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治丙肝的医院孕晚期控制体重常见的三大误区

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-23 19:52

启赋奶粉上火吗-企鹅几月产卵

2020年10月23日发(作者:刁锐)
对于孕晚期的准妈妈而言,虽然不能减肥,但是必须控制体重,否则除了身
材变形外也容易导致 生产困难。在如何控制体重上存在一些误区,如果不小心陷
入,可能对孕妈产生不良影响。以下四大误区 ,即将生产的孕妈妈们在了解后务
必要避开。
误区一:多吃粗粮比细粮好
到了孕晚期,许多孕妈妈容易便秘,为摄取一定的膳食纤维,准妈妈们会选
择粗粮。
其实,专家的建议是孕晚期可以粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,
煮白米粥加一把燕麦。如果粗 粮吃太多,会影响消化增加胃肠负担,造成腹胀、
消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、 铁等矿物质的吸收,降低
人体免疫力。因此,对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且
通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
误区二:主食热量高,吃了容易发胖
这种说法是不正确的,主食是以碳水化合物为主,1克碳 水化合物和1克蛋
白质分别产生4千卡的热量,因此,说主食热量高是没有道理的。
事实上, 很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,有利于控制体重,比
如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而, 一些高热量的食物却往往被忽略,比如1
个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相 当于吃下了2两馒
头。
误区三:晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食,只吃水果蔬 菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显
示,为了控制体重,60%多的女性每天摄入主食不足。其 实晚餐不吃主食,不但不
能控制体重,反而会丢了健康。
如果人体碳水化合物供应不足,就会 动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织
蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮 体,导致酮症,
甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的
风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷
类食物摄入,一般成年人 每天摄入的量为250-400克。
在孕晚期除了需要通过饮食控制体重,也不要忽略宝宝的营养,很 多事物是
不可减少的,例如动物性蛋白、维生素,不仅对胎儿的生长有益,还能为产后哺
乳做好 准备;绿叶蔬菜颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高,孕妈们可
以在汤里或者饺子馅里加一些新 鲜的蔬菜,像甘蓝就是很好的选择;海洋食物海
洋食物被营养学家称为高价值营养品,其富含脂肪、蛋白 质、维生素、矿物质等
营养素,能很好促进胎儿生长发育;豆制品豆制品是孕期不可缺少的健康食品,< br>可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养;低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质,易于
吸收,有助于孕妈 的肠胃道保持健康的状态。


























































































































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