补钙的最佳时间 平时补钙的四个最佳时间

2020年10月26日发(作者：何世尧)
补钙的最佳时间 平时补钙的四个最佳时间
我们不同年龄的人群都是要补钙的，小孩补钙 可以帮助长身体，青年人补
钙可以帮助发育，中老年人补钙可以让身体更健康，同样老人补钙可以减少很
多的骨质疾病问题。不过不同的人群对于钙元素的需求量也是不同的。补钙也
是要讲究时间的， 并不是任何时间补钙都有效果的。那么什么时间补钙最有助
于吸收呢?下面我们来看下。
1、补钙——餐后补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成< br>浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含
钙量是最高的，喝完 牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
2、补钙——睡前补
研究显示。人 尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡
后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。 所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙
的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
3、补钙——清晨补
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，< br>这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻
这些病症的高发危险 因素。
4、补钙——晒太阳后补
我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能 产生维生素D，所以晒
完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
结语：补钙是要讲究时间段的 ，所以大家要掌握好平时补钙的时间和量，
大量补钙如果人体没有吸收的话，这样也是浪费的。对于上面 介绍的四个补钙
的最佳时间段，大家都明白了吧。平时在补钙的时候，大家可以多关注一下时
间 段，这样才能让钙真正的吸收，真正的“服务于”我们的身体!
补钙菜谱
黄豆排骨汤
食材：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。
步骤
1、黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用。
2、将适量的清水倒进锅中，然后将姜片添加进去，这 是为了去除腥味，然后开大火进
行烧开，之后将排骨带进去，煮上几分钟。
3、排骨飞水后捞出备用。
4、重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝 ，盖上盖子开始煲，我一般是煲2-3个小
时，水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感。
5、我们在最后的时候，将盖子打开，然后将适量的盐倒进去进行调味，接着将火头调
成大火进 行烹煮三分钟，之后就可以装碗品尝了。调料可以依据个人口味来添加。
海带排骨汤
材料：排骨300克、海带200克、姜30克、盐1大匙。
步骤
1、海带放入水中浸泡1 5分钟，捞出。
2、放入滚水中汆烫，捞出，沥干水分;姜洗净，去皮，切丝。
3、排骨洗净，切小块，放入滚水汆烫，去除血水，捞出，沥干。
4、最后的时候将六杯水倒进锅 里，然后将排骨倒进去开小火进行二十分钟的烹煮，然
后将海带和姜倒进去进行煮软，接着将调味料添加 进去进行调匀就可以食用了。
男人宜吃三款家常菜 补钙高手让身体更强壮
很多人一说 起补钙首先想到的就是钙片，但是其实不是只有钙片才有补钙
的效果!生活中的许多食物也是可以达到补 钙的功效的哦，只要选择正确的食物
搭配就可以补充钙质!下面和小编一起来学习一下有哪些家常菜是可 以帮助男性
补充钙质的吧!
一、黄豆炖猪蹄
营养评价
黄豆 钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，
从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要 提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不
宜常吃。
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法
1. 需将黄豆提前浸泡半天。
2. 锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，
料酒翻炒下。
3. 加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样
4. 加入黄豆大火 烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。
没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄 豆也一定要熟哦!
5. 放入味精，葱花，出锅即可
二、青椒炒鸡蛋
营养评价
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块
炒，不 但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油
做法
1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用
2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒
匀
3. 再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒
1分钟，即可装盘上桌。
三、豆腐炖鱼
营养评价
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克 北豆腐，就可以满足一日钙需
要量的13，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙 的
吸收。
因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，
选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。