星星 牛奶咖啡成年人如何提升记忆力

2020年10月25日发(作者：窦常)

成年人如何提升记忆力



许有人会认为，记忆力的提 升是小时候的事，没错，提升记忆力
的确要从小抓起，但并不是说成年人就不能提升记忆力。成年人随< br>着年龄的增加、工作压力的加大，记忆力会逐渐下降，因此，提升
记忆力对成年人来说同样重要。 成年人如何提升记忆力呢?

成年人提高记忆力的方法一：多与人交往

美国 密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10
分钟后，人脑的反应速度迅速提升。一项为期 20年的美国心理学研
究显示，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流，
男性进 入老年期后，沉默寡言者局多。而言语是不可或缺的心理宣
泄方式，可防止记忆力衰退。


成年人提高记忆力的方法二：多进行体育锻炼

每天可以抽出一点时间跑跑 步。美国伊利诺伊州立大学的研究人
员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动< br>专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90
秒，并重复6个周期。每周坚 持做2次。

成年人提高记忆力的方法三：谈恋爱可以提升记忆力。

瑞典医 学科研人员发现，离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%，
而夫妻白头偕老者中只有14%。因此，科学 家们认为老年人不应跟
爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激
素和乙 酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，
并使老年人的思维处于活跃状态。

由于成年人的可塑性不如儿童强，所以成年人提升记忆力可能比
儿童要费尽，但是成年人提升记 忆力也有自身的优势，成年人比儿
童自制力更强更容易产生效果。



1、愉快的交谈

密歇根大学最新研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高
记忆力等认知能力的好方法。在欣 快而有意义的谈话过程中，更能
预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

2、缓解压力

压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使< br>面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想
或深呼吸等训练都有助于平心静 气，集中注意力，保持清晰思维，
增强记忆力。

3、常吃芹菜

美 国维克森林大学科学家发现，富含硝酸盐的蔬菜，使脑子更灵
活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。经常吃此类 食物有助于改善大脑血
流，防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症。

4、多吃橄榄油

《美国临床营养学杂志》刊登拉什大学一项新研究发现，地中海饮食有助于缓解老年人认知能力下降问题。地中海饮食包括：各种
蔬菜、橄榄油、鱼类和适量葡萄酒 等。地中海饮食的第一步是常吃
橄榄油。

5、反复记忆

保持较强 记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不
住电话号码，那么每天花点时间去记，直到记住为 止。记忆锻炼的
过程也许毫无乐趣，但是记忆锻炼的成果让人更开心