韩国政变-阴道有多深
三大方式 可以帮助你迅速恢复元气
十月怀胎，无论是妊娠期或是分娩期，对于女性来说都会消耗大量的元气，因此，在产后进行及时的调理，让身
体恢复元气是首要任务。那么，我们应该 从哪些方面着手，
才能最快速度地恢复元气呢?
坐月子是恢复元气的黄金时期
产后 子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等问题，都需要
时间来调养。产后的30~40天是传统的坐月子时期， 进补的
目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。
此时期，规律的作息、早睡 早起，尽量休息，可说是坐月子
妇女生活的最佳写照。坐月子无疑的可说是产后女性休养
生息、 恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得充分休息和
营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。
饮食+运动+心理调节：助你产后迅速恢复元气
饮食调养
总的原则是，产后的营养 需要比妊娠期还要高，努力做
到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤
菜，做 到干稀搭配、荤素搭配。
1.供给充足的优质蛋白质：一般来说，优质蛋白质的最
主要来源是 动物性食品，如鱼类、禽、肉等，另外，大豆类
食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。
2 .多食含钙丰富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含
钙量都是相当丰富的，而且还非常易于人体吸收和 利用。而
小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量
的钙质。
3.多 食含铁丰富的食品：众所周知，铁是构成血红蛋白
的主要成分，补铁就等于是补血，富含铁元素的食品有 ：动
物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
4.月子期间，产妇的饮食应做到 少食多餐，一般以每日
4~5餐为宜。食物方面，也应粗细搭配着吃，荤素搭配着吃，
但脂肪的 摄入一定要偏低，否则降低乳汁的营养，多吃些液
体食物。而在烹调方式的选择方面，动物性食品应多以 煮或
煨为主，烹调蔬菜时，注意尽量减少维C等水溶性维生素的
损失。
运动调养 < br>1.屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身体前屈，
抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一 组，每天做三组为宜。
2.双腿伸直坐于地上，双手交叉，放于小腹部。呼气时
身体向后仰， 保持这个动作数秒钟，十次一组，每天做三组。
3.仰卧，双手放于身体两侧，慢慢抬起头和肩，用左 手
去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反复做十次，每天三组。
4.屈膝平卧，双手放于大腿上 ，然后用手去触摸你的膝
盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。上面这四个动作
对收紧腰腹 部有很大的帮组。
5.双腿分开，轻轻向下蹲，收紧会阴部位，刚开始时用
手扶着椅子或桌子 ，然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练
习能慢慢收紧会阴部位，而且如果有恻裂伤口的话，这个动作也可以促进伤口愈合。
心理调节
从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变
化，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的水平，
从而导致产后抑郁情绪的发生，使 得很多人出现食欲下降、
情绪低落、失眠，严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想
避免这种情 绪的出现，产妇首先要学会自我调节，保持一定
的社交圈子，多与朋友、家人交流;积极的进行锻炼对改 善情
绪也有一定的帮助。
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