叶酸高含量食物Top10

2020年10月27日发(作者：叶如棠)
叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)

1、卷心菜240微克

2、菠菜210微克

3、西兰花210微克

4、芦笋190微克

5、油菜170微克

6、南瓜267微克

7、花菜93.3微克

8、香蕉27微克

9、芒果94微克

10、橘子25微克
备孕常吃的十种补钙食物
2012年08月23日 14:14 中国早教网 早教ding
导语：准备怀孕的时候，总想做最全的准备 ，生一个最健康的宝宝。补钙，也是
备孕环节中不可或缺的一部分。以下10种食物，不仅钙含量高，而 且易于吸收，
是不可多得的补钙佳品。



1、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利
用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以
防止牛奶饮用过量引发胆 固醇过高。

2、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低，且 酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸
奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有 些添加了益生菌
的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

3、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富， 口味极佳，
很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面
包夹 芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对
健康不利。

4、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生 素D很高的
鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候
作为 配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下
一代的智力发育，真是非常好 的选择。

5、鸡蛋

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含 量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃
鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高， 正常人一周最
好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反
而 对身体不利。

6、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却 很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳
品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈 妈可以一周吃一次，
权当一次快乐的大餐吧!

7、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的
25%，另外，菠菜 中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠
菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然 草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素
结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

8、橙汁

估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙 吧。如果你在补钙，记得补
充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不 用
说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。

9、金枪鱼

和三文鱼一样，是富含维生素D的食物。

10、谷物

如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富
的维生素D，而且稍微 多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要
吃过于精细的谷物。
富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。