输卵管堵塞怎么治疗好孕妇补钙铁锌

2020年10月22日发(作者：关心妍)
孕妇补锌吃什么


轻度的缺少可以多吃含锌食物，如牡蛎，猪肝，蛋黄鱼类花生。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆
制品。
建议吃含锌的食物，海鲜中含锌最高。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含 锌最为高。据化验，动物性食品含锌
量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物 性蛋白质分
解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性
食品 中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、
萝卜、大白菜等。
新鲜食物对身体有好处，比药物强的多。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物 里含锌量很少———水、主食
类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是 很
多。
含锌食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物
性蛋白质分解后所产 生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一
百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物 性食物中含锌量比较高的有豆类、
花生、小米、萝卜、大白菜等。


补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
孕早期

大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，
这种 状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？

处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口 不佳，这个阶段，准妈妈并不用
刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜 欢的食
物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果
类食物。

营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若
怀孕 时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔
唇、颚裂的机会也升高。许多 天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠
菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、 豆类、水果（香蕉、草莓、
橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生 素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，
可在医生建议下适当补充综合维生素片。

饮食巧安排

根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多 餐，能吃就吃，是这段
时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些< br>酸的食品可能会增进食欲。

孕中期

进入孕中期，准妈妈的 食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配
合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把 前段时间的营养损失补回来，还
要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。

孕 中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈
妈要补充足够的热能和营养 素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕
妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成 准妈妈身体负担过重，还可
能导致妊娠糖尿病的产生。

营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

营养原则3：避 免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自
身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁
性贫血。同时补充维 生素C也能增加铁的吸收。

营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食 物，如奶类、豆制
品、虾皮和海带等。

饮食巧安排

这段 时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇
要充分吸取营养以保证母婴的 需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充
分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当 增加粗粮及含钙食品。


孕晚期

进入最后的冲刺阶段， 营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合
理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过， 有些体重增长过快的孕妇在医生
要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的?qu ot;缩缩小
。

最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品 种齐全。由于各
个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具
体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。

营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。

营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于
DHA 的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），
少吃水果，以免胎儿长得过 大，影响顺利分娩。

营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮 、动物的肝
脏和血液含铁量很高，应经常食用。

营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；

营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食
欲降低，影响其它营养素 的摄入量。

营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价 值
低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

饮食巧安排

准 妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要
尽量清淡，少吃盐和酱油， 实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少
吃多餐。

PART2 准妈妈营养过犹不及

许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担 心宝宝的营
养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样
才不 会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多
也不好。准妈妈吃得过多，补 得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何
况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到 多少福。

那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果呢？

维生素过量

孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有14机 会造成胎儿畸形，如
先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有14机会造成智障。若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。

补锌过量

如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

铁的补充要谨慎

建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补 充30毫克铁即
可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、
镁会抑制铁的吸收。

水果过量

许多准妈妈为了生个健康、漂亮的 宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。
她们都相信：吃水果多多益善。

其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素
成分却很高。有些水果中 糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引
发妊娠糖尿病。

上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病。

过度饮食，体重超标

怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕 的280天里，吃得
太多、太好，而运动又太少，结果造成体重大大超标。

准妈 妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利
于胎儿成长，在分娩时，也会 有困难。

准妈妈提醒

根据个人体质补充营养
大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，她只需在医生
的指导下适当补充孕 期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微
量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补 。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类
较高的食物不但无需过多食用，还要适量控制。

而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入
量，这样才能使身体有 足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于
生多胞胎的准妈妈应尽量多吃，以满足每个孩子 的营养需求。

对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇，她们在孕期应严格监测并 控制
血糖，严格按照医生的指导来安排每日食谱。

PART3 饮食禁忌和误区

孕妇饮食有禁忌

常听老人们说，怀孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、 桂圆也要少吃。孕妇的饮食
是否真有如此多的讲究呢？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃？下文中我们就 将
为你列出孕期饮食中的一些主要禁忌。

孕妇禁忌1：山楂果及其制品，孕妇不 吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫
有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩， 甚至导致流产。

孕妇禁忌2：孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重， 有碍机
体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

孕妇禁忌3：孕妇忌吃刺激 性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等
均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起 胎儿畸形。

孕妇禁忌4：加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物虽然美味可口，但 这
些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味
剂及防腐剂等 ，准妈妈应尽量少吃。

孕妇禁忌5：孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生的鱼、肉 等食物中往往
含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。生鸡蛋的蛋白
质 不易被蛋白水解酶水解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接
食用很容易得肠胃炎。经烟 熏、腌制、烧烤的食物也应尽量不吃。

孕妇禁忌6：人参属大补元气之品，准妈妈滥用人 参进补，可导致气盛阴虚，很
容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产 等危
险情况。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。

孕 妇禁忌7：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠
蠕动本就减缓，若再服用此 类食品，易造成便秘。

补充营养，不要误入歧途

由于传统观念和 营养知识不足等多种原因，孕妇在280天强化营养的过程中，
常常会不经意地走入一些误区，导致了不 必要的麻烦。

误区一：盲目购买营养保健品。价格昂贵的营养品一定比普通食物好吗？准 妈妈
在选择营养品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目听从销
售商的花言 巧语，许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好（如鲜牛奶的补
钙功效未必就比直接补充钙剂差）， 有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈
妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验的产科医生。

误区二：以保健品代替正常饮食。为了加强营养，一些准妈妈们每天要补充很多
营养 品，诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等，大量营养品下
肚，某些准妈妈就认为自己的 营养已经足够了，日常三餐的营养保证不了也没什
么关系。其实这样做反而对身体不利，因为营养品大都 是强化某种营养素或改善
某一种功能的产品，单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。

误区三：一人餐两人分。很多女性在得知自己怀孕后，就努力开始加大饭量，希
望借 此来满足胎儿的营养需要。几乎所有的准妈妈都相信只要自己吃的多，宝宝
就一定会健康。其实，怀孕的 妈妈即使进食量加倍，也不等于宝宝在妈妈的肚子
里就可以吸收所有妈妈比以前多吃的那些食物的全部营 养，准妈妈多吃的那部
分，很可能大都变成了自己身上的肥肉。孩子的营养是否够，关键在于准妈妈对< br>食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。

误区四：有营养的东西摄入越多越 好。在孕期中加强营养是必须的，但营养摄入
绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的负担，并存积 过多的脂肪，导致肥
胖和冠心病的发生。体重过重还限制了准妈妈的体育锻炼，致使她们抗病能力下降，并造成分娩困难。

误区五：多吃菜，少吃饭。许多人认为菜比饭更有营养，准妈 妈应该把肚子留下
来多吃菜。这种观点是极其错误的，饭是米面等主食，是能量的主要来源，一个
孕中、晚期的孕妇一天应摄入400～500克的米面及其制品。

误区六：补钙就要多 喝骨头汤。为了补钙，有的准妈便按照老人的指点猛喝骨头
汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨 头中的钙不容易溶解在汤中，也不
容易被人体的肠胃吸收，而喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起 孕妇不适。

有医学根据的饮食禁忌

1.不要过量吸取维他命A。

孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取
400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。

2.要限制饮用含咖啡因的饮品。

摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可 能出现手指、脚趾畸形的情况，也
会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的 饮品，如
果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

3.避免喝酒

如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。
2 杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。

4.避免高糖、高脂肪食物

吃太 多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿
病、妊娠性高血压的情况，除 增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也
会有困难。



准妈妈选食哪些食物助优生:

补充微量元素宜选择如下食物：

第一、补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食
物。

第二、补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食
物。

第三、补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。

第四、补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

第五、 补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝
麻、奶制品、可可等食物。

第六、补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。

第七、补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。

第八、补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。