5 6岁幼儿年龄特点预防便秘的方法有哪些呢-

2020年10月24日发(作者：戎雪海)
预防便秘的方法有哪些呢?

便秘是生活中很常见的疾病，很多患者都出现不同 程度的便
秘，患者在生活中要注意疾病的预防，不然便秘严重后会引起更
多的疾病，如痔疮、肛 结直肠并发症等，那么预防便秘的方法有
哪些呢?便秘疾病的预防主要有四类，下面就为大家详细的介绍 ，
一起来看看吧!希望下文对大家有所帮助。


1.便秘的日常预防：

因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足
够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便 正常通行和排出体外。特别
是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注
意吃 些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对
肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多 食含纤维素多的蔬
菜，因为正常人每公斤体重需要90～100mg纤维素来维持正常排
便。可 多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化
吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠 管内压力，增加
肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，
因出汗多，呼 吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，
所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝 一杯水有轻

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度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内 容物
的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、
芝麻、菜籽油、花生油等， 它们都有良好的通便作用。

2 养成良好的排便习惯：

每个 人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排
便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯 ，可使排便反
射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发
生便秘者一定要注 意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕
所，养成一个良好的排便习惯。

3 积极锻炼身体：

活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气
功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠
活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛 门肌得到锻炼;提高排便
动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，
养尊 处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

4 及时治疗有关疾病：


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有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性
结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下 糖
尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

5 女性预防便秘：为了预防便秘的 发生，妇女在平时应注意
合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的
食物。 每晚睡觉前，最好能揉腹10—15分钟，以刺激肠道蠕动。
每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效 地促进肠道蠕动，有
助于排便。

以上为大家介绍的就是预防便秘的方法，便秘 是消化系统常
见的疾病，当我们饮食不当时更容易发生疾病，患病后会出现大
便很干，解大便困 难的症状，患者要注意饮食，多吃容易消化的
食物，同时饮食还要清淡一些，多喝水，通过多种方法预防 便秘
的发生，同时就能预防并发症的发生。





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