ev71小孩子晚睡的八大危害和十大对策

2020年10月25日发(作者：陈光健)
小孩子晚睡的八大危害和十大对策

孩子晚睡危害大吗？孩子晚睡对生长发育有什么 影响？孩子晚
睡的后果，让你大吃一惊！下面看看这样做可以让孩子睡得更好！研
究数据显示， 经常晚睡或是睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普
通孩子的数倍，睡得不好，还将影响到孩子一生的 健康。
因此，我们更应特别重视孩子的睡眠，关注睡眠就是关注孩子的
健康。在开始今天的话 题前，我们先来做个小调查：晚睡是对孩子最
大的伤害！很多家长觉得，孩子大了、也没有那么多觉了， 晚上看看
电视，玩会游戏，晚半个小时、一个小时睡觉也无妨，有些家长甚至
让孩子在周末的时 候跟着大人的节奏一起半夜11点12点再睡，想着
第二天可以睡个大懒觉补回来。
但是，你 知道吗？熬夜后的补觉其实是没用的！尤其对于处于生
长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。而晚 睡是对孩子最大的
伤害，真的不是在吓你！
另外，经常睡眠缺乏或晚睡，会使免疫力和抵御力 降低，严重时
会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、
胃肠疾病、心 脏病等。因此，要想让孩子聪明健康地长高，必须让其
在9点半以前入睡，以期达到10点生长素分泌高 峰时，孩子已经进
入深度睡眠状态。
但是还是有很多年轻父母习惯晚睡，经常熬夜，并且这种 习惯也
慢慢渗入了小宝宝的生活中，可晚睡给孩子带来的潜在危害是家长无

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法想象的。

一、孩子晚睡的八大危害
1、晚睡影响孩子身高
睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度
刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发 肾上腺大量分泌肾上腺素。
肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体
减少分泌生长激素，让孩子长不高。
据统计，我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。儿童保健科专家指出：22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高
峰期，若错过这段时间细胞新陈 代谢将受到影响，因此家长应尽量让
孩子在22点前睡觉。
2、晚睡容易引发心血管疾病 < br>引发孩子心血管疾病我们都知道，人体在睡眠当中会完成各器官
的排毒，如果孩子长时间晚睡，各 器官也就错失了排毒的最佳时间段。
尤其是孩子的心脏，长时间睡眠不足或晚睡会让孩子的情绪亢奋，血
压升高、呼吸、心跳加速，如果长年累月处在这种过度亢奋的状态下，
就会发生心血管疾病。据 有关研究结果显示，长时间晚睡的孩子患上
心血管疾病的几率比保持健康睡眠习惯的孩子要高很多。
3、晚睡伤害心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为
睡 眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无

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法入睡的过度 压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经 年累月处在过度亢
奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩
子晚睡或 睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。
4、晚睡会导致孩子免疫力下降
长时 间睡眠不足，会造成更长远的不良影响，导致孩子免疫力下
降，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病 。
危害3错过生长激素分泌的高峰很多家长都听说过“晚睡、睡眠
不足的孩子长不高”这个说 法，但是目前最新的儿童内分泌相关研究
表明，儿童体内生长激素的分泌和入睡时间没有很大的相关因素 ，只
有当睡觉时间减少到很低水平时才会影响孩子体内各种激素的分泌。
但是，生长激素的确还 是会影响人体的身高，它不像人体的其他激素
在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：0 0是生长激素分
泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。
5、晚睡影响孩子的记忆力
研究表明，晚睡或睡眠时间不规律会影响儿童智力发育，反应迟
钝，阅读能力降低，算数水平下 降，记忆力减退，只有晚上得到充足
的休息，白天才有精力发挥最好的精神状态，接收新事物以及知识的
水平得以最大限度的发挥。
6、晚睡影响孩子智力发育
英国一项最新研究证实，睡 得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智
力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。英国伦敦大学学院的研究

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人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1
万 多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉
时间晚于21点，儿童在阅读、算术等 方面的成绩会比较差。相对来
说，女孩所受影响比男孩更大，而且这种影响会不断累积。
7、晚睡增加孩子肥胖风险
很多家长可能难以想象，孩子没有睡好或睡眠不足也会长胖。人< br>体在没有休息好的情况下，器官和身体各项机能要保持正常运转，就
需要补充更多的食物来支持人 体正常运转，孩子也就出现了睡眠不
好、食欲大增等不良现象，孩子吃得越多，体重也会猛增，循环往复
就容易导致孩子肥胖。
8、晚睡容易导致孩子性早熟
有一位八岁十个月的小女孩就 被医院检查确诊为性早熟患者，她
身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。医生< br>仔细问诊，才知道这孩子特别爱学习，英语已经非常棒，但长年以来
都是晚睡，几乎每天都是晚上 十一点才就寝，第二天早上六点三十分
起床。
她的性早熟导致长不高，而这正是超龄学习的后 果。超龄学习会
引发身心的压力反应，晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激
素活动，并 影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，
又出现性早熟。
在生理上性早熟患儿 由于骨骼发育过快，刚开始，其身高会高于
同龄儿，但之后，便会应骨骺愈合提前，导致最终身高低于常 人。而

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在心理上，过早的性发育，性激素水平同时增高，患儿会出现与其年龄不相适应的性心理、性冲动，这时，家长如果没能给予其正确的引
导，很容易使患儿产生心理障碍 ，甚至造成严重的心理创伤。
为了进一步研究睡眠模式是如何影响儿童肥胖率的，美国疾病控
制和预防中心（CDC）研究人员使用了早期儿童保健和青少年发展研
究中心提供的977名儿童的相关 数据，结果表明：晚8点前睡觉的学
龄前儿童，青少年时期的肥胖率只有10%，晚8点至9点间睡觉的 儿
童，肥胖率为16%，9点以后的则为23%。

二、孩子晚睡的十大对策 孩子每天到底要睡多久？每个孩子的睡眠需求天差地别，有些人
天生是长时睡眠者，也就是要比普通 人多睡两个小时；也有一些人是
短时睡眠者，可能比普通人少睡两个小时，但是身体功能、生长发育都没有受到任何影响，情绪也是好的。目前我们推荐的睡眠范围比较
宽，只要宝宝睡觉的时间不超过 这个范围就可以了。说得更透彻些，
假设孩子8点上学，考虑到生长激素分泌时间从晚上9点开始，中班
及更小的孩子至少应该在晚上7-9点入睡；大班及学龄的孩子应该在
晚上8－9点入睡。这样 做可以让孩子睡得更好！
1、给孩子一个优质的睡眠环境
温度：房间温度不宜过高，23℃-25℃是比较适宜的温度。
光线：全遮光窗帘在晚上的时 候是需要的，睡觉的时候需要一个
黑暗的环境。声音：夜里孩子需要照管或吃奶时，家长的说话声音要< br>
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轻，动作要缓和。这样做可以告诉孩子，现在是睡觉时间而不是玩耍
的时 间。当然，要做到绝对安静也是不可能的，有些家长过分紧张，
连掉跟针的声音都害怕影响孩子的睡眠， 这样其实也不利于孩子获得
好睡眠，反而会导致他对环境太敏感了，环境一旦变化他就会睡不着，
这是更加严重的一种睡眠依赖。
睡床：美国儿科学会建议0-6个月的宝宝，同屋分床睡的方式比< br>较好，这主要是从安全的角度考虑。条件允许的情况下，一般在孩子
6岁左右就一定要和父母分开 睡了。睡姿：在新生儿0-6个月的时候
建议仰卧睡，其他姿势可能会堵住宝宝的呼吸，造成安全隐患。 等到
宝宝的动作能力发展好了，宝宝会找到自己喜欢的睡眠姿势。
2、白天不要睡得过久 < br>白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多，
家长可以有意识地弄醒孩子，或逗 他多玩一会儿，通过调整来克服“黑
白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡 上
3-4个小时甚至更长时间。
2、在孩子瞌睡但还醒着的时候放到床上
这样做的 好处是帮助孩子了解进入睡眠的过程是在床上完成的。
这里要注意的是识别孩子困倦的信号，如果孩子太 困了，已经开始烦
躁了，再放到床上安置睡觉，自然是非常困难的。当孩子低声啜泣，
或者有点 想哭了，望着天花板直愣愣的，目光有点游离了，或者把头
埋在父母怀里拱来拱去，频繁地打哈欠、揉眼 睛、抓耳朵、吃手指，
对周围失去了兴趣，变得安静而平和，就说明孩子想要睡觉了，家长

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要及时安排宝宝入睡，给他自己入睡的机会。

4、睡前一小时不外出
因为孩子的“心”静下来需要一个过程，即让活跃的情绪包括兴
奋、激动等情绪平息下来需要一 定的时间。如果孩子晚上8点还外出
玩耍，想9点半上床睡那是不可能的事情。
5、遵守持续 的就寝规律睡觉前，让孩子做一些放松的活动，例
如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本。
很快孩子 就会把这些事和睡觉关联起来。另外，睡前不要让孩子
玩的太疯，或者看惊险、紧张的动画片和绘本故事 。1-2岁孩子：增
加一点仪式感，睡前换上睡衣，刷牙，讲睡前故事，另外在睡前5-10
分 钟提醒孩子睡觉时间快到了，这样也会减轻孩子的睡眠抵抗。3-5
岁孩子：这个阶段的孩子已经入园， 这个阶段，父母要帮助孩子建立
起规律的生物钟来，比如每天9点入睡，应该是孩子提醒自己的事，而不是家长三番五次去催。为已经独立睡一个房间的孩子配一个安
全、易开的夜灯，虚掩大人房间的 门、告知孩子半夜起来害怕就过来
找爸爸妈妈。6岁以上孩子：这时孩子已经进入幼升小或小学阶段，< br>他们有了自己独立的想法，对时间也比较有概念了。家长要做的就是
和孩子一起制定好一周的时间 安排、建立规律的入睡时间。比如每天
早晨7点起床，晚上9点入睡等。
6、睡前不做激烈的运动
睡前不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏，可以听听舒缓的音

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乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏，睡前故事、阅读、手影也是不
错的选择。
7、调整孩子睡眠，家长别心急
家长也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太 紧
张生气。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这
时候更不能急躁，要给孩 子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，
譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10 点。
8、营造出浓厚的睡眠氛围
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子 产品，
因为这些很容易让孩子大脑兴奋。可以把灯光调暗，关闭电视机，最
好能准备一个固定的 上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如讲睡前故
事，安抚他们的情绪，让孩子在安静的环境中满足地睡去。
9、规定一个时间，时间到了必须睡
不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩 累的这
个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很
不好。给孩子规定一 个睡觉时间，作为一个“死规定”，除非有特殊
情况，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如规定孩子 9点要上床
睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
10、父母以身作则
很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧，那你
就不能怪孩子不按时睡觉了。到孩子睡觉的时间后，家长们最好也一
起入睡，如果家长不睡的话，孩子还 是容易兴奋或者是觉得不公平。

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如果家长有工作没忙完，或者有其他事，最好单 独在一个房间里，将
房门关上灯光调暗，以免影响到孩子。

三、结 语：
当孩子开始在夜间能睡得很好时，别以为你晚上睡不了整觉的时
代就一去不复返了。随着孩子的生长发 育，会有一些反弹。例如，随
着孩子长大，他可能会出现分离焦虑，会影响睡眠，生病和运动发育
的增加等也会影响到睡眠。
对孩子来说睡眠很重要，养成规律的作息习惯不仅有益于孩子的
身体发育，更对孩子的智力发育起着非常重要的影响。孩子习惯的培
养需要家长的引导和督促，相信在我 们家长的坚持下，不久就能看到
自己期待的结果。


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