女人做月子细节详解——产后细节

2020年10月26日发(作者：汪克明)
产后第一、二周不宜大补特补
产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝
对不能大补特补。
正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食 重点应放在促进新陈代谢，
排出体内过多水分上。
第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上 、中午食用）、
山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以
喝一点蛋汤、鱼 汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如
肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒 ，口味
清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作
用。本阶段的重点是开胃 而不是滋补，胃口好，才会食之有味，
吸收也好。
第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等 活化血液循环，
预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第
3、4周 ，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进
血液循环，帮助恢复体力。
另外有两点：
1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，
新 生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝
宝拉肚子。
2、红糖一般饮用 不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白
糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的 含量
高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、
防治产后尿失禁，促进恶 露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。
但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加< br>血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。


产后合理膳食
进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。
科学的数据表明，产后应少食多 餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽
量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。
饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡
沫状。
“坐月子”往往只 注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月
起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于 宝宝生
长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡
地摄取各种营养，这样才 能为宝宝提供营养充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。
2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉 的蔬菜和水果。如
果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
少吃盐和调味料：一般说来，怀 孕全过程所增加的体重约12千
克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必
须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此， 若是在坐月子期间，吃的食
物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、
罐头 食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的
一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的 目的。另一方面，妇
在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，
产妇胃口已 经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时
盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。
各种食物的作用以及营养：
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白
质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维
生素c能增加血管壁的弹性和韧 性，防止产生出血，纤维素能通
肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主
要原料，铁是制造血细胞的主要原料， 产妇多吃这种蔬菜，能增
加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，
防止 因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫
血的作用。
芝麻：芝麻中富含蛋 白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营
养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养
质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价
值要比白芝麻更高一些。
红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一
黑豆含有丰富的植物性蛋白质 及维他命A、B、C，对脚气浮肿、
腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、
黑木耳等
维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、 甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、
羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海
参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子
椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、 桑葚、莲子、龙眼肉、花
生、葡萄等。
鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多， 应当多吃一
些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会
引起腹胀、腹泻等症 状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比
如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油， 汤
不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要
吃过多油腻的东西。
不能过于频繁喝人参汤
从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治
疗，即便治疗，也必须针对特点， 服用补虚化淤的处方。而人参
的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考
虑 使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

喝肉汤不必连续不断地持续一个月
一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水
果也就够了。奶水充足的不必额 外喝大量肉汤，奶水不足可以喝
一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好
恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪
颗粒，宝宝吃后难以吸收。

坐月食物禁忌
偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），
如冬 瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭
梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、 柿子、草莓、芒果、
腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、
枸杞菜、 芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消
暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿 ，也可吃适量
的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重
要性：产妇分娩后 代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补
充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更 应适
当地吃些蔬果，以防中暑。
例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有 通乳作
用。产妇乳腺不通，可食用之。
下列几类食品应避免食用：
① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对
新生儿不利；
② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞
血行，不利于恶露排出；
③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽
酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

下列中药在产后一到两周不宜服用：
1.补益中药：人参、党参、黄芪等
在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。 人参含有
多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”，降
低血糖的”人参宁” 以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分
能对人体产生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参，人参对人 体中
枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等
不良反应。刚刚经历分娩的 新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧
床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。
2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等
在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有 损伤，服用活血作用强
的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至
大出血。 同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进
血液循环，加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢 复。因此，在
生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用
一些柔和的活血药 ，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，
促使子宫早日复原。当归、益母草都是比较柔和的补血活血 药。
3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经
作用）、干姜、半夏等 < br>一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新
妈妈服用。但太过热性的药物，则 会伤害新妈妈的身体。因为辛
辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘
结 或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿
内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈 妈出汗增加，耗损新
妈妈的身体。
4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等
过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要
慎用此类中药。
5.滋腻中药：熟地等
太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。
哺乳期间不能经常吃巧克力：巧克力中所含的可可碱 会进入母乳，
并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致
消化不良、睡眠不 稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产
妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响 产妇
的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。
不能经常喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌 ，但茶叶中含有的
鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中
还含有咖啡因 ，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，
咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉 挛或突然
无故地啼哭。
不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会
减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分 泌。而公鸡含有雄激素，可
以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪
较少 ，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也
不容易引起宝贝发生腹泻。
不能 完全不吃盐：有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，
不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其 实这样做只会适得
其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内
容易发生缺水 。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快
恢复。因此，应该在菜里适量加盐。
不能 不限量地喝汤：汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅
容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每 个产妇在月子里都
少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无
限制地喝，否 则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺
炎。
恶露干净后，烹调时可以不用加酒
酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮
助排出恶露。但如果恶露已经排 干净，仍然用酒烹调食物就不适
宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋
沥不尽。
热性体质的妈妈。适用食物
不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少 ，酒也少用。
宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜
类可选丝瓜、冬瓜 、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低
火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。
不宜多吃
荔枝、龙眼、苹果。
少量吃些
柳橙、草莓、樱桃、葡萄。