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2020年10月25日发(作者：柳村)
中医调理浅睡眠的中医方法介绍
对大多数人来说，尤其是老年人，每天最快乐的事情 就是希望睡
个好觉。然而，由于不利因素，它会对良好的睡眠产生不良影响。虽
然我不会失眠， 但我总是在入睡后醒来，因为外面有一点噪音。这也
经常说，轻度睡眠、很容易醒来。那么什么是恢复的 最好方法呢？今
天，边肖将给每个人带来好处。她会教你3个中医小贴士来帮助你解
决浅睡的症 状。
调节浅睡的中医方法
夜晚是人体睡眠和保持健康的重要时期。如果一个人经常 处于浅
睡眠状态，很容易使大脑处于兴奋状态，从而使精神处于抑郁状态。
此外，从长远来看， 它也是诱发疾病的重要因素。
1、晚餐不要吃得少或多
在中医理论中，失眠被认为 是“失眠”，还有一种说法是“如果
胃不和，就会感到不安”。因此，如果你晚上失眠，那么失眠和晚餐
暴饮暴食也有密切关系。
其中，许多人为了减肥选择不吃晚餐，而且晚上睡觉时很容易因
饥饿诱发失眠症状。
此外 ，有些人晚餐会吃很多，食物需要在肠道内消化一段时间。
因此，如果他们处于饱食状态，大脑很容易受 到刺激，导致浅睡、易
醒等现象。
因此，吃饭时，最好选择一些容易吸收和消化的食物， 也不要太
饱。一般来说，它可以保持在7分钟左右。此外，对于一些消化能力
弱的人来说，他们 需要多吃流质食物来更好地促进食物的消化，而一
些失眠的人可以在睡觉前喝一杯温牛奶来缓解。
2、按摩穴位
从中医的角度来看，失眠等浅睡症状大多是由阴阳失调+气血两
虚引起的，头部是整个阳的头部，也是人体五脏六腑的聚集地。治疗
失眠的一个重要穴位也隐藏在头部 ，只要经常按摩，就能起到很好的
助眠作用。
百会穴是督脉上的一个重要穴位，控制着全 身的气血，所以经常
按摩百会穴可以促进全身气血的顺畅运行，非常有利于调理气血两
虚。
儿童头晕必须首先排除眼睛眩晕的可能性。一些青少年由于长期
不正确的姿势学习、使用电 脑等而过早患上颈椎病。，这也会导致头
晕。成人头晕的原因更加复杂。除脑供血不足外，各种内科疾病 、颈
椎病等骨科疾病、精神因素，甚至鼻窦炎也可引起头晕。
因此，头晕后及时检查并做 出明确诊断是非常重要的。有些中老
年人即使有明显的脑供血不足现象，也不能等同于贫血或血虚，因为
脑供血不足的原因很多，如动脉硬化、颈椎病、肿瘤压迫等。，这可
能导致脑供血不足。
那么，如何判断头晕的原因呢？有必要“补血”或补充其他营养
吗？杜玉玲说，中医把头晕 分为几种证型。患者可以根据自己的症状
做出初步判断，并根据不同的证型采取不同的食疗治疗，而不是 简单
的补血或“补血”。
肾虚型
患者出现头晕伴耳鸣、腰膝酸软、精神萎 靡、遗精、健忘、抖牙、
便秘等症状。食疗方面，枸杞、当归、山药、人参等。可以用来泡茶
治 疗。
阴虚阳亢
患者头晕、头胀、面红、眼红、心烦易怒、失眠多梦、口干口苦，< br>舌红苔黄。食疗方面，百合、鸭肉、蛇头、水母、莲藕、金针菇、枸
杞头、菱角、生梨等。可经常 食用，或决明子、菊花、莱菔子可用于
泡茶和饮用，药膳如天麻钩藤汤、银耳和红枣汤、百合莲子汤等。 也
可以吃。
气血两虚
病人头晕、乏力、面色蜡黄。对于食疗和治疗，桂圆 浆、桑椹适
量可用于补血，当归、黄芪、人参也可用于泡茶饮用，食用花生枣泥
粥、人参旱莲草 粥、桂圆花生莲藕汤可作为药膳。
体虚痰浊型
患者头晕头痛、胸闷气短、恶心呕吐 、肢体麻木沉重、腹胀便溏，
舌苔白腻。食疗方面，薏苡仁、芡实等。常可用于健脾燥湿，天麻、
半夏、陈皮用于饮茶，药膳可与加味陈皮粥、胡萝卜海蜇粥、陈皮和
薏苡仁粥、芥末粥、香菇和桃仁汤 、玉米面粥等一起使用。
因此，如果你在睡眠中失眠，不妨尝试对百会穴进行适当的按摩，
可以清心健脑，行气活血，帮助你迅速进入深度睡眠状态。
3、将脚浸泡在温水中
中医认为“人老了脚先衰退”。脚被称为人体的第二心脏，但许
多人忽视了脚的保养。
其 中，许多重要的穴位和经络隐藏在足部，用温水浸泡足部可以
很好地刺激这些经络，从而使足部的血管处 于扩张状态，有利于气血
的顺畅运行。这也可以减少大脑在一个糟糕的充血状态，这是很好的
缓 解疲劳，所以整个身体可以更舒适、放松，然后很容易进入睡眠状
态。
用温水泡脚时，水 温不应太高。一般来说，它应该保持在50℃
左右。此外，浸泡时间不应太长。一般来说，应该是15到 30分钟。
泡脚后，你会发现整个人都很放松，自然会睡个好觉。这也是缓解身
心疲劳的重要方 法。
帮助镇定神经和睡眠的好方法。
1、创造舒适的睡眠环境
舒适 的睡眠环境对良好的睡眠非常重要。我认为即使那些睡得好
的人也很难在嘈杂的环境中快速稳定地入睡。 当然，对于一些不关心
环境并能睡在地上的人来说，环境并不重要，但对大多数人来说，环
境仍 然非常重要。
因此，在睡觉时，我们必须消除所有的噪音，并确保卧室的通风，
以便容易进入睡眠状态。
2、培养好心情
中医认为人们的情绪与他们的睡眠状态密切相关。有时候，如果
他们总是 害怕浅睡状态，恐惧就会很容易出现在他们的心里，从而导
致身体出现恶性循环。
事实上 ，人体处于浅睡状态。只要它周围有一点动静，它就会立
即醒来。事实上，这与心理影响有关。因此，睡 觉前，你必须保持一
颗平常心，不要想太多。
3、喝温牛奶
在准备睡觉前 大约一个小时，我们可以喝一杯温牛奶来帮助人们
睡得更好。由于牛奶富含色氨酸，这种成分被人体摄入 后能促进大脑
合成一种羟基物质，具有一定的安神助眠作用，从而帮助人体更快进
入睡眠。
此外，一些蜂蜜可以添加到牛奶中，因为蜂蜜可以平衡血糖，也
是镇静和帮助睡眠的重要物 质。但是，睡前最好喝温牛奶，而不是冷
牛奶，以防止腹泻等不适症状，特别是对于脾胃虚寒的人。
4、舒适的睡眠姿势
睡觉时，有一个良好的睡眠姿势。许多人躺在床上时总是担心许
多事情。有些人担心不好的睡眠姿势对他们的发型不好，所以他们经
常选择固定的姿势来更好地 塑造完美的发型。
此外，一些人担心不适当的睡眠姿势会对心脏造成不良损害，所
以他们 会有一个负担在他们的心里。事实上，舒适的睡眠姿势不仅能
促使你快速入睡，而且是缓解身心疲劳的有 效辅助方法。
事实上，当你思考哪种姿势不好时，你已经在心里制造了一定的
负担，从长远来看，这不利于心情愉快。
因此，我希望人们睡觉时，不要太担心，选择一个舒适的睡眠姿
势，也可以拿一个他们喜欢 的毛绒玩具，这样可以更好地促进睡眠。
然而，对于许多认为睡眠姿势不当会损害心脏健康的人来 说，我
们不应该太担心，因为睡眠姿势在睡眠期间是可变的，并且通常一种
睡眠姿势不会长时间 保持。
结论:以上小汇编介绍了三种容易从浅睡中醒来的疗养方法。我
希望你看完之后能 解决这个问题，对浅睡的症状有很好的效果。此外，
我希望你也能重视帮助快速镇静睡眠的方法。