karihome产后怎么瘦肚子最快？坐月子期间瘦了50斤正常吗？已解答!

2020年10月26日发(作者：郁贞)
产后怎么瘦肚子最快？坐月子期间瘦了50斤正常吗？已解答！
产后瘦肚子拥有马甲线是每个 宝妈夙愿了，这样做月子期间就能瘦50斤，在不
影响宝宝奶水和妈妈健康的情况下，真的是让宝妈兴奋 的事了！
首先在月子期间瘦50斤，是针对大体重宝妈，这点是很正常的，因为生产过程
中出 了宝宝的重量，还有身体的羊水、恶露等东西，可以去掉10斤左右，而且
月子期间脂肪还是处于游离状 态，所以借助“HICIBI”产后减脂科技，合理饮食，
瘦50斤是没有问题的。





产后发胖原有

1、腹直肌分离
2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积
在月子期间解决以上两个问题，就 可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后
肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后 就已经是孕前身材了。





解决方案：

一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌
产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直 肌的不断分离，是由于妈妈在孕
期的饮食不注意导致的，
减少腹直肌分离=控制体重
而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，
是需要在借助“HI CIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同
时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥 肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在
生产之后，减少减 肥的痛苦。





如何判断腹直肌是否分离
在产后3天及之后，可进行自我测 验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，
渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底 脱离地面。
在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空
隙 ,可容纳的手指数量即来确认别离程度。
很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但 是腰背痛一直存在，
其实也和腹肌能力下降关系很大。
正常：2 指以内（含 2 指）
需改 善：2~3 指
需就医：3 指以上





产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：

想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，
可以参考以下动作。
在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌
原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。
不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，




动作1：仰卧抬腿
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和 骨盆坚持中立。
呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。
6-8次组，每侧腿2-3组。
留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。


动作2：仰卧蹬腿
仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿
向远处蹬。
6-8次组，每侧腿2-3组。
留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一 条腿尽量向远处伸，
一起坚持腰椎不抬起。






坐月子期间瘦50斤---------月子减重临床数据

很多宝妈对坐月子期间瘦了50斤正常吗？还是存在着疑问，
对于这点美国医学史报对喂奶女 性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、
不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动 、生育次数不同，在不影
响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺ru期女性分成了4组进行了临床验证 ，
（结果误差在0.5斤以内。）

（1）一组人数500人，从产后次日开始，每 餐正常摄入营养餐时，同时结合口
服HICIBI，4个月后，500位哺ru期女性；其中450位（ 百分之90）回归到
孕前体重；39位（7.8），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（2.2） 体重
恢复，比孕前体重重1—2公斤。





（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合
口服HICIBI， 4个月后，500位哺ru期女性；其中430位（百分之86）回归
到孕前体重；23位（4.6）， 比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（9.4）体
重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，
同时结合 口服HICIBI，4个月后，500位哺ru期女性，其中410位（82）回归
到孕前体重；18位 （3.6），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（9.4）体
重恢复，比孕前体重重2—3公斤。





（4）四组人数500人，从产后次日开始，每 餐正常摄入营养师搭配营养餐，减
少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺ru期女性，其中34位 （6.8）比孕
前体重重2-5公斤；285位

（5），比孕前体重重5-10公 斤；181位（36.2），比孕前体重重10公斤以上，
这种临床数据中，无一例哺ru期女性能够， 回归到孕前体重水平的0-2公斤范
围内。




< br>研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，
产后涨1-3公斤 足矣。前三组的数据显示首月需要改变身体体质，前6个月配
合HICIBI孕产期营养群组I的减重手 段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用
运动，也不会影响母婴质量减重。

能够抓住这个时机进行减 肥，在产后6个月内能恢复身材，如果错过，那么8~10
年，平均 体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3
千克以上。





月子餐瘦 身食谱
7分饮食，三分运动，在月子 期同样适用，那么像想要月子期间瘦50斤，饮食
应该主要些什么哪？

老一辈都觉 得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不
过，月子餐更要讲究种类丰富，营养 丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，
顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了， 不胖就已经万幸了。

乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，月子餐要种类 丰富，荤
素搭配。一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

此外呢，因为刚 生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适
宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬 的食物。

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃< br>肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和
半流食为主，例如 稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。




月子餐总结：

（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈 合伤口。

生完宝宝的1-7天任务：利水消 肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈 合伤口的时期。为了排水zhong 产后前7
天尽量少喝水。
分娩中妈妈消耗了大量能 量，身体处于很虚弱的状态，所以这周饮 食应该以高
热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断
发胖 的所有热量。





（2）生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补 血：海带、苋菜。
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。
这样可以有注意月子期间减到多余脂肪。






（3）月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大
量耗费的精力和 体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水
的营 养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养
被二十几个欧美国家建议配合 HICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50
斤，保证女性产后的自信、生活幸福。




2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈 非常关注的问题。除了情
绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼
顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。

4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。





坐月子期间瘦了50斤正常吗——月子减 肥注意事项

1、适当的认可摄入
饮食与瘦 身是密不可分的，但是产后这种特殊时期，是不能像明星那般 控制饮
食，要合理饮食，饮食中要包含：蛋白质、蛋、奶、水果和蔬菜、维生素、矿物
质，如鱼 、瘦肉。
欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群
组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补
充一些微量元素，并且阻 断饮食中多余热量，在吃的同时不用担心脂肪的囤积。




2、可以吃水果吗
可以，但是要适量，主要是怕影响其 他饮食的摄入，导致摄入营养不全，但是
这些水果在产后不要吃：西瓜、梨等等，因为是寒性。
其实刚生完宝宝的妈妈身体很是虚弱，细胞也是出于松 弛状态，如果凉性食物
摄入过多，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，所以产后两周不要食用水果。




3、不能运动
很多人以为坐月子是30天，事实 坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖
系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时 间，甚至是需要8
周的时间的。
坐月子期间瘦了50斤可以，在这期间可以做散步，但是不建 议做重体力运动，
不建议过夫妻生活。

4、坚持绑收腹带
为了预防内脏下垂，收腹带是宝妈要坚持绑的。




5、坚持奶水喂养
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破，或是宝宝允吸的地方皲裂的痛苦 ，但
是即便如此还是要把哺ru这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，
而且能让 你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。

6、鞋底子要软
生育后，穿软底鞋不容 易累，如果过早地穿着硬底鞋且长时间站立的话，今后年
纪大了容易落下后脚跟痛的毛病。




7、合理安排产后夫妻生 活
恶露未干净或产后42天以内，由于子 宫内的创面尚未完全修 复，所以要禁止
夫妻生活。如果为了一时之欢而忘了“戒 严令“，很容易造成产褥期感 染，甚
至造成慢性盆腔炎等不好后果。
恶露干净较早的产妇，在恢复夫妻生活时一定要采取可 靠的避孕措施，因为产褥
期受孕也是常见的事，应引起重视。





很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」
很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线
没出来，反而腹 部走形更加的严重。
所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要
想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！



通过正确的修 复 方法，月子期间就可 以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的
好身材。产后怎么瘦肚子快？坐月子期间瘦了50斤正常吗？已 解答！乐呵。