补钙的最佳时间 生活中的补钙小常识

2020年10月26日发(作者：甘风子)
补钙的最佳时间 生活中的补钙小常识

补钙的最佳时间一、儿童、老人和女性的妊 娠期和哺乳期最容易缺
钙，也是补钙的最佳时期儿童处于生长发育的阶段，人体对钙的需求
量非 常大。当人进入老年期以后，钙的流失量又会明显增加，在老年
人中出现骨钙丢失频率很高。中间阶段是 指女性的妊娠期和哺乳期，
一个人担负着两个人的营养重任。人生的这些特殊生理期，由于机体
对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于钙饥饿状态，此时补
钙不仅吸收率高，同时也能有效预防 钙缺乏的相关疾病。二、最不宜
补钙的时间：空腹人体对钙的摄入主要是口服形式，食物中的钙进入人体后，需在胃酸的作用下才能分解离成钙离子。所以没有胃酸，钙
就不能很好地被人体吸收利用。 胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时
间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸
不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有
一定的中和作用，可以减轻 其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。
三、一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时睡前补钙科学家 们研
究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，
能为夜间的钙代谢提 供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少
心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天 中骨骼对钙
的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片
苏打饼干，是全 球公认的补钙经典策略。白天补钙在进餐时补钙，会
使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于 钙的降解和吸
收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。晒太阳补钙晒太阳可
以预防骨质疏 松(1)阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生
成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素 D3，由淋巴等转运吸收
入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D
可 促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
(2)阳光中的红外线起到保温的作用 ，这可以是人体的血管扩张，促
进血液循环和全身的新陈代谢。晒太阳要选择好时间新生儿可在室内阳台上晒太阳，待宝宝满月以后，就可以到户外晒太阳了。冬季一般
在中午11-12点左右;可以 先开窗，让宝宝有一个适应的过程，此时要
注意避免对流风;然后在保暖的前提下，到户外晒太阳。如果 受条件
限制不能经常晒太阳，可以给宝宝加服一些鱼肝油，以预防佝偻病。
春、秋季节一般在1 0点-11点;夏季一般在9点-10点。每次晒太阳的
时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，可 由十几分钟逐渐增加
到半小时或1小时为宜。晒后注意补水。特别强调的是，照射的时间
要逐渐 延长，可由十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉
处休息一会儿。晒太阳时，如果出现头痛、 头晕、心慌、皮肤潮红或
灼痛等反应，应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水，或用
温 水给小儿擦身。晒太阳需要适宜的穿着和环境带孩子经常晒太阳是
对的，但是要掌握正确的方法。孩子的 皮肤很娇嫩，容易受到伤害，
晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射，带宝宝晒太阳时避免去
人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒。很多妈妈考虑到冬季天气寒
冷，在晒太阳时怕宝宝感冒，所以 给宝宝穿得像球一样戴着帽子、手
套和口罩，只露出两个小眼睛，真可以说是武装到了牙齿！殊不知这< br>样晒太阳很难达到目的，因为冬季太阳中的紫外线较夏天弱得多，穿
得太厚，紫外线要想透过衣物 到达皮肤就很难。注意事项1. 晒太阳
时，不要隔着玻璃。研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足 50%，
若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。2. 空腹及早餐
后1小时内不宜晒太阳。3.. 有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片
的宝宝，不 适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接
受日光照射。补钙的食物有哪些第一类：牛奶每1 00克牛奶所含营养
素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳
水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104 .00毫克)等，含
有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常
适当， 利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、
脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 小贴士：对于孕妇以及老年
人来说，牛奶是不错的选择。第二类：豆制品豆制品是以大豆、小豆、
绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆
制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆 腐及其再制品。豆制品的营养主要
体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白< br>相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制
品不含胆固醇。小贴士：豆类 不仅可以熬汤，还可以加工(如大豆加
工成豆浆，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调 味
品)。第三类：肉类和蛋类肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中
的蛋白质含量在10%至 20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，
可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。 蛋类中的蛋
清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷
和铁等无机盐多 集中于蛋黄中。小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常
见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大 的帮助。第四类：
海产品类如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，
除维生 素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿 物质，尤其是钙的含量极为
丰富，有钙库之称，是缺钙者补钙的较佳途径。小贴士：容易对海产
品过敏的人应该小心注意些。总结：大家在生活中有没有缺钙的现象，
在人体缺钙的时候，大家可以通过 口服钙片的形式进行补钙。当然我
在文章给大家介绍的这些关于补钙的食物对人体补钙还是很有用的，< br>这些食物都是人们生活中常见的，大家不妨试试。