森永高中三年二组1用眼工作者应注意眼睛的养护

2020年10月25日发(作者：鞠杰)

用眼工作者应注意眼睛的养护：1、眼珠运动法 头向上下左
右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 2、眨眼法 头向后仰并
不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次
眨眼运动即可。 3、热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还
要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛< br>巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。 4、眼睛
体操 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌 盖脸来回摩擦五分钟。
然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈
部十下。 5、看远看近法 看远方三分钟，再看手掌1~2分
钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消 除眼睛
疲劳。试试吧!
6、目不转睛害处多 长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛
的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神
经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼， 会促使轴性近
视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和
保护作用。据统计，人 正常的眨眼数为每分钟15次左右，
在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸
发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的
炎症。 这样的病人，早期检查结果往往查不 出什么病，但
长此以往，便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说，长期
近距离使用电脑会引起 调节痉挛而看不清远处，继而造成真
性近视等。而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能


力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长
期注视电脑会使疲劳症状 加重，还可能诱发青光眼、白内障
等眼病。 7、劳逸结合防眼病 （1）要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几
个方面做起： （１）避免长时间连续操 作电脑和看书学习，
千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息，而应该是每隔一
小时左右休息1 0—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或
远景，或是做做眼保健操 ，使眼睛充分放松。（２）操作
电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势。保持一个最适当
的姿势，使双眼平视或轻度向下方注 视荧光屏，这样可使颈
部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
（３）如果出现 眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮
沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停< br>止操作电脑和看书学习，休息一段时间。（４）长时间操作
电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时， 可以闭上双眼按摩眼
眶周围的几个穴位.按摩穴位的具体方法如下：揉睛明穴：
睛明穴在鼻梁两 侧，距内眼角约半公分，用双手拇指的罗纹
面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压< br>一次为一拍，连续做四个八拍；揉四白穴：四白穴在眼眶下
缘中部下方的凹陷处，用双手食指按压 ，按压面不要太大，
一按一松为一拍，连续做四个八拍；揉太阳穴：太阳穴在外
眼角和眉梢之间 向后约１寸的地方，双手拇指的罗纹面按在


太阳穴上，一按一松为一拍，连续做四 个八拍。整个按摩过
程大约只需要２分钟。还可以用湿热毛巾热敷双眼，每次１
５分钟。如果通 过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医
院看眼科医生了.(5)眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸 等。
中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津
液短少，肝血虚损，内有郁热。 故可内服中成药杞菊地黄丸、
明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。可以滴一些润滑眼球、
缓解 眼疲劳的眼药水，如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、
新乐敦、珍视明、润舒、海宝等眼药水 ，建议你 坚持每天
用2——4次（用眼药水不要固定使用一种，应该隔1—2月
就更换另一种眼药水）。 （6）注意营养均衡，多吃坚果类
食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。
因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会
造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经 炎。多吃坚果类
食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，
减轻眼疲劳。 平时 可多吃点富含VA的食物，如红枣、胡萝
卜、动物肝脏、枸杞菜等（7）注意休息，保证充足的睡眠。< br>（8）定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散
光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫 正。眼胀痛、流泪等
症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。 （9）
菊花对治疗 眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就
知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿外 ，


平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消，如
果每天喝三 到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。 菊花
茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就 是
有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都
出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更 是经常感到睛睛乾涩，常
喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，还有一种形状像黑色
米粒的决明 子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。
（10）多到户外进行锻炼。建议进行球类活动，如乒 乓球、
羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不
断地放松与收缩，以及眼外肌 的协同作用，可以提高眼的血
液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。