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这个男孩活过多吃七种食物让孩子长高

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-29 23:58

2岁宝宝早教-淋巴结节

2020年10月29日发(作者:俞行之)
多吃七种食物让孩子长高
每个家长都希望自己的孩子有高高的个子,长得精神又帅气。一般来 说,青少年是增高
长高的黄金时期,而在这段年龄之前,供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素 ),
可以促进孩子快速增高。所以,趁着孩子还处于“飙高”时期,赶紧给孩子补补营养吧。孩子
吃什么能长高呢?研究证明,90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男孩
为13 -15岁之间,一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。孩子的饮食,一定要做
到多品种,注意 主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,不挑食不偏食,保持饮食均衡。其中
要特别保证优质蛋白质、维生 素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都
是帮助孩子长高的主要营养素。
七种食物帮助孩子长高
增高食物1:黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质 含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量
低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑 豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以
吃花生。
增高食物2:鸡蛋
一般孩子都不会抗拒 鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,
对于正在长身体的孩子来说是再好不过 的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每
天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋 控制在1-2个。
增高食物3:牛奶
想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含 有有利骨骼生长的营养物质钙。
每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜 欢牛奶里头的奶
腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。
增高食物4:菠菜
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜 。但是许多
孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,
混到饭团里面。
增高食物5:沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其 他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸
收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头 带肉一起吃的海鲜类都是很
好的食物。
增高食物6:胡萝卜
富含维生素a,能帮助 蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝
卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果 想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还
可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。
增高食物7:橘子
橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助 钙的吸收。
而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉< br>或者甜品给孩子吃。
增高食谱推荐:
食谱一
早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。
加餐:苹果1个。
午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。
加餐:橙子1个,核桃2个。
晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜。
加餐:酸奶250毫升。
食谱二
早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。
加餐:香蕉1个。
午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。
加餐:猕猴桃1个。
晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。
加餐:酸奶250毫升。
青春期孩子长高,除适当的运动、充足的睡眠等因素外,调整日常饮 食结构也是相当重
要的一环。以上是营养专家推荐的可长高的食谱,不妨一试。

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