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2020年10月26日发(作者：林晓培)

产后肚子大怎么减肥



产后最让女性抓狂的就是 肚子上的一堆肥肉，产后如何减肚子成了产妇
最关心的问题，其实产后减肥方法有很多，呢?本文是我整 理的资料，仅
供参考




一、产后母乳喂养，戴上收腹带

宝宝出生之后，还会出现明显的宫缩，这个时候为了让宫 缩更快需要积
极采取母乳喂养，同时为了避免产后子宫、内脏下垂，需要戴上收腹带，
这样可以 使得产妇尽快的恢复好身材。

二、饮食上注意

产妇生产过后一定 要注意自己的饮食，尽量不要吃热量太高的食物，比
如油脂类的食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油制品 等，可以多吃一些蔬
菜和水果、排骨、牛羊肉等，这样可以减少脂肪的堆积。

三、尽量亲自带宝宝

产后的女性一定要尽量自己带宝宝，这样可以抱着宝宝在室内走动一
下，这样可以有利于腹部脂肪的燃烧，可能很多妈妈觉得这样很辛苦，但
是从减肚子的经验来看 ，这样做非常有助于女性身材的恢复。

四、通过运动调整腹直肌

生产过后新妈妈的腹直肌分离也是导致肚子大的一个重要原因，产妇可
以通过适度的运动来调整一下腹直 肌，大肚子就会变小哦。平躺，双膝弯
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曲，双脚平放在床上。吸气，鼓起腹部。呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，
臀部不离开地面。抬到最高处 时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。
经常做一下这个运动可以起到非常好的减肚子功效。
五、近距离出行骑自行车

骑自行车时一种非常好的运动方式，它可以 使得女性身体的各个部位都
积极加入到运动之中，脂肪也会加速燃烧，对女性产后身材的恢复能够起到非常好的作用。

六、吸脂塑形

生产过后的新妈妈如果觉得 肚子实在是太影响美观，有条件的话可以采
取吸脂塑形，可以起到立竿见影的效果，吸脂手术可以在产后 三个月进行，
可以让皮肤快速恢复弹性，使得腹部变得平坦，能够迅速恢复到孕前凹凸
有致的身 材。

产后五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部
再次贴回地面。

角式：

1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧
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平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上
看。保持20秒，舒适呼吸。

3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

战士II式：

1、站姿。

2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地
面，大腿、头向右转，睛 注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

船式：

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸
直并与地面平行。

3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。

三角转动式：

1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚
向右转30度。

2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，
双臂成一直线。眼睛 看右手指尖。保持30秒。

3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向
重复。

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爱心提示：

1、瑜伽的动 作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，
不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有 效果。

2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时
向医生和专业教练咨询。

产后如何减肚子

1、运动法

可以通过一些简单的运 动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一
些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺 ，屈膝，脚底贴
于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出
一只手 ，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两
条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做 产后恢复操。

想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成一字，腿根要夹紧，最好靠墙站
否则不容易站稳。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就会
腰直收腹挺胸。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后 一周饮
食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不
致造成水肿不 消和日后的持续肥胖。

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每天早晚一杯蜂蜜水，每天饮食要少吃多餐。饭前先吃半个或一个苹果，
不要吃过油腻的食物，八成饱最 佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时，饭后一小时之后带收腹带一到半小
时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多
了。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门站军姿，鞋底
就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买
的话，这样的形体训练 鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平
时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。


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