P回民顺产子餐无猪肉

2020年10月26日发(作者：邹安)





P回民顺产子餐无猪肉
文件排版存档编号：[UYTR-OUPT28-KBNTL98-UYNN208]


顺产+母乳月子餐
月子里吃的东西要符合以下准则:
1.刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为
这时乳腺管还没打开，

一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝
吃得又少，吸 吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼
的。

2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里
温一下。
3.所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干
净后再加入月子餐食

谱中去，否则恶露会一直不干净的。
4.红肉（鸡牛羊，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交 替吃，红肉补铁，白肉主
要是蛋白质，鸡蛋一

天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。
5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

6. 油 汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿
的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪 有可能会使你的宝宝拉肚子。

7. 红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比 白糖多得
多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产
妇补血，红糖中含 多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失


禁，促进恶露排出，红糖还有生 乳、止痛的效果。但是也不要食用过
多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天 会
使产妇出汗更多而体内少盐。

8. 少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增 加的体重约12千克，
连同胎盘的重量约千克，还有千克，其中水分就占60%以上。换言之，
因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因
此，若是在坐月子期间，吃的食物太 咸或含有酱油、醋、番茄酱等调
味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的
目的。另一方面，妇在这段期间 容易流很多汗，而电解质的补充还是
需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所
以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。

9. 恶露干净后，烹调时可以不用加酒
酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助 排出
恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别
是在夏天。因为酒有可 能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。



月子不适合吃的水果蔬菜

1．
偏冷性的果菜最好避免（特别是分娩后7～10天内的产妇），如

蔬菜：冬瓜、大白 菜、腌黄瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大
蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜、番茄、荠菜、海带、紫菜、 田螺、河
蚌、蛤蜊、豆豉、



水果：椰子水、杨桃汁、西瓜（但 夏天可以吃少量）、梨子（鸭
梨）、山楂、柠檬、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、哈密瓜、香蕉、甘蔗、香瓜、甜瓜、奇异果、芒果、柚子、山楂、樱桃、石榴、荔枝

其它：乌梅、南瓜等 。这些食物不利于恶露的排除。辛辣性食物：
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功 能，引发产
妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

同时，在夏季坐月子 时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴
时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用 盲目忌口，
以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量
增多，若不能 及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏
天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。
例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳
作用。产妇乳腺不通，可食用之。
2. 下列几类食品应避免食用：
① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生
儿不利；
② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血
行，不利于恶露排出；
③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽 酚，
而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。




不能混吃的：

1.海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：

2.鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：

3.牛奶与巧克力易发生腹泻：

4.土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓
度不同，会延长食物5.在胃 中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时
间，造成胃肠的不适。

6.菠菜与豆腐易患结石症：

7.萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：


宜食食物包括：

黑米、紫米、

甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、 羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章
鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、

黑木耳、 黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番
茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、 花生、葡萄等、莴笋。

红色食品：如红糖、红枣、红小豆等，富含铁、钙等，能提高产妇的血
色素，帮助产妇补血、去寒。










第1周(代谢排毒阶段：帮助子宫排出恶露与其他废物)< br>(注意:顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。)



小提示：

1、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，
一次不可吃太多
。前两周忌吃
大热、大补食物。

2、前两周吃红糖有利于恶露排出。

3、早餐不想吃鸡牛羊肝者可以
换成2个鸡蛋
。

4、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

5、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。

6. 如有便秘者，可每次在饭后用美妍茶调2包仙杜康吃

、黑白饭为黑米、血糯米、白米
、八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
、乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
、喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。




早餐(07:00)：

第一
周

第1
天

1.生化汤（100ML）约13碗

2.麻油鸡羊肝

3.五谷饭或薏仁饭

4.红糖桂圆糯米粥（或芝麻小米瘦肉粥、四神鸡羊肝粥（生养
粥））


早点(10:00)：


1.红豆汤（放红糖）或八宝粥

2.美妍茶
午餐(12:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.首乌鸡牛羊心（舒心汤）（或山药鸡牛羊肝、番茄鸡牛羊腰
汤、豆芽肉丝）

3.五谷饭或薏仁饭或黑白饭




午点(15:00)：


1.红糖桂圆糯米粥或牛奶炖蛋）
2.美妍茶

晚餐(18:00)：

1.
生化汤（100ML）约13碗


2.枸杞鱼汤(或腐竹山药百合瘦肉汤、白灼虾)

3.黑白饭
晚点(21:00)：

1.
红豆汤（放红糖）

2.
美妍茶







早餐(07:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.四神鸡牛羊肝粥（生养粥）或麻油鸡牛羊肝

3.黄豆糙米饭或五谷饭

4.红糖桂圆糯米粥或小米粥、开水冲鸡蛋或芝麻小米瘦肉粥


早点(10:00)：


1.
红豆汤（放红糖）或八宝粥

2.美妍茶

午餐(12:00)：

第2
天

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.药膳鸡牛羊肝或莲子红枣乌鸡汤或丝瓜毛豆

3.黄豆糙米饭或小米粥、烂面条（可用鲫鱼汤之类煮面）或五谷饭或
黑白饭


午点(15:00)：

1.红豆汤（放红糖）或牛奶炖蛋

2.美妍茶


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.当归鱼汤或酒酿冲鸡蛋- 下奶的+中药路路通（通奶管的）或木瓜鲜
鱼汤或香菇肉片

3.白米粥（加生菜叶）或黑白饭


晚点(21:00)：



1.红豆汤（放红糖）或酒酿冲鸡蛋(放点红糖- 排恶露）或红糖桂圆糯
米粥

2.美妍茶

第一
周

第3

早餐(07:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.四神鸡牛羊肝粥（生养粥）或 麻油鸡牛羊肝

3.薏仁饭或糙米饭


天

4.红糖桂圆糯米粥或金银粥或赤豆瘦肉粥


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）或八宝粥

2.美妍茶。


午餐(12:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.竹荪莲子鸡牛羊心或山药鸡牛羊肝或芋艿牛肉枸杞汤或木耳蒸
鲈鱼

3.薏仁饭或金银粥或糙米饭或黑白饭


午点(15:00)：

1.红糖桂圆糯米粥或牛奶炖蛋

2.美妍茶


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.路路通+麻油鱼汤或清炒鸡毛菜或淮山香菇炖乌鸡；金针菇牛肉

3.黑白饭


晚点(21:00)：


1.红豆汤（放红糖）

2.美妍茶。

早餐(07:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.麻油鸡牛羊肝；

3.黑米饭或一个豆沙包或薏仁饭

4.红糖桂圆糯米粥或黑米粥(加枸杞)或海带蛋花粥


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）或赤豆红枣牛奶汤

2.美妍茶


午餐(12:00)：

第一
周

第4
天

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋或番茄鸡牛羊肝汤；清炒鳝丝

3.黑米饭或薏仁饭


午点(15:00)：

1.红豆汤（放红糖）；银耳莲子羹

2.美妍茶。


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2 .首乌炖鱼汤（舒心汤）或黑鱼汤(恢复伤口的)；鸡毛菜炒蘑菇；腐
竹山药百合瘦肉汤；.西兰花虾仁

3.黑白饭


晚点(21:00)：


1.红糖桂圆糯米粥或红豆银耳汤；

2.美妍茶。

第一
周


早餐(07:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.麻油鸡牛羊肝；


第5
天

3.糙米饭或１个豆沙包或黑米饭；

4.红糖桂圆糯米粥或白米粥或海带蛋花粥


早点(10:00)：


1.
红豆汤（放红糖）或赤豆红枣牛奶汤

2.
美妍茶。

午餐(12:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.归芪鸡牛羊心（润颜汤）；鲫鱼汤；素炖品；莲子红枣乌鸡汤；
芦笋肉片

3.糙米饭或黑米饭或黑白饭；青菜面条


午点(15:00)：

1.红糖桂圆糯米粥；银耳莲子羹

2.美妍茶


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.干贝鲜鱼汤或黑鱼汤；小白菜炒木耳；或木瓜鲜鱼汤；虾仁蒸豆腐

3.白米粥加几粒红枣或黑白饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤（放红糖）；

2.美妍茶。

早餐(07:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.麻油鸡牛羊肝；

3.五谷饭或１个豆沙包，半个馒头；

4.红糖桂圆糯米粥或白米粥或黄花菜蛋花粥


早点(10:00)：


第一
周

第6
天

1.
红豆汤（放红糖）或赤豆红枣牛奶汤

2.美妍茶。

午餐(12:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.膳食牛肉（养膳汤）；鲫鱼汤；竹荪莲子鸡牛羊心；芋艿牛肉枸
杞汤；清蒸鳜鱼

3.五谷饭或白米粥或黑白饭


午点(15:00)：

1.红豆汤（放红糖）；银耳莲子羹

2.美妍茶。


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.生菇鲜鱼汤；炒青菜、炒小白菜；十全鱼汤；淮山香菇炖乌鸡；木
耳炒面筋

3.白米粥；黑白饭


晚点(21:00)：



1.红糖桂圆糯米粥；

2.美妍茶。

早餐(07:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.麻油鸡牛羊肝；

3.黄豆薏仁饭；１个豆沙包；

4.红糖桂圆糯米粥；酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通；黄花菜蛋花粥

早点(10:00)：


1.红豆汤（放红糖）；赤豆红枣牛奶汤

2.美妍茶。

午餐(12:00)：

第一
周

第7
天

1.生化汤（100ML）约13碗；

2.四神鸡牛羊心（润颜汤）；膳食牛肉；黑鱼汤；鲫鱼汤蒸蛋；黑
豆红枣鲫鱼汤；

3.黄豆薏仁饭；黑白饭；


午点(15:00)：

1.红糖桂圆糯米粥；银耳莲子羹

2.美妍茶。


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；

2 .十全炖鱼汤（大全汤）；鲫鱼汤，清炒白菜；香菇鱼汤；淮山圆肉
炖乌鸡；青豆虾仁

3.白米粥；黑白饭


晚点(21:00)：

2.美妍茶。

1.
红豆汤（放红糖）；

第2周(收缩内脏调理：活化血液循环，预防腰酸背痛)

(顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。)


小提示：

1、本周多吃羊腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。

3、不能吃刺激性食物。

4、第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜
等；

5、每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前
要用温水温热。





早餐(07:00)：

1.黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗；

2.麻油腰花；时令蔬菜；

3.薏仁饭；五谷饭；豆沙包１个；黑米糕１个；

4.红糖桂圆糯米粥；鸡牛羊肝枸杞粥；


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）；木瓜牛奶羹

2.美妍茶。


午餐(12:00)：

1.酒酿加2个鸡蛋

2.首乌鸡牛羊心（舒心汤）；鲫鱼汤；胡萝卜牛肉；清蒸鲈鱼；
第二周

时令蔬菜。

3.五谷饭；薏仁饭


第1天


午点(15:00)：

8D

1.台湾油饭；

2.美妍茶


晚餐(18:00)：

1.枸杞鲜鱼汤；黑鱼汤；清炒生菜；南瓜炖乌鸡；蛤蜊炖蛋

2.膳食饮料；红薯煮饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤（放红糖）；

2.美妍茶。







1.一碗花生豆浆

第二周

2.杜仲腰花（丽身汤）；时令蔬菜；山药腰花；

3.黄豆糙米饭；一个豆沙包；五谷饭

第2天

4.红糖桂圆糯米粥；黑木耳肉末粥


9D

早餐(07:00)：

早点(10:00)：


1.
红豆汤（放红糖）；美妍茶；

2.
公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱）；木瓜牛奶炖蛋



午餐(12:00)：

1.一碗豆浆

2.时令蔬菜；鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩；卷心菜瘦肉香菇汤；茄汁霸鱼

3.黄豆糙米饭；4个黑米糕；五谷饭；薏仁饭


午点(15:00)：

1.台湾油饭；

2.美妍茶；

3.猕猴桃


晚餐(18:00)：

1.膳食饮料

2.当归鲜鱼汤；公鸡汤+鸡蛋；黑鱼汤；时令蔬菜；丝瓜毛豆
3.薏仁饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤（放红糖）；

2.美妍茶。



早餐(07:00)：

1.黑木耳腰花；鲫鱼汤；时令蔬菜；一个鸡蛋

2.薏仁饭；面条；糙米饭；

3.红糖糯米粥；黑木耳肉末粥。


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）；公鸡山药枸杞红枣汤；木瓜牛奶炖蛋；

2.美妍茶。


1.黄豆鲈鱼汤；香菇炒鸡柳；酒酿+2个鸡蛋；时令蔬菜。

第二周

2.薏仁饭；糙米饭；

第3天


午点(15:00)：

10D

1.台湾油饭；


午餐(12:00)：

晚餐(18:00)：

1.麻 油鲜鱼汤（润颜汤）；腐竹山药百合瘦肉汤；番茄牛肉；排骨
山药汤；三黄鸡山药枸杞红枣汤；膳食饮料 ；清炒白菜、生菜。

2.薏仁饭；糙米饭；


晚点(21:00)：

1.红豆汤（放红糖）；

2.美妍茶。


早餐(07:00)：

1.麻油腰花；时令蔬菜；一碗三黄鸡汤及鸡肉

2.黑米饭；一个豆沙包；薏仁饭

3.红糖桂圆糯米粥；红薯瘦肉粥

第4天

11D


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）；木瓜牛奶炖蛋

2.美妍茶。


午餐(12:00)：


1.当归牛肉；时令蔬菜；牛肉炖山药；竹荪莲子牛肉；黑豆牛肉
汤；清蒸带鱼


2.黑米饭；面疙瘩；薏仁饭


午点(15:00)：

1.台湾油饭；

2.美颜红豆汤；美妍茶


晚餐(18:00)：

1.首乌鱼汤（舒心汤）；三黄鸡汤(加当归)；鸡牛羊肚汤 (防产
后气虚自汗)；青菜黄芪；竹荪乌鸡汤；木耳白菜炒肉片

2.膳食饮料；面条；


晚点(21:00)：



1.红豆汤（放红糖）；桂圆糯米粥

2.美妍茶。


早餐(07:00)：

1.杜仲腰花（丽身汤）；鸡牛羊肚炖黄芪汤一碗；麻油鸡牛羊
肝；时令蔬菜

2.糙米饭；豆沙包一个；黑米饭；红薯瘦肉粥

3.红糖桂圆糯米粥；豆浆一碗


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）；

2.美妍茶。

3.木瓜牛奶炖蛋


午餐(12:00)：

第5天

12D

1.归芪鸡牛羊心（润颜汤）；麻油乌鸡一碗；蒸 鹅蛋一个；时令
蔬菜；素炖品；菠菜鸡牛羊肝汤；醋闷沙丁鱼

2.糙米饭；黑米饭；薏仁饭


午点(15:00)：

1.台湾油饭；

2.红糖桂圆糯米粥


晚餐(18:00)：

1.干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；丝瓜毛豆

2.膳食饮料。

3.薏仁饭


晚点(21:00)：


1.红豆汤（放红糖）；

2.美妍茶。


早餐(07:00)：

1.时令蔬菜；鲫鱼汤；

2.五谷饭；

3.红糖桂圆糯米粥；酒酿煮鸡蛋2个；花生瘦肉粥


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）；木瓜牛奶炖蛋

2.美妍茶。


午餐(12:00)：

第6天

13D

1.时令蔬菜；莲子红枣乌鸡汤；金针菜肉丝

2.五谷饭；麻油鸡汤+面条；薏仁饭


午点(15:00)：


1.台湾油饭；

2.小碗香蕉粥；

晚餐(18:00)：

1.生菇鲜鱼汤； 时令蔬菜；鲫鱼汤；十全鱼汤；黄豆鲈鱼汤；白
灼基围虾

2.薏仁饭；


晚点(21:00)：

1.红豆汤（放红糖）；

2.美妍茶。

3.桂圆糯米粥



早餐(07:00)：

1.麻油腰花；时令蔬菜；鲫鱼汤；一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油)；

2.红糖桂圆糯米粥；一只奶黄包；薏仁饭；花生瘦肉粥

早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）；木瓜牛奶炖蛋
2.美妍茶。


午餐(12:00)：

第7天

14D

1.四神鸡牛羊心（润颜汤）；时令蔬菜；鸡牛羊肚汤；海带豆
腐汤；清炒蛏子；

2.黄豆薏仁饭；青菜面条；


午点(15:00)：

1.台湾油饭；桂圆糯米粥

2.麻油鸡汤


晚餐(18:00)：

1.十全炖鱼汤（大全汤）；几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗；香 菇鱼
汤；时令蔬菜；.黄豆鲈鱼汤；芦笋肉片
2.薏仁饭


晚点(21:00)：


1.红豆汤（放红糖）；花生大米粥(花生最好去皮)

2.美妍茶。






第3周(滋养进步一阶段)

小提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙
眼、香蕉、奇异果、樱

桃、车厘子等（稍稍加热下）。

5、如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或鸡牛羊脚换为素炖品调节
一下；

6、鸡选用乌皮鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。

7、美妍茶每日600-900CC，渴的时候小口饮用，与口内温度相同后再吞
下。

8、五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，
要将所有的米
在清水中浸泡12小时。




早餐(07:00)：

1.麻油鸡；鲫鱼汤；酒酿冲鸡蛋；麻油鸡；

第三周

2.五谷饭；2个奶黄包；薏仁饭；


第1天
3.桂圆糯米粥；虾干紫菜粥
15D


早点(10:00)：



1.膳食饮料。银耳莲子汤；

2.水果一份


午餐(12:00)：

1.首乌炖鸡（舒心汤）；红枣木瓜汤；鲫鱼汤；时令蔬菜；莲藕枸
杞瘦肉汤；

2.薏仁饭；鸡汤面；五谷杂粮饭；茭白肉丝


午点(15:00)：

1.台湾油饭；

2.美妍茶；红枣木瓜汤；黑鱼汤；银耳莲子汤

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.枸杞鲜鱼汤；面疙瘩+鸡牛羊肚汤+山药；鸡蛋黄花汤

2.时令蔬菜；西红柿炒鸡蛋；

3.五谷饭；薏仁饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤；

2.美妍茶。


1.麻油鸡；酒酿煮汤圆；鸡汤；

2.黄豆糙米饭；五谷饭；瑶柱粥

3.红豆汤。


早点(10:00)
：

1.
膳食饮料；

2.
银耳莲子汤；水果1份


午餐(12:00)：

第三周

1.竹笋牛肉；鸡牛羊肚山药汤；牛肉汤(枸杞+黄芪+天麻+当
第2天

归)；莲藕枸杞瘦肉汤；清蒸鲈鱼；时令蔬菜；

2.台湾油饭；面条；五谷杂粮饭；

16D


午点(15:00)：

1.台湾油饭；

2.美妍茶；红枣木瓜汤；银耳莲子汤；牛奶炖蛋；

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.当归鲜鱼汤（润颜汤）；清炒胡萝卜丝；银耳 桂圆乌鸡汤；清蒸
白米虾；时令蔬菜；

2.黄豆糙米饭；五谷饭


晚点(21:00)：


早餐(07:00)：


1.桂圆糯米粥；

2.美妍茶。

早餐(07:00)：

1.麻油鸡；

2.薏仁饭；一个奶黄包；酒酿冲2个鸡蛋；糙米饭

3.桂圆糯米粥；红枣木瓜汤；莲子瘦肉粥


早点(10:00)：


1.膳食饮料；银耳莲子汤；

2.水果一份

1.十全炖鸡（大全汤）；时令蔬菜；竹荪干贝鸡；木瓜鲜鱼汤；孜

第三周

然羊肉
2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭；面条

第3天


午点(15:00)：

17D

1.台湾油饭；公鸡汤(麻油鸡)；

2.美妍茶；银耳莲子汤

3.水果一份。


午餐(12:00)：

晚餐(18:00)：

1.当归鲜鱼汤（润颜汤）；公鸡汤；麻油鱼汤；荠菜豆腐羹；豆芽
肉；时令蔬菜；

2.薏仁饭；糙米饭；五谷杂粮饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤；

2.美妍茶。

1.麻油鸡；公鸡汤；青菜

2.黑米饭；面疙瘩

3.红豆汤；桂圆枸杞花生汤；
核桃仁瘦肉粥


早点(10:00)：

1.

膳食饮料；银耳莲子汤；

2.

水果一份


午餐(12:00)：

1.山药鸡汤；时令蔬菜；肉丸汤(鸡牛羊肉丸+青菜+鸡蛋)；鲫鱼
第三周

汤；猴头菇银耳瘦肉汤；红烧兔腿肉

第4天

2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭


18D

午点(15:00)：

1.台湾油饭；蒸鹅蛋；燕窝

2.美妍茶；

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.首乌炖鱼汤（舒心汤）；时令蔬菜；鸡汤；卷心菜瘦肉香菇汤；
清蒸鲈鱼

2.黑米饭；薏仁饭；五谷杂粮饭


晚点(21:00)：

1.桂圆糯米粥；


早餐(07:00)：


2.美妍茶。




1.麻油鸡；酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)

糙米饭；

2.桂圆糯米粥；一个豆沙包；一个黑米糕；黑米饭；核桃仁瘦肉粥

早点(10:00)：

1.膳食饮料；银耳莲子汤；

2.水果一份


午餐(12:00)：

1.当归牛肉（ 润颜汤）；红枣木瓜汤；山药炖鸡；时令蔬菜；猴头
菇银耳瘦肉汤；红烧兔腿肉

第三周

2.台湾油饭；五谷杂粮饭；

第5天


午点(15:00)：

19D

1.台湾油饭；

2.美妍茶；银耳莲子汤

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；麻油鸡；卷心菜瘦肉香菇汤；清蒸鲈鱼

2.糙米饭；黑米饭；五谷杂粮饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤；

2.美妍茶。


早餐(07:00)：

第三周

第6天

20D


早餐(07:00)：

1.麻油鸡；酒酿煮鹅蛋；

2.五谷饭；2个奶黄包；1个黑米糕；莴苣瘦肉粥

3.红豆汤。



早点(10:00)：

1.膳食饮料；银耳莲子汤

2.水果一份


午餐(12:00)：

1.鲫鱼汤；麻油乌鸡汤；药膳炖鸡；时令蔬菜；鸡蛋黄花汤；清炒
鳝丝

2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭


午点(15:00)：

1.台湾油饭；

2.美妍茶；鲫鱼汤；银耳莲子汤；水果炖蛋

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.生菇鲜鱼 汤；西红柿炒鸡蛋；麻油乌鸡汤；冬瓜炒牛肉，清炒黄
瓜、白菜；十全鱼汤；时令蔬菜；西兰花虾仁
2.五谷饭；


晚点(21:00)：

1.桂圆糯米粥；

2.美妍茶。




早餐(07:00)：

1.
麻油鸡；
一碗鲫鱼汤

2.
黄豆薏仁饭；
一个豆沙包；一个奶黄包

3.
桂圆糯米粥
；黄花菜蛋花粥


早点(10:00)：


1.
膳食饮料
；银耳莲子汤

2.水果一份

1.
竹荪干贝鸡；
午：鸡牛羊肉丸(+山药)+菠菜；鲫鱼汤；
时令蔬菜；
木耳鸡 牛羊肝枸杞汤；五香鸡腿

第三周

2.
薏仁饭
；五谷杂粮饭

第7天


午点(15:00)：

21D

1.
台湾油饭；

2.
美妍茶；
鲫鱼汤

3.
水果一份
；银耳莲子汤


午餐(12:00)：

晚餐(18:00)：

1.
十全 炖鱼汤（大全汤）；
牛肉炒胡萝卜；首乌炖鸡；香菇鱼汤；
时令蔬
菜；
鲫鱼豆 腐汤；金针菜炒肉丝

2.
黄豆薏仁饭
；黑米饭+红薯；五谷杂粮饭


晚点(21:00)：

1.
红豆汤；

2.
美妍茶。


第4周(滋养进步一阶段)



小提示：

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡，每日用量约为半只。

2、第四周继续添加水果：提 子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙
眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等（稍稍加热下）。

3、如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或鸡牛羊脚换为素炖品调节
一下；

4、美妍茶每日600-900CC，渴的时候小口饮用，与口内温度相同后再吞
下。








早餐(07:00)：

1.黄豆鸡牛羊脚；麻油鸡；番茄肉丝面

2.五谷饭；薏仁饭；2个奶黄包，2个黑米糕

3.桂圆糯米粥。


早点(10:00)：

1.膳食饮料；银耳莲子汤；

2.水果一份


午餐(12:00)
：

1.

首乌炖鸡（舒心汤）；鸡牛羊肉丸汤(汤里加了西红柿)；时
令蔬菜； 胡萝卜牛肉；番茄胡萝卜乌鸡汤；茭白鸡牛羊肝

2.

薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭


第四周

第1天

总第22
天

午点(15:00)：

1.台湾油饭；银耳莲子汤

2.美妍茶；

3.水果一份。


晚餐(18:00)：



第四周

第2天

总23D

1.枸杞鲜鱼汤（十全汤）；鲫鱼汤；西红柿炒鸡蛋；时令蔬菜；
猴头菇银耳瘦肉汤；

2.五谷饭；薏仁饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤；

2.美妍茶。


早餐(07:00)：

1.麻油鸡；酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!)；鸡蛋番茄三明治

2.黄豆糙米饭；一个黑米糕，一个奶黄包；五谷饭

3.红豆汤。


早点(10:00)：

1.膳食饮料；银耳莲子汤

2.水果一份


午餐(12:00)：

1.竹荪牛肉；麻油鸡；时令蔬菜；芋艿牛肉紫菜汤；皮蛋豆腐

2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭


午点(15:00)：

1.台湾油饭；银耳莲子汤

2.美妍茶；

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.当归鲜鱼汤（润颜汤）；鲫鱼汤；时令蔬菜；腐竹山药百合瘦
肉汤；鸡胸肉炒山药
2.黄豆糙米饭；五谷饭


晚点(21:00)：

1.桂圆糯米粥；

2.美妍茶；

3.水果一份



早餐(07:00)：

1.膳食牛肉；麻油鸡

2.薏仁饭；一个奶黄包，两个黑米糕；糙米饭

3.桂圆糯米粥；花生瘦肉粥；一碗豆浆


第四周

第3天

总第24
天

早点(10:00)：

1.膳食饮料；

2.银耳莲子汤；

3.水果一份


午餐(12:00)：

1.十全炖鸡（大全汤）；竹荪干贝鸡；时令蔬菜；荠菜豆腐羹；
香菇百合炒肉片

2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭


午点(15:00)：


1.台湾油饭；枸杞蒸蛋；


2.美妍茶；银耳莲子汤；

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.麻油鸡；麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；芋艿牛肉枸杞汤；白灼虾仁

2.薏仁饭；糙米饭；五谷杂粮饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤；

2.美妍茶；

3.水果一份


早餐(07:00)：

第四周

第4天

总第25
天

1.麻油鸡；

2.黑米饭；薏仁饭；2个奶黄包；

3.红豆汤；1碗豆浆；赤豆瘦肉粥。


早点(10:00)：

1.膳食饮料；

2.银耳莲子汤；

3.水果一份。


午餐(12:00)：

1.当归牛肉（润颜汤）；鲫鱼豆腐汤；番茄牛肉；时令蔬菜；西
红柿炒鸡蛋；

2.台湾油饭；五谷杂粮饭。


午点(15:00)：

1.麻油鸡；台湾油饭；

2.美妍茶；银耳莲子汤；

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.首乌炖鱼汤（丽身汤）；鸡牛羊肚炖山药+5粒牛肉丸；红烧
翅中；时令蔬菜；

2.黑米饭；薏仁饭；五谷杂粮饭


晚点(21:00)：

1.桂圆糯米粥；

2.美妍茶。




早餐(07:00)：

第四周

第5天

总第26
天

1.麻油鸡；黄豆鸡牛羊脚；酒酿煮鹅蛋

2.糙米饭；虾仁蛋炒饭；黑米饭；1个豆沙包；

3.芝麻豆浆；桂圆糯米粥。


早点(10:00)：

1.膳食饮料；

2.银耳莲子汤；

3.水果一份


午餐(12:00)：

1.山药鸡汤；莲藕枸杞瘦肉汤；木耳蒸鲈鱼；时令蔬菜；

2.薏仁饭；五谷杂粮饭；台湾油饭


午点(15:00)：



1.台湾油饭；

2.美妍茶；银耳莲子汤；

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.干贝鲜鱼汤（丽身汤）；番茄胡萝卜乌鸡汤；公鸡汤；丝瓜毛
豆；时令蔬菜；

2.糙米饭；黑米饭；五谷杂粮饭。


晚点(21:00)：

1.红豆汤；

2.美妍茶；

3.水果一份


早餐(07:00)：

1.麻油鸡；鲫鱼汤；

2.五谷饭；一个豆沙包，一个奶黄包；番茄肉丝面

3.红豆汤。


早点(10:00)：

1.膳食饮料；

2.银耳莲子汤；

3.水果一份


午餐(12:00)：

第四周

第6天

总第27
天

1.药膳炖鸡；麻油鸡；猴头菇银耳瘦肉汤；红烧兔腿肉；时令蔬
菜；

2.薏仁饭；面条；台湾油饭；五谷杂粮饭


午点(15:00)：

1.台湾油饭；水果炖蛋；

2.美妍茶；银耳莲子汤；

3.水果一份。


晚餐(18:00)：

1.十全鱼汤；清蒸鲈鱼；生菇鲜鱼汤；黑鱼汤；炒鸡蛋；麻 油
鸡；卷心菜瘦肉香菇汤；时令蔬菜；

2.五谷饭。


晚点(21:00)：

1.桂圆糯米粥；

2.美妍茶。

早餐(07:00)：

1.山药胡萝卜牛肉；鲫鱼汤；麻油鸡

2.黄豆薏仁饭；2个豆沙包；

3.桂圆糯米粥；莲子瘦肉粥

第四周

第7天

总第28
天



早点(10:00)：

午餐(12:00)：

膳食饮料；银耳莲子汤；水果一份

1.首乌炖鸡；竹荪干贝鸡；黑鱼汤；麻油鸡；清 蒸鲈鱼；莲藕枸
杞瘦肉汤；时令蔬菜；

2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭。

午点(15:00)：

1.台湾油饭；牛奶炖蛋；

2.美妍茶；银耳莲子汤；



3.水果一份。

晚餐(18:00)：

总第29
天

总第30
天


1.十全炖鱼汤（大全汤）；银耳桂圆乌鸡汤；香菇鱼汤；清蒸白
米虾；时令蔬菜；

2.黄豆薏仁饭；面条；五谷杂粮饭

晚点(21:00)：

1.红豆汤；

2.花生大米粥；

3.美妍茶。

早：虾仁馄饨

午：栗子鸡块，米饭

晚：海米炒豆芽，米饭

宵夜：酒酿+1个鸡蛋

早餐：鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜

中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆鸡牛羊手汤，米饭

晚餐：栗子黄鳝煲，发菜，米饭