吞卡手电使用图片产后形体恢复操图解

2020年10月26日发(作者：葛明祥)
产后形体恢复操图解

产后形体恢复操图解

2014-11-26 11:35:00 来源: 养生之道网 有0人参与


养生之道网：孕妇生产后，除了要担心孩子的营养供给和养
育问题，还要做形体恢复，您需要一 份产后形体恢复操图解。
下面养生之道网为您总结3套产后形体恢复操图解，供参考。
产后做 形体恢复运动能够促进产后促进子宫复旧，能够恢复
腹部肌肉紧张度，能够防止乳房下垂重塑健美形体， 能瘦身，
还可以调节体内脂肪分布。 产后形体恢复操图解一 1、收
紧腹肌运动 直立，屈膝 ，弯腰，躯干与地面平行，双手扶
膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧
腹 肌，直到需要呼吸时止。重复10-15次。 2、蹬车运动 仰
卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收 紧腹肌，双腿轮流用
力向下做蹬自行车状，重复40-60次。 3、并腿挺伸运动 仰
卧，双 手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离
地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下 挺伸，
尽量伸直，重复30-60次。 4、躯干扭转运动

仰卧，双手抱头， 左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上
提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向
上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，
扭转身体，向相反方向重复以上动作，作 20-40次。 5、交
替踢腿运动 仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向
屋顶，膝微 屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持
背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面 ，
眼视腹部，作5-10分钟。 6、下颊抬起运动 仰卧，双手抱
头，背部紧贴地面，膝稍屈 ，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将
下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40
次。 7、下额侧抬运动 仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，
双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶， 下额抵住胸部，收紧
腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重
复以上动作，双 侧各做20-40次。 8、举腿下额运动 仰卧，
两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。举腿 的同时
抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，
再抵住胸部，动作进行时屏 住呼吸，重复20-40次。 产后
形体恢复操图解二
产后形体恢复操图解三 提臀运动：双腿并拢，双手叉
腰，脚跟提起落下，提起时吸气，落下时呼气。 体侧运动：
一侧 手臂向侧上方举起，另一侧手臂向相反方向运动。手指
动作如图所示，然后反方向做。 腿部运动：一条腿脚尖向
侧前方，两手指尖相对向脚面压。 手指运动：盘腿坐于垫
子上或床上 ，腰部挺直，将手指如图所示上下运动，锻炼手
指和腕部关节的灵活性。 上臂运动：腰部挺直，手向拉开
的手臂一侧旋转，手臂上下摆动。

波浪运动：左右手交替从上自下进行波浪运动，以达到锻
炼上臂的效果。 腰部运动：将一只手如图所示 向上举，另
一只手平举于胸前做体侧运动，然后反方向做几次，锻炼腰
部肌肉。 背部肌肉锻炼 ：腰部挺直，一只手向侧方向平伸，
另一只手从后背平伸，两只手手心向上同时打开，头部随着
手的方向摆动。然后反方向做。 击腕运动：手腕相击与手
尖相对交替进行，锻炼腕部肌肉。 交叉运动：将两手交叉
于胸前然后慢慢推开。 养生之道网温馨提示：做产后形体
恢复操时一定 要注意强度，每一个动作一般来说做两个节拍
即可，以第二天不感觉到疲劳为宜，做操时最好配以轻柔优
美的音乐，盘腿坐时一定要注意伤口。