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盘点告别失眠快速入眠方法

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-29 05:08

睡眠对健康的重要性相信许多人都知道,冬季,白昼时间短,黑夜时间长,失眠患者犹如坐牢般煎熬,好不容易睡着了又陷入多梦状态,真是很恼人。治疗失眠有什么简单易行的好方法吗?下面小编给大家介绍几种。



快速入睡的8种方法:


1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。


2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。


3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。


4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。


5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。


6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。


7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。


8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。


改善失眠的小对策:


一、梳头松弛神经


睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。


梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。


二、按摩涌泉穴


当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

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