体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，不断长出新的 骨骼，有助于骨头生长，
参加体育锻炼是最积极、最有效、最经济的增长身高的方法。多做引体向上、牵 伸肌肉和韧带，使身体向
两端充分舒展的运动，每天运动时间不少于一小时。适宜的运动项目有跳跃、跑 步、摸高、打球、跳绳、
单杠引体向上、游泳等。需要注意的是，也有不适宜的运动项目，比如举重等力 量型运动。
孩子想增高方法要选对
现在各种增高方法的宣传铺天盖地，无外乎以下 几种方法，内服药，如保健品；外用的器械，如拉伸
器、增高鞋等；断骨增高手术等。其实，内服的保健 品很多只是一些氨基酸、中草药，根本无法达到增高
的作用，尤其是有些保健品里添加了性激素，短时间 内增高很明显，其实却是加快了骨成熟度，弊大于利。
外用的拉伸器拉伸的其实是韧带，这样增长的身高 不到一天就会恢复原状，而且会对孩子正在发育中的骨
骼造成不良的影响。断骨增高手术就更不用说了， 风险太大效果有时却不尽如人意。专家建议说，如果发
现孩子个子矮小，还是去医院咨询一下，找到病根 ，然后配合医生治疗。



青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、
纤维 素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不 变的重复动作无
益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。 如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时
代，科学家们结合人体基因发育工程 学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可
以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而
硬的 被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再
增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚
芽、豆 类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳
酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其
中所含的糖份多 ，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是
增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百 的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，
又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力 。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专
家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质 之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨
基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早
餐才 是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花 生等，大多都含有高量的热量，实在危
险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的 食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减< br>肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬
菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要
补给 充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多 吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有
被破坏。许多模特儿都有随时伸手 吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一 ）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，
其用餐总比狼吞虎咽的人花了 加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以 水代
替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮
食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或
淀粉 就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而
且会增加体重的糖。例如普通 奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味
料，则只有70卡热量。

（五 ）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以
热量较少的一种白色调味汁， 或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷 人身段的
努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要
230 0卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。


欧洲一位科学家经过研究归纳出的一套预测子女身高的公式来计算：
儿子成年身高（cm）＝（父亲身高＋母亲身高）×1.082
女儿成年身高（cm）＝（父亲身高×0.923＋母亲身高）2
为了使预测更为准确，我国工作人 员又根据中国人的特点把和生长速度把公式中的系数改为
男1.11至1.12，女0.948至0.9 80之间，从而能更准确地得出符合我国实际情况的身高。

我认为还是欧洲系数计算出来的身高比较接近真实。

身高能否如意，取决于几个因 素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包
括运动、营养、环境和社会因素等。为了让 孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：


一、莫错过生长快速期
绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身
高增长 最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长
尤其应注意孩 子在生长快速期的营养、运动等问题。


二、应注重营养补充
体格 正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食
物。骨的形成还需 要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，
会造成骨矿化不足，维生素A缺乏 会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺
陷而变脆，

家长应该注意不 要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质
的摄入。


三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生 长激素分泌，加快骨组织生长，
有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，
间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好
安排在每天 早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～
6次。
2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚
跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3. 球类活动 打篮球时积极争抢 篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动
作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、*跳、多级跳和原地纵跳等。
双手紧握单 杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
男孩每天可做10—— 15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢
慢下降时吸气。练习做完后，要 走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将
手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口 、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，
使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力 和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双
腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂1 5秒钟，之
后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异 。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为 一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组
间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另 外，要经常参加篮球、排球
和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳 跃是主要训练
内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个
伙 伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯
干2——3次， 每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、 扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，
并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到 最佳状态，从而达到增高的目的。最
重要的是，一定要认真和坚持。


四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在 父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，
常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度 会逐渐减慢，使身高在正常同
龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由 于患儿所受的心
理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激 素。
当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。


五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢 性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、
哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发 育不良等，也会使
骨生长受限