4393告诉你哺乳期怎么瘦？哺乳期快速减肥快分享

2020年10月24日发(作者：强龙光)
告诉你哺乳期怎么瘦？哺乳期快速减肥快分享。

大多数刚刚生完孩子的宝妈们，由 于在妊娠期间或者产后过于滋补，导致身体的肥胖。这种
情况下急切的想减肥，。着急恢复身材。但是首 先要保证宝宝的哺乳安全有保证。才可以正
确的减肥。

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子 尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨
大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥 胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先
养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于 一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦
下来。


如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕< br>激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内 环境发生变化，通过（嗨餐吧）建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸
循环是三大营养素（糖类、 脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联
系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转 化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由
和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的 功能。我们身体囤积的脂肪成为我们
身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。




2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于 妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦
身师，通过能量 平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外
脂，还能有助于产后宝妈身体 的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。


能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态< br>下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气
体包含 的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。


能量的平衡并不是要求每个人在 每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在
7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相 等。


在哺乳期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组I摄取才能 得以补偿，使机
体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要 看
他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应
该 是保证营养的同时热量也随即代谢。


6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还 未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢
复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产 后减重就需要外力（嗨餐吧）孕产
期营养群组I的帮助。

很多妈妈在生完宝宝以后 会想各种办法来减肥，其实很多的方法都可能会给身体带来极大的
副作用，尤其是哺乳期更要慎重，不当 的减肥方法很可能会伤害到宝宝。

因此采用健康的减肥方法对于哺乳期的妈妈来说尤为重要。







经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式 消耗身体热量，热量
耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会， 脂肪细
胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipidreduction细胞减脂） 披
露：通过（ 嗨餐吧）I孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪
自体消化来的更直接，但 这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，
也可能身体感觉有点怪，但这些是难以 坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipidreduction细胞减脂）就是擅
长利用非药剂手段，通过（嗨 餐吧）I孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内
脂。

既要奶水好，又要身材好——选对方法，哺乳期瘦下来就是非常简单的事儿！

虽说 欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，
等碳水化合物的摄 入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，
让我们一起来看看，为什 么生育过后的法国女人不会发胖？

哺乳期减肥的几个建议：

哺乳期减肥建议一：养成正确的饮食习惯


妈妈给宝宝进行母乳喂养需要 消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄
入不得少于1500大卡，这势必会影响你 的奶量。

同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早 餐吃好，午
餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余< br>的热量。




一方面：身体要恢复本身的健康，需要摄入有营养的食物。

另一方面：妈妈要担负 泌乳与哺育婴儿的重任，每天需要分泌600-800毫升乳汁，需要摄
入大量的营养，如果控制饮食， 会造成泌乳量严重不足。但是对于体重增加过多的妈妈来说，
脂肪摄入不可过多，烹调食物时，可以适当 控制食用油的用来，烹调尽量选择蒸、煮、炖等
方式。

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。

制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。

2 远离奶白色的浓汤。

老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别 多，不妨只喝清汤，去掉表面上的
浮油。

最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤 ，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对
制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥

推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮 浓一点。这里的维生素B1能提高母乳的质
量，让宝宝受益。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。

如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的 蔬菜体积大，饱腹感强，
而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。


吃饭时要细嚼慢咽

现在很多专家都提倡吃饭的时候要细嚼慢 咽，这样的饮食方式可以逐步增加胃的容纳量，不
会一下子把胃撑大，吃完饭之后妈妈胃部不会出现不适 感。此外，人在吃饭的过程中，细嚼
慢咽更能享受食物的美味，心情愉悦的同时，能增加饱腹感，而且食 物经过精细的咀嚼进入
肠胃里，也容易被消化，妈妈便秘的几率就会降低，这样对保持身材也是有利的。




哺乳期减肥建议二：坚持哺乳

哺乳过 程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳
喂养。这不仅对宝宝 的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最
快最有效的减肥方法。

哺乳期妈妈一定不能靠控制饮食来减肥。

因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程， 由于1升乳汁含能量为700千卡，转化乳汁的效
率为80%，所以合成1升的乳汁需要消耗妈妈900 千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要
消耗妈妈720千卡的能量。



哺乳期减肥建议三：保证食品的多样性


处于哺乳期的妈妈需要的营养更 加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、
肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不 仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足
的奶水喂养宝宝。

哺乳期妈妈的饮食建议：
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充充足的蛋白质、铁等。
2、适当增加奶类的摄入，多喝汤水，补充钙质，增加乳汁的量。
3、食物种类多样但不过量。

忌烟酒，避免和浓茶和咖啡，这些可以通过乳汁影响婴儿的健康。


哺乳期减肥建议四：哺乳期减重不减奶，为什么不能靠运动？

1992年《儿科》 发表了一篇论文，对26个哺乳期的妈妈进行了相应的跟踪研究，让宝宝
喝妈妈运动前的母乳或者运动后 10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到
宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产，影响宝 宝的摄取。乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝
宝不爱吃。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此 现象。故肩负哺乳重任的妈妈，只
宜从事一些“温和”运动，运动结束后先休息一会儿再喂奶。并且通过 实验证实，运动减脂并
不适合哺乳期妈妈，而且很多妈妈在运动后食欲却比之前更大。



哺乳期减肥建议五：选择适宜的减肥时间


哺乳期 妈妈想要保持曼妙的身材，就要选择正确的减肥时间，并配合适合的运动来维持体重。
如果太早减肥身体 没有恢复好，容易出现健康问题；太晚减肥，脂肪有一定的记忆性，时间
长了赘肉减起来就很困难。所以 建议宝妈要在产后6周左右开始减肥，这个时间段是适宜
的。

哺乳期妈妈也有享受 美的权利，想要恢复曼妙的身材，就要用科学的方式让脂肪一点点消失，
这样既不会影响奶水的质量，自 己的健康也会得到很大的保障。



产后减肥，出现这4种信号，说明你正在瘦

1、饭量变小
如果吃了比较 少的东西，就有了饱的感觉，说明胃口已经从孕期的“胡吃海塞”，到了现在胃
口变小了，也是从扩张的 食欲，变成了正常的食欲，这说明你已经开始在瘦了。

2、口味变淡
分娩后并不 意味着解放，如果你想瘦，还是要有很多忌口的，口味更要淡，因为盐分、油脂、
糖分过多的饭菜，很容 易刺激你的食欲，而且这些成分让人容易长胖，如果你口味变淡，就
离瘦身更近了。

3、奶水充足
喂宝宝奶水时，也在消耗着自身的热量、能量，奶水充足，说明你的身体在大量 消耗能量来
维持足够的奶水，便没有多余的热量来转化为新的脂肪。

4、体力不错
不论是做家务、逛街、还是运动时，感觉十分轻松，不会时不时就有劳累的感觉产生，也是
正瘦 下来的信号。

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如何在产后轻松瘦身——不节食，不运动，不影响哺乳！

1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

很多宝妈不了解自己产后的生 理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦
身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比 如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之
后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人 才会懂。

2、把握好减肥好时间。

哺乳期是女性的一段特殊的阶段， 因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美
国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配 合（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群，不仅
可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影 响。

3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥。

保证每日 必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育
提供营养，当宝宝们开 始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、
节食都是不可行的。

节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试（嗨
餐吧 ）孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做
大量运动减肥，不 利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下
垂、肌肉韧带松弛等，从而使女 性提前衰老”

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌 激愫水平，保
证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过（嗨餐吧）孕产期平
衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内
部脂 质囤积回归一个正常的体质！

所以节食、代餐、药物减肥、不可取。一定要选择正确的减肥 方式还有合理的饮食，下面给
大家推荐几个既营养又助于减肥的食谱：

01丝瓜炖豆腐

材料：丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油
< br>制作方法：1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水，丝
瓜切好 。2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧。3、
烧开后滚上两滚， 放豆腐块，改用小火炖约10分钟。4、见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用
旺火，加味精拌匀，淋上香油， 即可出锅。

功效：因为丝瓜炖豆腐富含B族维生素及矿物质，且热量低。这些营养物质可以 起到通肠
润便的作用，从而有利于减肥。




02鸡蓉玉米粥

材料：米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。

制作方法：1、土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。2、鸡肉切成茸状备用。3、将米、土豆
和适量的水一起炖煮至熟烂。 4、再加入鸡绞肉煮至熟透。 5、最后加入玉米酱搅拌均匀
即可食用。

功效：食疗效益、开胃，利水消肿。较为 清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油
脂即可食用。



03银丝鱼片

材料：鲷鱼肉一条、粉丝一包、五味酱三汤匙、水一杯酒一汤匙、葱段一条、姜两片。
制作方法：1、鱼肉洗净后斜切薄片；粉丝浸软沥干水后煮腍备用。2、将水煮滚后加入调
味料，再 放入鱼片烚熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即成。

功效：鲷鱼含有优质的蛋白质，且油脂低， 非常适合孕妇食用。孕妇产后一般体型比较臃肿，
也可以用鲷鱼来作为减肥食谱，不过要注意低油烹饪， 清淡为主。



04大豆汤

材料：大豆、白术、鲤鱼

制作方法：鲤鱼去鳞洗净，放入砂锅内，将鲤鱼放入同煮 。先用大火烧开，再改小火慢慢煮，
直到豆、鱼熟透即可，可以空腹食用鱼、豆、然后喝汤。

功效：有些妈妈产后水肿还没有完全消除，这道汤可以利水消肿，对产后身体康复也很好的
功效 。



05、牛奶炖蛋

材料：鸡蛋、纯牛奶、幼沙塘

制作方法：1、鸡蛋去壳待用。2、牛奶倒入碗中待 用。3、加2勺糖加入碗中，最好是幼沙
糖容易溶解。2、将鸡蛋打成蛋液，静待3-5分钟，让糖充分 溶解。3、然后将蛋液倒入筛
网过滤。4、反复2-3次，过滤掉鸡蛋中的杂质。5、将牛奶倒入蛋液中 ，搅拌均匀。6、8
然后倒入筛网中过滤，反复1-2次。7、液体表面的气泡用小勺挑出，尽量挑干净 。8、静
待3-5分钟，让两种液体溶合。9、锅下冷水，把碗放到蒸锅里，碗表面蒙上保鲜膜，大火< br>蒸15分钟即可。

功效：具有养颜、滋阴补血、减肥功效，也特别适合消化。牛奶和 蛋香的结合，香滑细腻，
入口即化。

06牛油果蔬菜沙拉

材料：牛油果、樱桃萝卜、圣女果

制作方法：1、备料，其中樱桃萝卜的萝卜缨多 于萝卜。2、牛油果切块。3、圣女果对半切。
4、樱桃萝卜切片。5、萝卜缨用手随意掐碎。6、挤一 勺量的柠檬汁。7、加入一勺格琳诺
尔亚麻籽油。8、半小勺盐。9、黑胡椒粉研磨五下，拌匀即可

功效：牛油果蔬菜沙拉的纤维含量很高，帮助清除体內多余的胆固醇，保持消化系统功能正< br>常，预防便秘。


总之，产后妈妈减肥必须要有正确的态度，只有健康的减 肥方式才不会影响到宝宝的健康成
长。一个好的饮食习惯在减肥中起到积极的作用，不仅可以让宝宝有足 够的营养来成长，而
且还可以让宝妈和宝宝都可以保持健康。
（告诉你哺乳期怎么瘦？哺乳期快速减肥快分享）