免费网上开店游泳健身的好处及注意事项

2020年10月24日发(作者：支元丰)
游泳健身的好处及注意事项




1、消耗能量大减肥快

游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上 运
动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性
大空气24倍，水的传热的 速度比空气要快，也就是说人在水丧失热
量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热 和
热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故
减肥效果更为明显。

2、避免下肢腰部运动损伤

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体( 特别是下肢
和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥
运动的兴趣大打 折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水
中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部
会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在< br>水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加
快，每搏输血量增加，促进了心 脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水 中活动
的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那
强大的阻力，所以背 部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当
中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ，就是
最好的证据。

4、瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者，游 泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于
肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游 泳可
以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的
线条。

1、耳

在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，
初学 者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。

2、鼻夹

游泳时 ，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，
可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯 。

3、游泳眼镜

主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴 游泳眼
镜还可以在水中睁开眼睛。

4、游泳衣裤

游泳衣裤必须合 身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身
体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜 艳的或深
色的比较好。

5、浮体物品

初学游泳者，最好自备一些 浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑
料打水板等，用来帮助做漂浮练习。

6、游泳帽

游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损
害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。

1、隔离+清洗

游 泳场馆连续使用，卫生标准很难保证，大肠菌群等病菌大量繁
殖，水的浊度增高。游泳时也难免将皮肤排 泄物、脱落的毛发、鼻
涕、汗液、体液，甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的
水常导 致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。所
以泳前涂上防氯乳，会对皮肤起到一层隔离作 用，泳后也要认真清
洁身体。

2、保湿+按摩

如果空气中没有足 够的水分，皮肤从湿到干的过程中，就会同时
吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干。所以最好的护理办 法，就
是从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠，如果不是在盛夏，
还要涂上具有保湿作用 的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都
涂到，然后做轻轻的按摩，帮助养分尽快吸收。

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