36c胸围是多少缩阴运动真的有效吗

2020年10月26日发(作者：卞荣)
缩阴运动真的有效吗

女性选择顺产的话，产后往往会面临着阴道松弛的问题， 这
对于夫妻生活会有着比较大的影响。正因此，很多女性都想通过
缩阴运动来改变自己的阴道状 况，促进性生活的和谐。不过，想
要使缩阴运动能够达到想要的效果，一要注重方法，而是要有持
之以恒的精神！


★1.站式锻炼

做一个类似 憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌
肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道 往上提
的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改
善阴道松弛状态。每天坚 持15分钟，坚持一段时间，就可以看
到效果了。

★2.有意识的憋住小便

排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续
排尿。如此反复，经 过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌
肉的张力。


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★3.多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人 都比较
忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，
并做提肛运动。当然，大 便也不能憋太久，否则会导致排便困难，
引起便秘的。


★4.卧式锻炼

准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出
悬 空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合
拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠 。当双腿举至身躯的
上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，
慢慢地放下 ，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

★5.走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大
脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。



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★6、缩阴运动有效果吗?

运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保
持下去，但运动缩阴并不是对所 有的女性都有效，根据个人的体
质不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没
有别的什么方法也能起到很好的缩阴效果，答案是肯定的。另外
还需要注意一点，缩阴运动需要适度，如 果为了缩阴效果而加大
运动量，只会适得其反。




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