失眠是一种常见的自然现象危害着人类健康，然而失眠大部分是因为焦虑症引起的，然而如果吃安眠药治疗的话会有一定的依赖性，所以说我们不妨做一些失眠的调理方法，今天小编搜集了相关资料，一起了解一下吧！
焦虑症失眠要如何调节？
这是个很融通的问题，我们应该在饮食上要注意宜清淡为主，选择富含蛋白质、维生素的饮食为宜。然后要有良好的生活，定时上床，晚餐不宜过饱，然后是要注意晚上不要和刺激神经的饮品，然后最好是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。
我们平时休息的时候还可以参加气功、太极拳等强调精神力锻炼，以至于提高神经的调节能力。睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。也有助于睡眠，如果以上的方法均不好使的话，我们应该保持良好的心情，可进行按摩的工作，一切顺其自然，保持心态平和最重要。
大步疾走能对付失眠抑郁
大步疾走，是人类最简单有效可行的运动方式，眼下，这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。专家表示，持之以恒的大步疾走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。
大步疾走时，人脑分泌的一种生化物质——内啡呔将明显增加，而内啡呔起着振奋情绪，令人愉悦的作用。因而长期坚持大步疾走，可望使人产生一种特别的欣快感。同时，大步疾走运动可让大脑的供血、供氧量提升，睡眠质量也会随之提高。正因为如此，焦虑、失眠症患者的症状便会神奇地“无药自轻”了。
成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是说，大步疾走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度。一般每天大步疾走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人掌握每分钟心跳在130次左右，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。
抗焦虑食物主要有以下几种：
1、抗焦虑食物主要有烤土豆和全麦面包