晚上打呼噜怎么办给孩子补脑的食物,核桃只排第4名,第1名谁都想不到!

2020年10月23日发(作者：文林)
2019-44-18

大脑是人体非常重要的器官，
各个年龄段的人群都有补脑健脑的需要，
尤其是孩子用脑量大。

除了保证每日足够的睡眠和适量运动，
还可以通过食物为大脑补充营养。

1
花生

o延缓大脑衰退

花生含有丰富的卵磷脂和 脑磷脂，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓
大脑功能的衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓的形 成。

实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，是名
副其实的“长生果”。



2
鱼肉

o防止脑细胞退化

鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。

鱼肉富含丰富的DHA，俗称“脑黄金”，对于提高大脑的记忆能力和思考能力
非常重要，并能防止脑细 胞退化，延缓大脑的衰老。

同时鱼肉的脂肪含量非常低，又含有丰富的蛋白质和钙，对人体健康很有帮助
。

3
鸡蛋

o促进大脑发育

鸡蛋是一种常见的营养补充来源，被营养学家成为“完全蛋白质的模式“。

蛋黄含 有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要的
作用，能够促进大脑发育，增加记 忆力。



4
核桃

o增强记忆力

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心
脏有一定好处。

除此之外核桃也含有丰富的维生素B和E，可以防止细胞老化，增加记忆力及
延缓衰 老，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。



每天早晚各吃几个核桃，会对身体有很大帮助。

但是不能吃的太多，每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况
。


5
南瓜

o有助于脑部运转

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。

据荷兰科学家研究发现，多摄取β- 胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。

南瓜子含有的锌元素，可以帮助脑部发育，有助于 脑部运转；如果锌摄取不足
，容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。

深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有丰富的β-
胡萝卜素。



6
海带

o健脑益智

海带 中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食
物中的磺类物质，是大脑发展过 程中不可缺少的。



7
葵花子

o保持大脑思维敏捷

葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕点。

葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E，有一定的补脑健脑作
用，可 以保持大脑的思维敏捷和增强记忆力。

由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常见的榨油原 料，葵花籽油是营养学界
推崇的高档健康油脂。



8
香蕉

o促进脑细胞生长

香蕉之中含有丰富的矿物质和钾离 子，可以平衡身体内的钠离子，有促进细胞
和组织生长的作用，长吃香蕉对补脑很有帮助。

除此之外，香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸，可以减轻
心理压力。



9
牛奶

o促进神经细胞生长

“每天一杯奶，强壮中国人”，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富
的蛋 白质、钙，以及大脑中所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。

此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

如果用脑过度失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。



10
芝麻

o健脑黑发

黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益
寿的神奇功效。

常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的
作用。

保持大脑健康少吃这些

除了上面介绍这些对大脑有益的食物，还有一些 常见的食物可能会对大脑健康
发展有不健康的影响。

这些食物中含有大量的饱和脂 肪、反式脂肪或是糖，容易造成血脑障壁构造受
损，加速认知功能以及记忆力的退化。

1
红肉

红肉的主要健康风险被认为是来自于饱和脂肪与胆固醇，这类物 质主要存在于
肥肉、加工食品及烧烤中，对于心脑血管健康不利。



2
糕点甜食


吃太多的糖会导致血糖稳定崩解，大脑渴求食物，身体颤抖、虚弱、焦虑。

吃太多之后脑源性神经滋养因子的蛋白质会减少，影响大脑的控制能力。

3
奶油和人造奶油

奶油里含有多种饱和脂肪酸，这是对脑血管有害的脂肪酸，冠心病 、高血压、
糖尿病，动脉硬化患者忌食，孕妇和肥胖者尽量少食或不食。



4
油炸食品和速食

油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松 剂和色素，进入人体后会对健康产生
不利影响，增加心脑血管疾病的危险；也会导致必需脂肪酸的缺乏和 抑制婴幼儿的
生长发育。

除了饮食上要注意之外，
养成良好的生活习惯也很重要。
大脑健康才能越来越聪明哦！

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