寻龙诀 洋子食补增肥-吃什么能长胖

2020年10月25日发(作者：祁书臣)
食补增肥

“药补不如食补”，下面给大家推荐下几种“食补”增肥方法

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，
睡觉 前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑
了会坏胃口的，能喝啤酒的话 ，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃
点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想 增肥的人，这点必须记得。

第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量 白糖，用等量开水
冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐
渐增肥了。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿
水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了
就睡觉，少做点运动， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少
做。
第四：很简单啊你试试三餐 吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干
和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱 ：
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香
蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱15
0毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。 注意：你们一定要记得，
增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！
补充一个方法哦：八大最易让人增肥的食物
竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡 得多，天天过着猪一样的生活
却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说 不定
每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！
1. 板栗 吃板栗 也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子
中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合 食用，能够很好的增强热
量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白
质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有
24毫克维生素C，比公认 含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十
多倍！这是许多食物都不能比拟的。
2. 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热
量就高达110千卡，怎么样， 能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝
滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善 情绪、保护
心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系
统问题，导 致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：
喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
3. 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量
高达615毫 克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃
了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的 钙、磷、铁元素，对骨骼发育和
造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外 ，
还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认
为，鱿鱼有滋阴养胃 、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，
高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝 病患者就应慎食。鱿鱼
性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等
疾病的人不能食用。
4. 薯条 其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变< br>样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个
汉堡包。虽然薯条香甜 可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致
癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平 均含量高出谷类油
炸食品4倍，一定要当心。
5. 鲜榨果汁 什么？喝鲜榨果汁也能让人 胖？！可别小看果汁的力量呐！
一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜 热
量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往
鲜榨果汁内添加一 定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营
养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不 过想要从果汁中吸收热
量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等
都是不错的选择。
6. 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是
一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克
马铃薯，不但如此 ，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，
所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此， 啤酒还具有增进食欲、刺激
胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。
7. 可乐 吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友 聚会，餐桌上必
不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天
天喝可 乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就
含有热量155千卡，常喝肯定容 易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因
为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等 报道也不
能忽视。
8. 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含 的热量
为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂
酸奶。常喝酸 奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫
力，甚至还能预防妇科感染呢！