7个月宝宝辅食表

2020年10月26日发(作者：水均益)
宝宝辅食计划表
第一第二第三第四第五第六第七第八第九第十第十第十第十第十
天 天 天 天 天 天 天 天 天 天 一天 二天 三天 四天

午餐
青菜胡萝香蕉苹果
泥 卜泥 泥 泥
胡萝
卜苹
果泥
芹菜
西兰胡萝鲜玉
花蔬卜汤 米糊
菜羮
花菇
瘦肉
粥
小米
淮山
粥
玉米
奶香南瓜
土豆
泥
鸡肝
蔬菜
粥
糊
牛油
果红
枣泥
胡萝
卜土
豆蛋
黄泥
豆腐
豌豆
泥粥
肉末胡萝菠菜
晚餐 碎菜卜牛鱼肉
粥 肉粥 松粥
菠菜
土豆猪肝什锦
肉末
粥
泥 粥
鲜虾胡萝
豆腐卜肉
土豆松菜
泥 粥
鳕鱼
肉
排骨
蔬菜
粥
虾仁
菜花
菠菜
猪肝
泥

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7个月宝宝辅食推荐
第一天午餐
宝宝辅食菜谱：青菜泥
食材介绍：
青菜，又称小白菜，富含维生素B1、维生素B 6、维生素C、
纤维素等多种营养元素，长期食用有助于增强机体免疫能
力。且小白菜含钙量高 ，是预防宝宝维生素D缺乏症，即佝
偻病的理想蔬菜，能够有效缓解宝宝缺钙、骨软、发秃等问
题。
原料：
应季青菜叶4片。
做法：
1 将适量青菜叶洗净，加入沸水内煮约1分钟左右，菜叶变
色即可捞出。
2 将菜叶用刀剁碎，注意不要加工得过碎，以免破坏菜叶中
的纤维素。
3 将碎菜混入米粉中即可给宝宝食用。






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第一天晚餐
宝宝辅食菜谱：肉末碎菜粥
食材介绍：
猪肉富含蛋白质，肉质细嫩，利于宝宝咀嚼消化。加上富含
纤维素的青菜 ，荤素搭配，营养更均衡。今天这道肉末碎菜
粥很家常，妈妈随时都可以做给宝宝吃，具体做法在下面哦 。
食材
大米100g、瘦肉50g、青菜20g、姜末少量
做法：
1.将青菜、瘦肉洗净，剁成碎末。
2.把大米淘洗干净，倒入锅里，加适量清水，煮开后，放入
肉末和姜末。
3.等粥熬烂后，倒入青菜末，再煮5分钟即可。










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第二天午餐
宝宝辅食菜谱：胡萝卜泥
食材介绍：
胡萝卜有“小人参”的美誉，其中的主要营养素就是是β-胡萝
卜素。β-胡萝卜素进入人体被 吸收后，能够转化成维生素A，
因此，胡萝卜素又被称为维生素A原。宝宝食用胡萝卜，能
够有 效调理肠胃、防止便秘，还能够增强免疫力。如果将胡
萝卜切碎煮熟后食用，更能帮助宝宝消化吸收其中 的营养。
原料：
胡萝卜13根，清水适量。
做法：
1 胡萝卜洗净后、切成小块，加少许油煸炒后上锅蒸熟。
2 将蒸熟的胡萝卜晾凉后，用食物研磨器研磨成泥状，加水
搅成糊即可。
提醒：
可以 用料理机来搅胡萝卜，这样搅成的泥更细腻。搅的时候，
要酌情加水，调成适合宝宝吞咽能力的稠度。




第二天晚餐

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宝宝辅食菜谱：胡萝卜牛肉粥
食材介绍：
牛肉含有丰富的蛋白、氨基酸，其组成比猪肉更接近人体需
要，宝宝食用后能提高抵抗力。
胡萝卜有“小人参”的美誉，其中的主要营养素就是β-胡萝卜
素。β-胡萝卜素进入人体被吸 收后，能够转化成维生素A，
因此，胡萝卜素又被称为维生素A原。宝宝食用胡萝卜，能
够有效 调理肠胃、防止便秘，还能够增强免疫力。如果将胡
萝卜切碎煮熟后食用，更能帮助宝宝消化吸收其中的 营养。
材料：
大米、水（大米、水的比例为1:7），胡萝卜13根，碎牛
肉一汤匙。
做法：
1 将胡萝卜去皮，研磨成蓉。
2 将大米淘洗干净，浸泡半小时，下锅加水煮，水滚后用小
火熬粥。
3 粥将熟时，加入胡萝卜蓉和碎牛肉，煮至烂熟即可。
提醒：
牛肉的肉质较细，比较适合给宝 宝吃。另外注意一次不要给
宝宝吃太多牛肉，否则容易引起消化不良。
第三天午餐
宝宝辅食菜谱：香蕉泥

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食材介绍：
香蕉富含多种营养元素，能够补充宝宝所需的营养，其中的
维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力 、促进食欲、助
消化、保护人的神经系统，核黄素可以促进人体的正常生长
和发育。此外，香蕉 还有促进胃肠道蠕动、润肠通便等作用，
是非常理想的辅食食材。
原料：
香蕉半根。
做法：
1 将香蕉去皮，剥去白丝，切成小块。
2 将香蕉块用勺子研磨成泥，即可给宝宝喂食。
提醒：
一定要选用熟透的香蕉给宝宝吃，因为 生香蕉里含有大量的
鞣酸，会抑制胃酸和肠道消化液的分泌，不但没有润肠通便
的作用，反而会 引起或加重便秘。





第三天晚餐
宝宝辅食菜谱：菠菜鱼肉松粥

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食材介绍：
宝宝的消化能力逐步上升，可以给TA尝尝菠菜鱼肉松粥啦！
鱼肉松口感好，很多人的都喜欢。 但妈咪别直接给宝宝吃鱼
肉松，太干了，煮粥就最好，加点蔬菜营养更均衡哦！
食材
大米100g、菠菜150g、鱼肉100g
做法
1.洗好的菠菜焯水，切成碎。
2.大米洗干净之后，放入电饭锅加适量水，煮成稀粥，加入
菠菜碎煮沸。
3.淋少许橄榄油，，撒上鱼肉松搅拌即可。









第四天午餐
宝宝辅食菜谱：苹果泥

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食材介绍：
美国流传一种说法：“一日一苹果，医生远 离我”，苹果含有
丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，包括果胶、蛋白质、
钙、磷、钾、铁 、维生素A、维生素B、维生素C等，其营
养十分容易被人体消化吸收，因此十分适合宝宝食用。
原料：
苹果13个。
做法：
1 将苹果洗净，对切成两半。
2 勺子刮下果肉制成苹果泥，即可给宝宝食用。
提醒：
也可将苹果泥放在滤网上 用勺子轻压出汁，将滤出的苹果泥
直接给宝宝食用，挤出的苹果汁加入适量温水调匀也可给宝
宝 饮用。






第四天晚餐
宝宝辅食菜谱：菠菜土豆肉末粥

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食材介绍：
蔬菜+肉类+谷物的搭配，可以保证营养均衡，能为宝宝提供
优质的蛋白、维生素和能量，满足 宝宝成长的需求。菠菜还
能为补铁哦，妈咪不妨试试这道菠菜土豆肉末粥！
食材
菠菜50g、土豆50g、猪肉50g、大米50g
做法：
1.土豆去皮，瘦肉剁成肉末，菠菜用开水焯熟。
2.将土豆、肉末和大米一起放入电饭煲熬制成粥。
3.将焯熟的菠菜连同土豆肉末粥一起用辅食机研磨成糊状即
可。









第五天午餐
宝宝辅食菜谱：胡萝卜苹果泥

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原料：
苹果13个，胡萝卜13根。
做法：
1 苹果去皮，研磨成泥。
2 将胡萝卜过油后蒸3分钟，研磨成泥后晾凉。
3 将苹果泥与胡萝卜泥混合，用适量水调成泥糊状。
提醒：
苹果泥混合胡萝卜后，十分容易变质，不宜保存，因此给宝
宝制作苹果胡萝卜 泥时，单次制作量以宝宝一次能够吃完，
吃剩的要丢弃，不要再给宝宝食用。










第五天晚餐
宝宝辅食菜谱：猪肝泥

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食材介绍： 猪肝含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料，给宝宝食
用能够预防贫血，另外猪肝中富含维生素 A、蛋白质、卵磷
脂和微量元素，有利于宝宝的智力发育和身体发育。
原料：
猪肝1小块。
做法：
1 将新鲜猪肝洗净、去筋，放在清水中浸泡半个小时。
2 猪肝捞出清洗后，剖成两半，再用刀在猪肝的剖面上慢慢
地刮。
3 将刮下的猪肝泥放入碗内加适量水，入锅蒸20-30分钟即
可。
提醒：
猪肝一定要煮至全熟再给宝宝食用，没有完全熟透的猪肝中
可能会含有细菌。





第六天午餐
宝宝辅食菜谱：芹菜西兰花蔬菜羮

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食材介绍：
芹菜温和，含铁量高，正好给 宝宝补补，还能促进TA的生
长发育，而西兰花可以补充丰富维生素。这道蔬菜羹，将两
者结合 ，营养好！如果宝宝排便次数多暂时不要吃哦。
食材
西兰花100g、芹菜100g、婴儿米糊100g、温水
做法：
1.芹菜和西兰花洗干净之后，切块榨汁，用滤网过滤留汁备
用。
2.用温水冲调米糊。
3.把蔬菜汁和米糊搅拌均匀，一道美味营养的蔬菜羹就做好
了！








第六天晚餐


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宝宝辅食菜谱：什锦粥
食材介绍：
今天给 妈妈们推荐一道排毒的绝佳食谱——什锦粥。豆腐皮
富含蛋白质，清热润肺。胡萝卜富含维生素A，能保 护宝宝
的小眼睛。再搭配上黑木耳这排毒的高能菌类，功效杠杠的！
食材
胡萝卜30g、木耳20g、豆腐皮20g、青菜30g、大米30g
做法：
1.将胡萝卜、木耳、豆腐皮洗净后，切碎，搅拌均匀。
2.将胡萝卜、木耳、豆腐皮、大米加适量清水煮粥。
3.待煮至粘稠时，加入碎豆腐皮和青菜即可。









第七天午餐
宝宝辅食菜谱：胡萝卜汤

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材料：
胡萝卜13根、番茄半个，水适量。
做法：
1 胡萝卜洗净去皮，研磨成泥。
2 番茄洗净、去皮，用榨汁机榨成汁。
3 锅中放水烧开，水沸后，放入胡萝卜泥和番茄汁，用大火
煮开后，改小火至熟透即可。
提醒：
将番茄去皮时，可以先在皮上划几刀，然后放入滚水里烫一
下，皮会比较容易去掉。










第七天晚餐
宝宝辅食菜谱：花菇瘦肉粥

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食材介绍：
今天给妈妈们推荐一道特别营养的食谱，那就是香菇瘦肉
粥。香菇富含维 生素D，猪肉富含蛋白质和氨基酸，适合为
宝宝补充营养，还能提高免疫力。不过妈咪在制作时，最好< br>不要放盐哦。
食材
香菇2个、猪肉50g、大米50g
做法
1.将香菇洗净，切碎。大米淘洗干净，浸泡1小时。
2.将猪肉洗净，切成肉末。
3.往锅里放适量清水和大米，煮30分钟。
4.再放入肉末和香菇末，熬煮约40分钟即可。








第八天午餐
宝宝辅食菜谱：鲜玉米糊

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食材介绍：
玉米除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪 、胡萝卜素外，玉
米中还含有异麦芽低聚糖、核黄素、维生素等营养物质。能
够促进宝宝的视觉 发育，同时有助于增强宝宝的抵抗力。此
外，玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A。
原料：
新鲜玉米13根。
做法：
1 用刀将玉米粒削下来，用搅拌机将玉米粒搅拌成浆。
2 用纱布将玉米汁过滤出来，煮成粘稠状即可。
提醒：
挑选时，要注意选择包叶翠绿、拿起来感觉沉甸甸的玉米，
如果包叶偏黄、枯 萎，则说明玉米不新鲜，水分流失，味道
也不会鲜美。





第八天晚餐
宝宝辅食菜谱：鲜虾豆腐土豆泥

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食材介绍：
想要宝宝吃得开心又营养吗？试试虾仁豆腐土豆泥吧！嫩滑
爽口的感觉保证让宝宝停不下来！豆腐、鲜虾、土豆，是很
好的营养搭配。虾肉肥嫩鲜美，是很好的海 鲜食物。豆腐蛋
白属完全蛋白，接近人体需要，营养价值较高。
食材
鲜虾50g、豆腐50g、土豆100g
做法
1.鲜虾洗净用开水煮熟之后，剥壳、剁碎备用。
2.土豆洗干净之后，用开水煮熟，然后用搅拌机搅拌成土豆
泥。
3.豆腐用清水煮5到10分钟之后，捞起来碾碎。
4.最后将虾肉、豆腐和土豆泥放入碗中 ，加少量水和橄榄油，
搅拌均匀，入蒸锅复蒸5分钟即可！






第九天午餐
宝宝辅食菜谱：小米淮山粥

第 17 页 共 29 页
食材介绍：
山药味道甘甜，口感绵软，含有B族维生素、维生素C、维< br>生素E等，能够为宝宝补充身体所需的多种营养成分，促进
大脑和骨骼发育。
小米的营 养丰富，蛋白质含量要高于大米，维生素B1的含
量位居所有粮食之首，且易于消化，尤其适合肠胃娇嫩 的宝
宝使用。
原料：
鲜山药13根，小米、水（小米与水的比例是1:5）
做法：
1 将山药洗净、捣碎。
2 小米加水煮粥，放入山药泥，煮熟即可。
提醒：
山药不宜一次吃太多，否则宝宝容易出现便秘的情况。






第九天晚餐
宝宝辅食菜谱：胡萝卜肉松菜粥

第 18 页 共 29 页
食材介绍：
肉松蛋白质含量高，味美可口 ，属于高能食物，可给宝宝提
供很多能量。但肉松就好比肉泥，含钙量高，不过一次不能
吃太多 ，容易造成消化不良。搭配上膳食纤维丰富的胡萝卜
和蔬菜，宝宝小肠道能更通畅哦！
食材
胡萝卜30g、肉松50g、生菜30g、大米50g
做法：
1.将胡萝卜洗净，切小块。生菜洗净，切碎。
2.将大米和适量清水一起熬煮成粥。
3.待粥变稠时，加入生菜再煮片刻。
4.将粥舀出碗里，撒上肉松即可。








第十天午餐
宝宝辅食菜谱：玉米奶香土豆泥

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食材介绍：
玉米奶香土豆泥是很不错的辅食选择。其中土豆是绿色食
品，且富含淀粉 ，再搭配香香的配方奶，给宝宝绝佳的营养
补充。玉米奶香土豆泥黄橙橙的卖相，一定会让宝宝很感兴< br>趣！
食材
土豆100g、玉米粒20g、配方奶粉1勺、温水
做法：
1.土豆洗干净之后去皮，切成薄片，和玉米粒一起入蒸锅蒸
透。
2.将蒸好的土豆片、玉米粒，用辅食机制成糊状即可。
3.用温水将奶粉冲调好，加入土豆玉米泥，搅拌均匀即可。








第十天晚餐
宝宝辅食菜谱：鸡肝蔬菜粥

第 20 页 共 29 页
食材介绍：
鸡肝粥是补血的佳品，比起猪肝来，小宝宝更容易吸收。与
富含维生素的小白菜搭配，能满足宝 宝更多的营养需求。加
入少量的姜丝，能去腥味哦。这道鸡肝蔬菜粥，还能让宝宝
便便通畅哦！
食材
鸡肝1个、小白菜50g、姜丝适量、大米100g
做法：
1.将鸡肝洗净，然后剁碎，装进碗里，加入姜丝和花生油，
搅匀，腌15分钟。
2.将小白菜洗净，然后切碎。
3.把大米淘洗干净，倒入锅里，加入适量清水，熬成粥。
4.倒入鸡肝，煮3分钟，再倒入青菜末，继续煮3分钟。







第十一天午餐
宝宝食材菜谱：南瓜糊

第 21 页 共 29 页
食材介绍：
南瓜富含锌，对宝宝生长发育很有帮助， 多吃也不会消化不
良。把南瓜做成南瓜糊，方便吞咽，宝宝吃了还能预防感冒
呢，最适合免疫力 差的小宝贝啦！
食材
南瓜100g、大米适量
做法：
1.大米提前浸泡2小时,南瓜切小粒。
2.将大米和南瓜粒一起放入豆浆机内，按要求加入适量水，
选择制糊键。
3.制糊完成即可。









第十一天晚餐
宝宝辅食菜谱：鳕鱼肉

第 22 页 共 29 页
食材介绍：
不管大宝宝还是小宝宝，想要成为聪明宝宝，那就离不开鱼< br>肉！鳕鱼肉质鲜嫩，刺少，富含蛋白质、钙、维生素A等。
小宝宝怎么吃，都不会吃腻哦！妈妈快 开煮吧！
食材
鳕鱼150g
做法：
1.将鳕鱼洗净，放入锅中蒸至熟烂，约15-20分钟。
2.将鱼肉挖出食用即可。











第十二天午餐
宝宝辅食菜谱：牛油果红枣泥

第 23 页 共 29 页
食材介绍：
牛油果又称鳄梨，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴；搭配
上红枣的甜味，别有一番风味。
食材
牛油果半个、红枣3颗
做法：
1.将红枣煮熟、去皮压碎。
2.牛油果去皮、切块压碎。
3.两者混合搅拌均匀即可。










第十二天晚餐


第 24 页 共 29 页
宝宝辅食菜谱：排骨蔬菜粥
食材介绍：
今天，为各位妈妈推荐了一款营养全面的宝宝菜谱，那就是
排骨蔬菜粥。担心宝宝吃不了排骨？ 将排骨熬成高汤就OK
了。再加上富含维生素的蔬菜，营养全面，还十分美味呢！
食材
排骨200g、青菜50g、大米50g
做法：
1.排骨洗净放锅里，加水熬煮一个小时，捞出排骨剔肉备用。
2.青菜洗净，用开水烫软，切成小细末。
3.把大米放入排骨汤中，熬煮到粘稠状，加入青菜和肉末，
继续煮5分钟即可。








第十三天午餐
宝宝辅食菜谱：胡萝卜土豆蛋黄泥

第 25 页 共 29 页
食材介绍：
妈咪要学着给宝宝做更多美味可口的辅食，试试今天推荐的
这道胡萝卜蛋 黄泥吧！这道辅食适合需要大量补充营养的宝
宝进食，胡萝卜能让宝宝眼睛更明亮，还能预防夜盲症哦！
食材
胡萝卜30g、土豆30g、蛋黄1个
做法：
1.将胡萝卜、土豆洗净，切小块，放入锅内蒸熟。
2.鸡蛋煮熟，将蛋黄、胡萝卜和土豆用勺子挤压成泥状即可。











第十三天晚餐
宝宝辅食菜谱：虾仁菜花

第 26 页 共 29 页
食材介绍： < br>宝宝长得太快了，妈妈赶快给TA补充营养吧！今天为妈妈
带来一道宝宝菜谱——虾仁菜花。它富 含蛋白质、锌和维生
素C，能给正在生长发育的宝宝提供更多能量。不过容易过
敏的宝宝就别尝 试了。
食材
菜花60g、虾仁3粒
做法：
1.将菜花洗净，放入锅中煮软，切碎。
2.虾仁洗净，切碎，加适量清水，煮成虾汁。
3.最后倒入碎菜花，再煮3分钟即可。









第十四天午餐
宝宝辅食菜谱：豆腐豌豆泥粥

第 27 页 共 29 页
食材介绍：
豆腐的蛋白质含量丰富，而且 豆腐蛋白属完全蛋白，营养价
值较高。豌豆营养丰富，含有脂肪、多种维生素。豆腐豌豆
泥粥， 能及时为宝宝补充各种营养，对宝宝发育十分有好处，
还有益于小肠胃的发育！
食材
嫩豆腐50g、鲜豌豆50g、大米50g、肉汤适量
做法：
1.将嫩豆腐用清水洗后剁碎备用。
2.豌豆用开水煮熟之后，压成豌豆泥备用。
3.大米用肉汤煮熟之后，转中火熬10分钟，加入豌豆泥和豆
腐块，继续熬制。
4.最后加点橄榄油调味就完成了！







第十四天晚餐
宝宝辅食菜谱：菠菜猪肝泥

第 28 页 共 29 页
食材介绍：
今天给妈妈们推荐一道含铁量很高的宝宝辅食——蔬菜猪
肝泥 。这道辅食中猪肝和菠菜都能补铁，营养均衡，是断奶
后首选辅食！具体做法在下面！
食材
菠菜100g、猪肝50g
做法：
1.将菠菜洗净，放入锅中焯烫片刻后，捞起切段。
2.猪肝放入沸水锅中，去掉血水，捞出放入锅中蒸至熟透。
3.将猪肝、菠菜用勺子挤压成泥状即可。









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