清洁工鱼经常便秘怎么办

2020年10月23日发(作者：龙鲲)
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经常便秘怎么办


经常便秘怎么办
便秘并不可怕，可怕的是便秘时候，上厕所不方便，因此，
便秘要及时解 决。那经常便秘应该怎么办呢?下面我们就一起来看
一下。
饮食调整
宜食 含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水。多食富含b族维
生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等 ，炒菜时适当
增加烹调油。选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、
黄芪粥等。
心情调整
应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致
气机郁 滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观
看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇 事勿怒。养成养
花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。
习惯调整
经常便秘的话，则需要养成按时排便的习惯，这样可以使得
直肠对排便运动产生条件反射。
偏方缓解
1. 选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净
的器具捣碎，用 干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早
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饭和午饭前各服半茶杯，可收到较好的治疗效果。
2.每日早晨起床后空腹吃梨2个，连服二周以上，有润肠之
功。
3.鲜红薯叶500克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，
每日服1次以上。
4.枳实10克，每日1剂，水煎服。也可稍加大量，泡沸水当
茶饮。
5.番泻叶20~30克，水煎服，每日1剂代茶饮。老年、体弱、
产后不宜服。
6.冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润
肠通便。
经常便秘怎么调理
增加纤维摄入量
防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄 入更多纤维，
这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、
大麦、胡萝下、 燕麦、蔬菜等。
怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果
和蔬菜的皮 。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦
谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。
大量喝水
当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需
要更多 的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补
充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其 他不含咖啡因和
酒精的饮料。
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草药调理
喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道，同时也舒缓身体的其他部位。
在超市和健康食品店可以买到现 成的甘菊茶。另外茴香种子可以
帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消
除口臭。
每天至少锻炼30分钟
日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠 内压力，
促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，
每周保持活动的时 间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就
是步行。