孕妇奶粉那个好产后记忆力减退恢复办法、措施及食物

2020年10月26日发(作者：左岳)
产后记忆力减退恢复办法、措施及食物
大部分新妈妈都有这样的体验，从怀宝宝开始似乎 记性变差了，经常丢三落
四，反应也不如孕前那么灵敏……俗话说“一孕傻三年”，是真的吗?生完宝宝 后，
减退的记忆力还能恢复到从前吗?以下是学习啦小编为大家收集整理的产后记忆
力减退恢复 办法的全部内容了，仅供参考，欢迎阅读参考!希望能够帮助到您。
一、产后记忆力减退恢复办法
1、多吃鱼类蛋类瘦肉类
因为这些食物中含有大量的胆碱。而人脑中含有大量乙酰胆 碱，记忆力减退
的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。所以多吃些含有胆碱的
食物会有效的防止记忆力的减退，并且增加一些记忆力。
2、多吃新鲜的蔬菜
比如 白菜、油菜、芹菜、卷心菜、萝卜、土豆、青椒、金针菜(黄花)、荠菜
等。因为这些蔬菜中含有碱性和 丰富的维生素。而碱性食物对改善大脑功能有一
定作用。因此蔬菜是我们的必选食物。
3、多吃一些含镁的食物
比如豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。因为镁能使核糖核酸进入脑内，而核 糖
核酸是维护大脑记忆的主要物质。另外，核桃必选之物。核桃中脂肪和蛋白是大
脑最好的营养 物质。
4、多吃一些富含卵磷脂，维生素和矿物质的食物
比如豆类牛奶，动物的脑 ，骨髓，肝脏等。因为卵磷脂充分供应机体内有足
够的胆碱与人体内的乙酰结合为“乙酰胆碱”，而乙酰 胆碱正是神经系统信息传
递时必需的化合物。所以长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退的进程，预防或推
迟老年痴呆的发生。
5、降低压力
任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人 都知道，过大的压力会让你大脑一片
空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因，压力能够激活人 体内的一种
酶——蛋白激酶C，它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。
另外，压力还容易让人注意力分散，降低储存新信息、形成新记忆的能力。
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一个轻松应对的策略是：写日记，这能够让你安静下来，帮助你加工和记忆自己
所经历的事情。
6、多进行体育锻炼
一项对1.8万名女性的研究发现，那些经常步行的女性的大脑 比很少步行的
女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分钟健身操
的女性，患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体，神
经细胞繁殖会更快， 神经细胞之间的联系也更强，这可以保护神经系统免受损害。
7、做一些脑力游戏
那些经常做脑力游戏的人，比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等，比那些总
看电视的人保持记忆更长久。
新妈产后忘事是有一定原因的，主要是注意力全部集中在了宝宝身上，而且
睡眠质量不高等 ，为了缓解记忆力下降，新妈要积极采取一些小方法，多多散步，
做点脑力游戏，降低生活压力等，都能 有效缓解
二、哪些食物有助提高记忆力
1、谷物类：谷类中含有大量的B族维生素 ，其中的叶酸对大脑的记忆力细
胞有营养作用。如果谷物吃的太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，随着 年龄增
长，记忆力就会下降。
2、鱼类：每周食用一次富含Omega-3的鱼类或优质 鱼油、种子油等，保证
必需脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。
3、坚果类：多吃富含维生素E的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提
高记忆力。
4 、绿叶蔬菜和柑橘类：富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等;富含
维C的橙子、柚子等，都可以 预防记忆力衰退。
5、龙眼肉：具有补益心脾，养血安神的功效，对产后妈妈神经衰弱、智力减退有良好疗效，是健脑益智佳品。
6、蓝浆果：其中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记
忆力及其他脑功能。
三、应对产后健忘还有哪些措施
1、保证充足的睡眠和休息，保持良好的心情都可以帮助妈妈减压，减少记
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忆力受损;
2、多做体育锻炼可以使神经细胞繁殖更快，细胞间联系更强，保护神经系
统免受损害;
3、远离污染物和香烟烟雾，减少刺激物如咖啡、茶、巧克力、可乐、糖和
精制食物的摄入。
四、产后记忆力减退的缓解方法
1、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士， 以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，
发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除 大脑的紧张，使人进入冥
想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节
拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记
忆活动中恢复过 来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
2、背诵经典提高记忆
我们 知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、
佳句、诗歌短文、数理公式、外 文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的
“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗 歌，锻炼自己的记忆力
的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
3、身心运用记忆效率高 科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特
别在人在学习中通过自己的 脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高
效果好。
因为当你记忆时，应该用脑 想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动
了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆 痕迹加深，记忆效果当
然更好。
4、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时 往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，
便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图 像字法，是联想法的具体化。你
可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西 来跟已
知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，
此法用于 大量数据和外语的记忆。
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5、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认 为，其原因在
于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成
短 期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭
更香，学习能力和记忆能力 也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
6、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上 帮助女性延长了记忆和寿命。唠
叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加 深唠叨
人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;
男性进 入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止
记忆衰退。
7、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液< br>正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选
择。有不少的人， 不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆
碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地 改善你的记忆力。
8、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况，精神 活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些
爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科 学证明：爱跳
舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，
增 强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
9、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言 ，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习
力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可 以促进大脑自我更新。专家认为，长
期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记 忆力衰退。
多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，
在 10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现
要比那些惯于久坐的同龄 人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能
增强智力。 最新研究还反驳了人出生后就不能再 产生新的脑细胞这种说法。相
反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引 起的
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脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。
10、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆 力必要条件，
特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰
胆碱 等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。
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