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跑步减肥多久会有效果?

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-29 21:29

跑步减肥是所有减肥方法中最简单也最有效的一种,并且这种减肥方法还是有氧运动,对身体的健康十分有益,但这种减肥要多久才能见效呢?跑步减肥多久会有效果呢?




1.跑步减肥多久会有效果

跑步减肥多久见效和跑步的强度有关。


若是慢跑,做有氧运动,运动的强度不是很高,若是每次跑步的时间不长,一般起效都比较慢,差不多需要一个月左右才能看到体重下降的现象,在一个半月左右效果最为明显;但若是进行的剧烈跑步,或长时间的跑步,减肥的效果就会很明显,一般一个星期内就会出现明显的体重下降。


2.跑步减肥慢跑好还是快跑好

跑步减肥是慢跑好。


减肥最好的运动是有氧运动,慢跑就属于有氧运动,脂肪消耗快,减肥效果明显,另外,慢跑产生的乳酸能及时的分解掉,避免跑步减肥之后出现肌肉酸痛。




3.跑步减肥每次跑多久合适

跑步减肥每次跑步在半小时以上。


人身体的能量来源有糖分和脂肪两种,首先消耗糖分,再才就会分解脂肪,一般慢跑减肥对糖分的消耗相对比较慢,需要持续半小时以上才能将体内的糖分消耗掉,再继续跑时才能分解体内的脂肪功能,也才能起到减肥的效果。


4.跑步减肥什么时候跑最好

跑步减肥最好是下午跑。


首先,人体细胞在下午的5~6点时期活力较强,这时候运动消耗掉的能量相对较多,也较快,另外,这时候的空气质量也是一天中比较好的,适合户外运动,减少对空气中尘埃的吸入,对健康有益。






5.跑步减肥需注意什么

1.跑步减肥是一个长期的计划,不能三天打鱼两天晒网,至少坚持一个月以上才能看到明显的减肥效果。


2.减肥期间跑步回来之后一定不能马上吃东西,让身体在糖分匮乏保持较长时间,对减肥有很大帮助,若是跑回来就吃东西反而容易增肥加重。

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