宝宝头发稀少怎么办儿童肥胖该怎样有效的减肥.doc

2020年10月25日发(作者：吉星文)

儿童肥胖该怎样有效的减肥



现在的生活条件越 来越好，许多孩子吃的营养过剩，造成的儿童肥胖问
题，不及时解决的话会影响孩子的发育的哦。下面是 我分享的胖儿童的减
肥方法，一起来看看吧。


胖儿童的减肥方法

控制饮食可助孩子减肥

严格限制高脂或单纯碳水化合物食物

主要包括：1. 高糖类食物，如糖果、巧克力、糖 水、麦乳精、炼乳、
甜饮料、甜点心、蜜饯等。2.高脂肪类食物，如油炸食品(包括炸鸡、炸
土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、
级油、曲奇饼干。

控制某些食物的摄入量

主要包括：1.谷类及其制品，如大米、面粉、玉米 粉、馒头、面包、通
心粉、咸饼干、面条等。2.豆类及其制品，如毛豆、黄豆、千张、素鸡、
素火腿等。3.动物性食物，如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼
类等。4.水果类，如香蕉、 柿子等。

不需要限制的食物

当然，还有些食物不影响体重变化， 所以不需要限制，如：1.豆制品，
如豆腐、豆浆、豆奶等。2.蔬菜类，如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋 、冬瓜、
黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3.
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动物性食物，如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、 虾皮、猪血。
4.各种奶类，如牛奶、酸奶等。5.水果类，如西瓜、苹果、梨、橘子、草
莓、 桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

儿童体重指数计算公式

标准体重=年龄 x 2 + 8

轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖:超过标准体重 40% - 50 %

重度肥胖:超过标准体重 50% 以上

儿童体重正常增长速度

1.婴儿期是生长发育的加速期，1岁以后增长速度减慢，全年增长
2.5-3.0kg，平均每月增长 0.25kg，至2岁时体重约重12kg，为出生时的
4倍。2岁后体重增长更慢，每年增长2.3k g左右，增长的速度趋于缓慢。

2.从2岁-青春前期(6岁)身高和体重粗略估计计算公式为： 2岁-青春
前期体重(kg)=年龄乘以2+7(或8)

3.儿童少年时期是由 儿童过渡到成年人的关键时期，可分为学龄期
(6-12岁)和少年期或青春期(13-18岁)。学龄 期体重每年可增加2-2.5kg ，
青春期体重每年可增长4-5kg。

儿童如何健康减肥

1.减少高热量食物摄入

现在人们的饮食高脂 、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因
为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、 低碳水化合物、低
热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，
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又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

2.多做有氧运动

运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。因此 ，平时可以让
孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太
爱动，这 时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动。有
了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加 有意思就会乐于参与。

3.吃饭要细嚼慢咽

孩子进餐速度过快食 量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以
减少食入量。如果孩子因为生气想吃东西，那么家长要 及时阻止，找一些
更有意思的事情来转移孩子的注意力。

4.少吃多餐

孩子饿了就让他吃，一天多吃几餐也没问题，但是要控制每一餐的量。
正餐之外的加餐最好 少吃主食，多吃蔬果类的食物。


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