阜阳玛利亚孕期缺钙症状

2020年10月23日发(作者：齐宝香)
孕期话钙

孕期缺钙症状：
症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时
就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有
些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽
筋，容易忽视补钙。
症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙
齿硬组织的主要元素，缺钙 能造成牙齿珐琅
质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏
松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能 是缺钙
了。
症状3：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠
期高血压疾病的发生的有一 定的关系，如果
你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来
了。
症状4：关节、骨 盆疼痛：如果钙摄取不足，
为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围
内，在激素的作用下，孕妇 骨骼中的钙会大
量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

补钙小窍门：

少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃
钙片的时 候，可以选择剂量小的钙片，每天
分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如
果分成2～3次 喝，补钙效果要优于1次全
部喝掉。
选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植 酸等结合，影响钙的
吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两
餐之间。注意要距离睡觉有一段 的时间，最
好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度
在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含
钙量仅20毫克 左右，因此，用肉骨头汤补
钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中
脂肪量很高，喝汤的同时 也摄入了脂肪，孕
妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的
吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒
太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充
足的室外活动半小时以上就可以合成足够
的维生素D 。而服用过量反而会引起食欲减
退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘
血管壁中，引起胎盘老化、 钙化，分泌的羊
水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝
无法得到母体提供的充分营养和氧气 ，过硬
的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到
威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于< br>补钙。

影响钙吸收的克星：

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜 ：怀孕后，
很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，
有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道 中
可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸
收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果
500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先
焯一下，去掉涩味后再烹饪。
植酸——大米、白面：大米和白面中所含的
植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人

1
体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙
的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适 量的
温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分
植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙
的吸收。
磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、 汉堡包等：
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，
然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料 、可
乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸
薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙
“赶”出体外。
钠——盐：孕妈咪摄入 过多盐分会影响身体
对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙
的更多流失。这是因为盐中含有 钠，而肾脏
每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000
毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙 。所
以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸
( 尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶
物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合
理安排好 膳食，不要吃过于油腻的东西。

量相同。
每天喝
250毫升鲜牛< br>可以提供250
孕妈咪，每天可500毫克钙片，
以补充500毫再吃一些含钙
克左右的钙片，丰富的食物，才
腐竹、黄豆以及钙量。当然不要
忘了每天的日
照，冬天 一般每
天不少于1个小
奶或者酸奶，就再吃一些虾皮、能达到需要的
毫克钙，再加上绿 叶蔬菜等钙
其它食物中提
供的钙以及多
够满足机体的
含量丰富的食
物 ，一般可达
晒太阳，一般能到。同时进行一时，夏天则为半
些户外运动，享个小时左右，并每天钙的需求。受日光浴，促进且尽量避开上
无需额外补充
钙剂。
身体对钙的吸
收。
午10点～下午
3点这段紫外线
最强烈的阳光。

孕期补钙食谱：

孕早期补钙套餐
全天可以提供热量
2182千卡，其中蛋白质
碳水化合物325克、钙
985毫克。
孕中晚期补钙套餐
全天可以提供热量
2490千卡，其中蛋白质
水化合 物378.9克、钙
1269毫克。
84.6克、脂肪61.2克、88.7克、脂肪69克 、碳
早餐：馒头1只(面粉100早餐：花卷2只(面粉100
克)、鲜牛奶250毫升、克) 、鲜牛奶250毫升
煮鸡蛋1只
午餐：大米饭(粳米100
克)、卤煮牛肉(牛肉 75
克)、炒鲜香菇油菜(鲜
煮鸡蛋1只
午餐：大米饭(粳米125
克)、排骨炖海带(猪小
排110克、浸海带50

孕早、中晚期备忘录：

孕早期
普通摄入 800
毫克天
孕早期是
细胞分裂和器
官初步发育形
孕中期
增加摄入 1000
毫克天
胎宝宝快
孕晚期
进一步增多
1200毫克天
随着胎宝
鲜菇50克，油菜150克) 克)、炒虾皮油菜(油菜
晚餐：米饭(粳米100
克)、烧茄子(茄子200
克)
150克、虾皮10克)
克)、西芹百合(西芹150
克、百合25克)、白灼克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125晚餐：米饭(粳米125
水果：桔子1只(200克)、虾(海虾15 0克)
苹果1只(200克)
加餐：酸奶125毫升、
苏打饼干4片(25克)
水果：香蕉1只(200克)、
草莓(150克)
加餐：酸奶 250毫升、
苏打饼干4片(25克)
速生长期，摄入宝的持续长大，
量增加。每天 要对钙需求量进
一步增多。每日
或酸奶，补充
成期，孕妈咪钙喝500毫升牛
的需求量与普
通成年人需求不习惯喝奶的
奶或酸奶，对于喝500毫升牛奶

含高钙的食物：

2

1、乳制品：是最有效、最安全、最科学的
天然钙质的极好来源。
食物种类
牛奶
奶酪
酸奶
炼乳
羊奶
含钙量
104毫克100克
799毫克100克
118毫克100克
290毫克100克
140毫克100克
钙的吸收，每日摄入量达500克左右即可。、

食物种类
苜蓿
荠菜
油菜
芹菜
小白菜
玉兰片
马铃薯
香菜
银耳
黑木耳
豇豆
黄花菜
萝卜
含钙量
713毫克100克
420毫克100克
150毫克100克
160毫克100克
163毫克100克
140毫克100克
99毫克100克
170毫克100克
380毫克100克
357毫克100克
100毫克100克
301毫克100克
190毫克100克

2、海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元
素硒的含量也很丰富。

食物种类
小虾皮
虾米
海虾
海带
海蜇皮
紫菜
含钙量
991毫克100克
882毫克100克
146毫克100克
241毫克100克
150毫克100克
343毫克100克

3、鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，
而钾、磷等含量丰富

食物种类
鱼松
银鱼
鲫鱼
小黄鱼
鱿鱼干
鱼丸
含钙量
3970毫克100克
258毫克100克
79毫克100克
78毫克100克
87毫克100克
97毫克100克

6、肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可
缺的，所含钙质也不少。

食物种类
羊肉
牛肉
鸡肉
猪肉(瘦)
蛋黄
含钙量
15毫克100克
9毫克100克
9毫克100克
6毫克100克
134毫克100克

7、坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和
脂肪酸，钙含也很多。

食物种类
核桃仁
南瓜子
榛子仁
西瓜子
开心果

准妈妈补钙怎样选择钙制剂？
补钙吃钙片，然而，面对铺天盖地的
宣传、五花八门的产品，孕妈咪该如何选择
呢？其实掌握下面的方法就能找到适合自
己的钙制剂 。
3

4、豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋
白质，脂肪却很少。

食物种类
毛豆
豆腐
百叶
豆腐干
绿豆
蚕豆
含钙量
100毫克100克
164毫克100克
313毫克100克
308毫克100克
162毫克100克
207毫克100克
含钙量
108毫克100克
235毫克100克
316毫克100克
237毫克100克
108毫克100克

5、蔬菜：含有膳食纤维，过多摄入会干扰

选择钙元素含量高的钙片
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含
量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注
意钙化合物的含 量。例如，碳酸钙的钙元素
含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素
含量最低，只有9%。 所以要注意说明书中
实际钙元素的含量哦。
不要被所谓的高吸收率蒙蔽
很 多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率
高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大
致相同，例如， 碳酸钙为39%，乳酸钙为
32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪不
要被五花八门的广告 宣传所误导哦。
选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬 季不
方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维
生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服
维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生
素D过量。
钙制剂的安全性最重要
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂
址、生产日期、保质期、批号、批准文号等
细节，以避 免买到伪劣产品。一些用贝壳烧
制的钙制剂，因为受海水污染，可能会含有
超过标准的有害重金 属，如铅、砷等。

准妈妈 二十周后再补钙
随着准妈妈的肚子日益隆起、小宝宝 在肚子
中渐渐长大，准妈妈身体中的“钙”也悄无
声息地在流失。家人说了，赶快补钙吧，别< br>让宝宝缺钙了。补钙对准妈妈的确很重要，
但孕期补钙是有学问的，什么时候补、补多
少 等问题，都不能马虎。
上海交通大学第一人民医院产科主任
徐先明告诉记者，怀孕早期， 孕妇每天需要
1200毫克的钙，怀孕中晚期，会增加到1500
毫克。在孕早期，可以通过调 整日常饮食来
摄取更多的钙质。比如多吃豆类、牛奶等食
品。但不建议服用钙片，因为妊娠早期 消化
功能下降，会影响钙片的吸收。需要提醒的
是，如果孕妇经常出现腿部抽筋、脚及膝关节疼痛等症状，则很可能缺钙了，应在医生
指导下补钙。
怀孕20周后，胎儿对钙的 需求量开始
逐渐加大，28—36周时达到顶峰。因此，准
妈妈在20周后就要开始服用钙补充 剂了。
但也要注意，不能补过量。过度补钙会使钙
沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，
羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝
宝无法得到母体充足的养分，过硬的头颅也
会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

血钙正常不代表孕妇不缺钙
“医生，我的验 血报告明明显示钙含量正
常，为什么您还说我缺钙呢?”面对准妈妈
的质疑，营养专家介绍，最 近医院接诊了不
少频繁出现小腿抽筋症状的准妈妈，但因为
血检报告显示血钙含量正常，许多准 妈妈就
认为自己并不缺钙，其实进一步的骨密度检
查后会发现她们的骨量明显减少，严重的已< br>经表现为骨质疏松。
营养专家解释，最近来医院检查的孕妇
中30%~40%的人 出现骨量下降的现象，主
要原因是机体钙含量不足。许多准妈妈不理
解，为什么自己血钙是正常 的，但骨密度检
测后却被诊断为缺钙。这是因为胎儿的骨骼
和牙齿钙化在孕妇怀孕2个月后就开 始，8
个月后会突然加速，从母体血液中吸收大量
的钙。当血液中钙含量不足时，机体为了维< br>持平衡，会将骨骼中储存的钙质吸收利用，
一段时间后就会造成骨量的下降，甚至骨质
疏 松。所以许多准妈妈即使血钙正常，不通

4
过骨密度测定仍是无法断定机体就不缺钙。
专家提醒孕龄女性，怀孕前最好来做个
测定，做好补钙准备。孕妇补钙最迟不要超
过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形
成，发 育最旺盛的时期。此外，部分肠道吸
收储留钙元素障碍的准妈妈需要使用药剂
补钙时一定要适量 ，最好在医生的指导下服
用。
反击缺钙3大法宝
根据我国各地营养调查显示，孕期 孕妇缺钙
十分严重，特别是在中后期，实际摄入量大
多不足。所以，为保证胎儿正常的发育和生
长，准妈妈千万不要忽视钙的摄取。那么，
应该怎么做呢?
1.多吃高钙食品
如豆制品、虾皮和牛奶等。由于孕妇所
需要的钙量较多，一般从饮食补足是困难
的 。因此，配上好的钙剂补足钙是十分必要
的。据营养学会公布的钙供给量标准规定：
怀孕中期妇 女每日需钙量为1000～1200毫
克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为
1200～1 500毫克。
然而，孕期要满足母体与胎儿发育的需
要，仅仅靠吃一些高钙的饮食，或补 充一定
量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不
一定能被母体所吸收。
2.补充维生素D
人体钙的吸收有赖于机体中维生素D
的作用，而机体维生素D的产生除 了少部分
由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线
直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-
脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，再经过
肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的
维 生素D3，才能发挥吸收钙的作用。
3.一起晒太阳
不难看出，在维生素D3的形 成过程中，
日光的照射起到了关键的作用。夏季由于日
照充足，一般情况下，准妈妈都能接受到 足
量的阳光照射，母体能产生较多的必需的维
生素D3。此时，只要每天摄入需要量的钙
剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。
而随着季节的转化，进入秋季后，日照
的时间及强 度都开始减弱，如果孕妇本身也
不注意，不主动每天接受一定时间的太阳照
射，母体维生素D的 产生便会减少，钙的吸
收也随之减少，母体及胎儿钙缺乏的各种表
现就会逐渐的显露出来。 < br>所以，每个准妈妈都要知晓，孕期除了
吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂
外，还要 养成好的习惯，那就是每天要接受
一定时间的太阳照射。这是预防孕期母体与
胎儿缺钙最有效、 方便、经济的方法。多在
户外活动，对孕妇及胎儿的健康、减少疾病
的发生都是有利的。

孕妇五大选钙的“金标准”
孕妇一人补钙，两人受益，孕妇不仅要补钙，
还要特别注意补好钙，否则，不仅补不足，
还会耽误宝宝骨骼发育。所以，对孕妇来说，
选择钙 制剂尤为关键。为此，我们特别总结
了五大选钙“金标准”，可以使孕妇妈妈在
“补钙”时，放 下心中的疑虑，安心迎接宝
宝的到来。
金标准一：理想的钙制剂应该具有适宜
的元素钙含量
中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄 入
量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，
人均膳食每日钙摄入量仅为479mg 左右，
因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg
元素钙。在选择补钙产品时，应选择 元素钙
含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满
足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多< br>
5
片剂而导致的肠胃负担。
金标准二：理想的钙制剂应该含有适量
维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙< br>离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的
排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%
以 下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预
防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄
入，对于孕 妇而言尤其重要。因此孕妇补钙，
最好选择含有维生素D的钙制剂。
金标准三：理想的钙剂应该安全可靠，
适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期，所以在 选
择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源
于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙
剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他
一些重金属的含量升高，长期服用容易引起
孕妇重 金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓
度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、
钠、脂肪、胆 固醇，适用人群广泛。
金标准四：理想的钙剂应该具有经过循
证医学验证的临床疗效
好的补钙产品，都会经过严格的临床验
证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗
效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐
的钙补充剂，处方依据强，能够预防和治疗
妊高症， 降低胎儿宫内发育迟缓的发生率，
提高顺产率、改善新生儿健康， 显著提高
孕产妇的椎骨骨密度的良好疗效。
金标准五：理想的钙剂应该性价比高
孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕
晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也
是首要考虑 的因素。如果按照每天需要额外
补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元
素钙含量越高，每 天服用的片数或次数就可
以越少，相对而言也更经济和方便。

孕期补钙 饮食分清“敌友”

准妈妈夜里经常出现腿抽筋的现象，这是因
为孕期钙需求量大， 而冬季日照减少，导致
孕妇缺钙。专家表示，孕期补钙饮食讲究很
多，大家对哪些食物能补钙如 数家珍，却往
往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。
巧吃主食利于补钙
处于特殊时期的准妈妈对钙的需求量
非常大，因此在饮食上需要特别注意。有些
食物是含钙丰富 的“好朋友”，一定要多吃;
有些食物会影响孕妇对钙的吸收，是需要尽
量避开的“补钙大敌” 。
含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、
坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。
孕期需要尽量避开的食物，除了众所周
知的碳酸饮料、钠 盐、脂肪酸等外，一些蔬
菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。据介
绍，菠菜、竹笋等含草酸、 植酸量多，容易
与钙结合，影响钙的吸收，不宜多吃。主食
中大米和白面中所含的植酸，与消化 道中的
钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁
盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇< br>可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这
样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵
后 的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植
酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
补钙过多可致结石
不少孕妈妈对于补钙还存在误区：有的
人认为补钙多多益善，也有的人 担心补钙多
了会导致难产，因此不敢补钙。
担心孕期补钙过多会导致难产的人，可
能是认为钙片吃多了，孩子的头会变硬，容
易导致难产。事实上，孕期补钙主要是为了

6
满足胎儿生长发育和母体各器官功能状况
及物质代谢变化的需要。孕期补钙充足会 使
胎儿骨骼变硬，但胎头的颅缝与囟门间均有
软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因此不会
因为孕期补钙而增加难产的机会。
孕妇补钙可以为宝宝预防很多疾病，比
如先天性佝偻 病、湿疹、喉喘鸣，宝宝容易
夜啼、夜惊、睡觉时抽筋、功能性腹痛、出
牙迟和影响大脑发育的 疾病等。不过，潘晓
玉同时强调，孕期补钙也要适量，过多的补
钙会增加钙的排泄，使结石形成 的机会增
加。
补钙宜从孕4个月开始
孕初期钙需求量与正常人大致相同， 因
此不需特别补钙，而孕4个月后随胎儿骨骼
的发育，孕妇每天对钙的需求量增长为
1 000mg～1500mg，饮食钙摄入不足，需从
含钙食物和钙片中摄取。作为普通孕妇，每
天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片
500~600毫克比较适宜。另外，多到户外晒
晒太 阳，有利于钙质吸收。如果日晒时间不
足，应补充维生素E。
另外，孕妇产后还需要坚持 补钙，特别
是在哺乳期。母乳喂养期间，妈妈体内储存
的钙质每天都会随着乳汁流向孩子。如果 母
乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降
低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发
生骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下“月子
病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致
的。
摄取钙质五个妙招
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的
时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一
点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习
惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽
水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂
乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧
克力牛奶。

准妈妈补钙的三个阶段。
一、怀孕早期(怀孕0～12周)
1，在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎
儿提供的钙从0增加到50毫克。
因此， 准妈妈们最好在准备开始怀孕的
时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体
质虚弱的女性更该提 早行动。
2，一般妊娠早期每日钙需要量为800
毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝 1-2
袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，
或者根据医嘱那么额外补充一些钙片就 够
了。
二、怀孕中期(怀孕13～26周)
1， 孕妇补钙最迟不要超过 怀孕20周，
因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛
的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增 加到
了1200毫克。
2，为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需
要配合补钙做一些 辅助工作，例如平时多晒
太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D
在人体内的合成，提高钙的 吸收率。同时，
孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够
改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度 。
三、怀孕晚期(怀孕27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均
每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，< br>为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。
中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈

7
每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保
证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
四、终于做妈妈了(宝宝0-3岁)
1，宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育
初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml
乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺
10 00ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，
哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%< br>的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨
骼健康。
2，产后妈妈补足钙，不仅有 利于自身
产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因
此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量
的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝
宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会
缺钙。

孕早期不宜补钙
一般情况下，孕早期不建议补钙。因为
一是 会影响孕妇胃口，妊娠早期激素对胃酸
有抑制作用，胃酸偏低就影响胃口;二是消
化功能降低， 又容易导致影响钙的吸收。
我建议准妈妈怀孕4个月以后补钙，但
要注意根据个体差异， 不能补过量，补钙过
量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发
育。另外，整个孕期强调多走动， 多晒太阳，
合理饮食，不能单纯地依赖补钙。
准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是< br>最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快
的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是
从 妈妈的骨骼中所摄取的。
如何补钙效果好?
准妈妈在7-9个月的时候，每天需要 补
钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛
奶中含钙1.2克。每天早、晚喝牛奶各250
克，可补钙约600毫克，另外每天多吃含钙
丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
如果准妈妈平时补充钙比较充分，基本
不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇，可以
每天补充60 0毫克容易吸收的钙剂。
我再和准妈妈们强调一下，孕期一定不要过
度补钙，会使钙质沉淀在 胎盘血管壁中，引
起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝
宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法 得到母体
提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也
会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补
钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

孕妇补钙7个“新钙念”

妈咪出镜：
艾米莉自从知道自己怀孕后就成了家
中的重点保护对象，特别是在饮食上 什么有
营养就吃什么，骨头汤、大枣水、炖母鸡??
一样都不少，更让艾米莉庆幸的是，自己尽
管吃得比较多，但却没有姐妹们所说的什么
呕吐恶心的早孕反应。可是好景不长，在怀
孕后3个月艾米莉每到晚上腿就会抽筋，每
次都要老公一通捏、揉，抽筋才能停止。
起初她也 没当回事，可后来越抽越严
重，甚至把她从梦中抽醒。于是，在家人的
陪伴下来到医院就诊，其 结果是“血钙水平
偏低”，建议加强补钙，医生给艾米莉开了
不少钙片。
概念1：从孕期3个月就要补钙
不少孕妈咪在怀孕期间会出现腿部痉
挛(俗称抽筋) 的情况，且多在小腿部位，需
要告诉大家的是抽筋不是自然生理反应，特
别是怀孕3个月后很可 能就是缺钙的表现。
处于孕期的孕妈咪们需要补钙是毫无
争议的。因为，中国人膳食结构本来 就以素
食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不

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足，再加上怀孕后宝 贝也来和妈咪争夺钙
质，特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着
胎儿生长发育加快，以及孕妈 咪体内各器官
功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需
要量增加，此时若不注意补钙，便会造 成孕
期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临
床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐。
专家建议，从孕期3个月后就要有意识
地补充各种钙剂，出现小腿抽搐时别不以为
然，尽快咨询 医生。
概念2：服用钙剂最有效
通常，食补被认为是补钙的理想方式。
很多怀孕的 妈咪可能会想，我经常喝骨头
汤，就不用补钙了。其实，营养学家做过实
验，将猪骨放在高压锅 中连续煮4小时后，
再检测汤中的钙，结果显示一碗猪骨汤，仅
含1.9毫克钙，这么看来，要 想获得充足的
钙质，每天要喝300～400碗骨头汤，这样
人的肠胃是无法承受的。
即便多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等
含钙量高的食物，也很少有人在每次餐前都
会仔细地计 算食物中的钙含量，更没时间顿
顿准备补钙大餐，所以建议大家还是在医生
的指导下服用钙剂， 特别是已出现腿抽筋的
孕妈咪，应该尽快服用钙片。
概念3：补钙量结合孕期
中国 营养学会推荐，妊娠头3个月与未
怀孕时一样，需要量为800毫克。随着胎儿
的发育，怀孕中 期（4~6个月）为1000毫
克，孕后期（7~9个月）为1500毫克，乳
母期为1500 毫克。
作为普通的孕妈咪来讲，每天除正常的
膳食以外，再额外地补充钙片（碳酸钙）
500~600毫克比较适宜。市面上经常销售的
钙尔奇D，一片含碳酸钙200毫克，一个孕
妈咪一天再添加600毫克的钙基本就够了。
但是在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮
食上 也应注意增加钙的摄入。
概念4：难产与钙补多少的关系
钙片吃多了，孩子的头会变硬，容 易导
致难产。这种担心是不必要的，孕期补钙绝
不会导致胎儿骨骼过硬而给分娩造成困难。 < br>对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，
其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构
成，骨 与骨之间有颅缝联接，而颅缝与囟门
间均有软组织遮盖，故胎头具有可塑性，在
分娩过程中，颅 缝轻度重叠使头颅径线缩
小，胎头便于娩出。
而且，孕期补钙主要是为了满足胎儿生
长发育和母体各器官功能状况和物质代谢
变化的需要，当钙质满足需要时，多余部分
会通过尿液 排出。
概念5：复合维生素D钙片效果好
市场上的钙制剂成百上千，难免好坏掺
杂 ，除了钙含量高低以外，还有安全性、有
效性及性价比等诸多因素影响，如果没有科
学的辨别方 法，就有可能买了不适合的产
品。总的来看，选择知名度较高的大厂名牌
产品的保险率要高于其 他品牌产品。
其次，在补钙的同时要补充维生素D，
维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助 钙
在人体内的吸收，增加补钙疗效，建议选择
复合维生素D的钙片。
除了上述介绍的 补钙食品和营养素补
充剂以外，为了更好地吸收钙质，我们还应
该配合补钙做一些辅助工作：比 如平时多晒
太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D
在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加 体
育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，
能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
概念6：喂奶妈咪也要补钙
宝贝出生后，妈咪们总应该松口气了

9 吧！这时还要继续补钙吗？事实上，母乳也
有高钙和低钙之分，只有妈咪摄入充足的钙
质， 才能给宝贝提供高钙乳汁。
建议采用母乳喂养方式的妈咪们，还要
坚持服用钙片，一方面可提 供高钙乳汁，另
一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、
出牙迟等缺钙症状。非母乳喂养的宝 贝也在
奶粉中有意识增加儿童钙剂、维生素D等。
概念7：高钙食物多选择
通常认 为虾皮含钙丰富，物美价廉，是
很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中
含钠很多，对于患有 高血压、肾脏疾病的人，
就不宜采用虾皮补钙。
孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时注意摄取含钙较多且易吸
收的食物：小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、
海带 等。
孕妈咪补钙，宝贝到底能防啥
预防佝偻病：先天性佝偻病表现为，新
生儿囟门 增大，前后囟相通，并常伴有低钙
惊厥。这种婴儿的妈咪常在孕期有腰酸背
疼，小腿抽筋，手足 发麻等低钙血症症状。
因此，孕妈咪合理补钙有利于新生儿预防佝
偻病。
减少夜啼： 宝贝老在夜间啼哭，可是又
没有其他疾病，其实，这是因为宝贝缺钙，
如果宝贝的钙摄入量充足 ，夜啼的症状就会
得到有效控制。
预防夜惊：由于半岁以前宝贝的大脑神
经系统发育 不成熟，控制能力较差，导致睡
觉时易出现夜惊现象，这也是由缺钙引起。
钙量充足的宝贝很少 发生这种现象。
减少抽筋：宝贝在睡觉时，经常不由自
主地抽动一下，通常认为这是宝贝在梦 里被
吓着了，或者是因为长身体，其实这是一种
抽筋，也是由缺钙引起。发生这种情况，说明妈咪需要补钙了。
避免出牙迟：正常的宝贝4~6个月就能
长出新牙，而缺钙的宝贝到 了一岁甚至两岁
都不见新牙，或者长牙的次序混乱，牙齿的
釉质粗糙。妈咪如果能在孕期和哺乳 期补好
钙，能减少类似症状。
缓解好动症：多动症的产生，是由于宝
贝大脑发育不完 善，神经细胞及神经纤维之
间还未很好的绝缘，大脑过度敏感。而钙能
维持神经系统的正常联络 ，降低神经系统的
兴奋性，起到镇静作用。因此，不想宝贝太
过于“好动”，关键在于补钙。
促进大脑发育：孕期是胎儿脑部发育成
长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑
部的 正常运作都离不开钙。因此，钙对于新
生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能
增强胎儿将来 的智力发育。

孕期补钙选购技巧
(1) 除了注意产品的生产日期、有效期限以
及批号等外，还应注意钙片的体积则不宜
大，否则易造成对胃肠的不良刺激。由于孕
期 胎儿的长大，致使中下腹膨隆，胃向上抬
起，会影响食欲和消化，孕早期的妊娠反应
也大大影响 食欲。因此补钙剂量既要大，但
钙片体积不易过大，这是选购补钙剂时应予
以注意的。如有的补 钙剂含量太低，一天需
服十几片以上才能达到剂量显著不妥;
(2) 有的钙剂服后其碱性太强、刺激胃部、
中和了胃酸造成胃纳不佳应予避免;
(3) 有的钙剂 服后胃肠道胀气、大便不通，
加重了孕妇的便秘和不适，更要注意。一般
来说D柠檬酸钙比较理 想。因为它可在空腹
时摄入，剂量大，吸收率和生物利用度高，
不会中和胃酸、不会引起胃肠胀 气和便秘。
许多孕妇补钙都具有一定的盲目性，总觉得

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补钙多多益 善，其实不然。经专家证实，补
钙过量也会产生许多危害，医生告诉我们，
选择钙制剂：一是含 钙量高、二是吸收率好。
孕中期补钙注意三方面
胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育
需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫
克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫
克 ，每日应摄入1000毫克。孕中期补钙注
意三方面。
钙补充的过程中应注意以下三个方面：
第一方面：摄取含钙量丰富的食品。如：
牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产
品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天
保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
第二方面：增加户外活动，接受紫外线
的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素
D。
第三方面：适当增加运动，可通过骨骼
肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机
体利 用。可在阳光明媚的大路上散步，每天
坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇
保健操。
什么样的钙好吸收呢？
许多人认为补钙吸收率高了，钙就很好
地存在体内了，骨骼也 就得到了修补和充
填。实际上，钙的吸收与排出保持着一种相
对平衡的状态。
也就是 说，吸收的多，排出的也多。这
是为什么呢？原来，人体没有一个将多余吸
收的钙储存起来的地 方。它只能将多余的钙
排出体外，保持着一种收支平衡。
正常人体钙的总量约1000克，其 中99%
存在于骨骼中。人每日的钙交换量很低，仅
为50毫克，所以吸收再多的钙，也很难进
入骨骼。有不少骨质疏松的患者，虽长期大
量补钙，骨密度并没有明显增加。人体1%
的钙，存在于血液及软组织中。钙在血浆中
保持着恒定的浓度。如果摄入的钙量少，人
体则从骨 骼中将骨钙调出来进入血液，以满
足生理需要。补充足量的钙，可减少钙从骨
骼中的流失。 < br>各种补钙制品吸收率基本一样，大都在
30%～40%，并无太大差异。但是含有维生
素 D3的钙制剂，比较容易为人体吸收，因
为维生素D3可以帮助钙沉积到骨骼中，从
而起到对骨 骼的修复和填充作用，所以对于
孕妇而言应该选择含有维生素D3的钙。

孕妈咪补钙套餐
酸奶布丁原料：酸奶、牛奶、各色水果、
明胶粉、糖。制法：牛奶加 适量明胶粉、糖
煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混
匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进 凝固。
补钙奥秘：酸奶布丁的钙质来自奶制品，而
且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，< br>可为孕妈咪的生活增添色彩。
鸭血豆腐汤原料：鸭血50克、豆腐100
克、香菜、上 汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。
制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中
炖熟；加醋、盐、胡 椒粉调味，以淀粉勾薄
芡，最后撒上香菜叶。补钙奥秘：豆腐是补
钙高手，鸭血能满足孕妈咪对 铁质的需要。
酸辣口味不仅能调动孕妈咪的胃口，还能促
进钙质的吸收。
奶汁烩生菜 原料：生菜、西兰花、牛奶、
上汤。制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中
油烧热，倒入切好的菜 ；加食盐、上汤等调
味，盛盘，西兰花在中央；煮牛奶，加一些
上汤，用食盐、淀粉及味精调味 ，熬成稠汁，
浇在菜上。补钙奥秘：与一般的蔬菜制作方
法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的 钙含
量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈咪的胃

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口。
银鱼豆 芽原料：银鱼20克、黄豆芽300
克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。制法：
银鱼焯水，沥 干，豌豆煮熟；炒锅加底油，
葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略
炒后加入煮熟的豌豆， 可调成糖醋味。补钙
奥秘：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，
而且，也无需担心这样的补钙菜 肴会有太多
的脂肪，对孕妈咪的体重造成负担。
孕妈咪补钙提案补钙理由：从第5个孕
月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发
生，建造骨骼也需大量的钙。因此，孕妈咪
对钙的 需求量很大，每天应摄取 1000-1200
毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿
痛、 手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙
齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并
且，孕妈咪易 发生妊娠高血压综合症，引发
母婴不良结局。
补钙策略：
1．每天有意安排自己多 晒太阳，特别
是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取
充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育 得更
结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记
住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更
好。
2．食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝
250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮
食 上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）、
豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1-2只）、
煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等
大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海
白 菜等，使摄钙量至少达到800毫克。
3．不足部分可考虑从钙剂中补充。第4
个孕月后在医 生指导下每天服用钙剂，特别
是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。
以肠道吸收率高、服用 方便、价格低廉的钙
剂为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制
剂，一种是钙尔奇-D600 片剂，含有600毫
克钙和125国际单位VD；另一种是钙尔奇
-D300咀嚼片，含有30 0毫克钙和60国际
单位VD。如果选用钙尔奇-D600片，在每
天晚餐后服用1粒；若是选 用钙尔奇-D300
咀嚼片，每天早餐和晚餐后分别服用1粒。



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