餐后血糖高如何控制

2020年10月27日发(作者：安敏)
餐后血糖高如何控制
一、餐后血糖高如何控制1. 餐后血糖高要注意控制饮食2. 餐后血
糖高主食中加点杂粮3. 餐后血糖高要改变烹调方法4. 餐后血糖高要
改变进食顺序二、餐后血糖高是什么原因三、餐后血糖高要注意什么
餐后血糖高如何控制
1、餐后血糖高要注意控制饮食控制碳水化合物的总摄入量。食物类别要多样化,但吃了土豆、红薯、山药、水果时要减主食。严格控制精白
米、精白面。如白面包、白 米饭、白馒头等,每天最好不超过主食的13,
少吃各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。 2、餐后血糖高
主食中加点杂粮杂粮会使消化速度减缓,延迟小肠对葡萄糖的吸收。至于
杂粮的 选择,可谓品种多多,除糙米外,黑米、紫米、荞麦、燕麦、小米、
藜麦、薏米、玉米、芡实以及各种豆 类等,均可搭档做成风味各异的主食。
譬如,煮饭时在精白米中掺入少许糙米,比例可依个人喜好而定; 或者早
餐来碗荞麦粥,午餐煮个玉米粒饭等。这种粗细搭配的主食,有助于减缓
餐后血糖急剧升 高,对减轻胰岛负担及保持血糖水平相对稳定起着不可
小觑的作用。3、餐后血糖高要改变烹调方法研究 发现,大量脂肪的饮食
会降低胰岛素敏感性,而用餐时配合醋和其他酸味调味品能够提升胰岛
素 敏感性。所以,尽量采取少油烹调,比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸,
买个不粘锅来替代普通铁锅,都 能轻松降低烹调油的用量。
每人每天用油控制在25克以内。过多的脂肪会降低胰岛素的敏感
性。烹饪时间别太长,食物不要过细、过软,食物要有足够的咀嚼性。4、
餐后血糖高要改变进食顺序近 年来的研究发现,进餐时的顺序和配合很
重要。先吃不升血糖的食物,后吃淀粉类主食,就能延缓葡萄糖 进入血液