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女人八字过硬儿童哪些运动有利于长高

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-29 09:49

lm练级路线-中国妈咪美国爹

2020年10月29日发(作者:江振鸿)





儿童哪些运动有利于长

集团标准化小组:[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]


儿童哪些运动有利于长高
哪些体育运动有益于增高? 在人体内,骨骼和其他器官一样,经常
不断地进行新陈代谢,当体内环境或外界环境发生变化时,结构上
也会发生改变。人在体育运动 时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,
生长激素分泌量明显增多,骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能< br>获得充分的营养,可以促进身体的发育,身体就会长得更高一些,
增高得更快一些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主
要有以下三类:
第一类为下肢运动。包括跳 绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足
跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪< br>等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持
棍操以及在单 、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后
仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是 四肢伸展活
动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等
球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年
儿童增高。
有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。
一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性 质的体育运动。由于
它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很


受儿童、少年的喜爱。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位
均可得到充分活动 ,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺
活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性, 使骨骼、
身躯都得到很好的锻炼。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增 高活动,
不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的“通经络、长骨
骼、温煦脏腑”的效 应。中医认为,足是人体之根,有6条经脉和
许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通 经络、
促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 少年儿童发育期有
助于长高的合理有效的运动 纵向刺激运动有助于增高 。
虽然人体的身高 与父母的遗传有关,但并非绝对。研究实践证明,
青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。在 众多运动
中,一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运
动对增高最有帮助, 例如打篮球时扣篮的动作,在单杠上悬吊,打
羽毛球时的扣杀……
正处在生长发育阶段的青少年应充分利用闲暇的时间,多做一些对
增高有帮助的运动。 (1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝
展髋,两臂上伸,充分展体;落 下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根
据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。


(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同
时,两腿、两臂伸 直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,
根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适 当休息。
(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,
躯干尽量前屈 ,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做
8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动 作幅度由小到大,循
序渐进,以防韧带拉伤。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝 、髋充分挺直,立腰挺
胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸
到为宜 。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己
身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软 硬适度的场地上练习。
(5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一
次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻
抖动;吊悬20~30秒后,休息30 秒再做,2~3次后再做2次负重悬
垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上 述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑
垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持 锻炼,必将收到良好效
果。此外,值得注意的是要长个儿,睡眠和均衡的营养也很重要,
切莫厚 此薄彼。
有助幼儿增高的运动 少年儿童的四肢长骨,只有骨干部分比较硬,
两端则由软骨 组成。在生长发育过程中,这些软骨会出现一个骨化
中心,软骨也会逐渐变硬生长扩展,人的身高也就逐 渐增加。所以


说,人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼,由于< br>改善了人体的血液循环,增强了身体对营养物质的吸收,提高了骨
细胞的生长能力,因而能使骨骼 生长的更旺盛,并能使骨骼变得更
加粗壮和坚实。这样,孩子的个头也就自然长高了。
根据医 学专家调查研究,同年龄和同性别的少年儿童,经常参加体
育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4——8 厘米,有的甚至更多。
那么,参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢?最有效的
锻炼 项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向
上。
(1)跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;
(2)游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;
(3)引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进少年
儿童的身高不断长高。
简单省时的增高运动:
1.每天坚持拉单杠(数量随便...但是要增加)
2.坚持没天做垂直跳(一定垂直)
3.俯卧撑(增加血循环)
4.睡眠(8小时至少)
5.绑重物练习(跳.跑.不要过量.不然适得其反)
6.自信起床如果感觉腿酸(一点),不是肌肉是骨骼。
过早剧烈运动影响儿童长高 经常 参加体育锻炼有助于人长高。因
为体育锻炼可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养。


适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,从而
促进骨骼的生 长。此外,体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这
些都会加速孩子的生长发育,促使孩子长高。 但有 必要提出的是:
孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影
响骨骼和肌肉 的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体
的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加 剧烈运动还会
抑制生长激素的分泌,从而影响孩子的长高。 那麽,什麽样的运动
量最合适呢? 活动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和
反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好, 精力旺盛,睡
得熟、吃的香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或
过大,家长应及 时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身
高。

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