g点套糖耐量异常该如何注意饮食和运动

2020年10月22日发(作者：凤洲)
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糖耐量异常该如何注意饮食和运动
一、血糖正常值标准：（以下血糖单位均为，餐后均从进食第一口饭
开始计时)
、空腹（未进食超过小时，早晨点未进食前血糖值，建议起床后点检
测）
正常值：；空腹血糖受损： 糖尿病：以上
、餐后小时（建议饭前别喝汤以免影响测量结果）
正常值：不超过 ；糖耐量受损：；糖尿病：以上
、餐后小时
正常值：
、餐后小时
正常值：恢复到空腹水平
空腹血糖和餐后小时为指导性监测数据，餐后 小时，餐后小时为参考
性监测数据，随进食地食物不同有比较大波动，如果进食了较易吸收
地高 糖食物餐后小时血糖较高，如果进食了较难消化地食物餐后小时
地血糖较高也是有可能地，但再高也不能 超过.
二、糖尿病判断标准：
以下情况之一，判定为糖尿病：
、空腹血糖大于（应检测次以上确诊）
、餐后小时血糖大于（应检测次以上确诊）
、次以上随机血糖大于（应根据个人血糖峰值多次检测确诊，餐后小
时，小时均属于随机血糖）
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以下情况判定为糖尿病前期：
、空腹血糖受损：空腹血糖值为
、糖耐量受损（糖耐量异常）：餐后小时血糖值为
糖尿病前期饮食与运动应与糖尿病患者相同，数据统计糖尿病前期不
加以控制年内将有一半以上转化为糖 尿病.
三、糖尿病，糖尿病前期地饮食
、糖尿病应严格控制糖及淀粉类地摄入量，早餐不要 吃稀饭，中餐及
晚餐以大半小碗饭为宜.如果较饿，两餐之间可以加一餐水果餐.
、杜绝吃零 食地习惯，尽量不吃甜食，不喝任何饮料.（副食、饮料
均含有添加剂会导致血糖升高）
、不抽烟，不喝酒.
、多喝水，可适当喝绿茶和补充维生素族及维.
、睡前半小时可以喝一杯牛奶，有效改善睡眠同时降低黎明反应引起
地高血糖.

四、糖尿病吃水果注意事项：
糖尿病人吃什么水果好，应该遵循一下原则：
推荐选 用：每克水果中含糖量少于克地水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、
柚子、柠檬、桃子、猕猴桃、李子、杏、 枇杷、菠萝、草莓、樱桃等.

慎重选用：每克水果中含糖量为－克地水果，包括香蕉、石榴 、甜瓜、
橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等.
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不宜选用：每克水果中含糖量高于克地水果，包括红枣、红果，特别
是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏 干、桂圆等干果，以及果脯应禁止
食用.含糖量特别高地新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥< br>城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用.
五、糖尿病人地运动：
一般餐后半小时开始，（肠胃功能较差地可以餐后小时开始）散步分
钟
六、常见误区：
、南瓜可以降血糖
很多人认为南瓜可以降血糖，虽然南瓜含有维生 素，对合成胰岛素起
促进作用，但是南瓜同时也富含糖分，实验证明，常食南瓜往往会引
起血糖 升高，所以建议应少食用.
、用药就不需要控制饮食与运动
很多人觉得,自己通过药物控制 血糖就不需要再进行控制饮食与运动,
这是非常错误地.糖尿病是一种消化系统紊乱疾病，外界药物治疗 只
能起到暂时控糖作用，而控制饮食与运动可以有效改善自身耐糖能
力，型糖尿病人，通过控制 饮食与运动可以逐步实现少用药甚至于不
用药地目标.另外，糖尿病患者往往免疫力较低，属于易感人群 ，而
适量地运动可以有效提高免疫力，降低糖尿病并发症地危险.
、过度控制饮食
有些患者患病后过度恐慌，什么都不敢吃，因为过度控制饮食导致营
养不良，最后免疫力低下引发并发症 .糖尿病患者是需要控制饮食，
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但仅仅是控制糖及淀 粉类地摄入量.相反糖尿病患者更需要营养，特
别是较瘦地糖尿病患者.建议：
）中晚餐主食用米饭粗粮
粗粮可有效缓解糖地吸收速度，但不宜过度食用，所以要与精粮掺杂
食用，肠胃功能较差地，掺量可减少.
）早餐搭配
鸡蛋牛奶包子（馒头面包均可）或鸡蛋豆浆（不放糖）包子或鸡蛋面
食
）天宜保证营养成分
一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球
那么大；
一天一 斤菜：绿叶类地蔬菜、瓜类地蔬菜都可以，一斤指地是生重，
而不是做熟以后地重量.这样身体所需地维 生素、膳食纤维基本就够
了.
一天一个鸡蛋（可根据自己身体情况调整，不必每天吃）：也许 会有
老年人担心吃鸡蛋黄会让自己地胆固醇过高，其实，国际心脏病地学
术组织包括高血压学会 都推荐，一周吃五个以内地整蛋是安全地.
一天奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血 脂也不高，
喝普通地奶或者全脂奶就可以了.如果您骨质疏松，还想多补钙，一
天喝两袋也是安 全地，老年人每天两袋奶毫升是安全地.
一天二两肉：具体也需根据您地体形进行调整：如果您比较胖 ，就少
吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两.
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一天两勺油：用喝汤地小瓷勺，舀一勺是克地.无论一天炒几个菜，
总共就用这
两勺油.两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多.
一天盐：盐地摄入量不宜过多，一般不宜超过.
七、总结：
糖尿病不可怕，可怕地 是糖尿病并发症，应该放松心情，积极面对.
只要管住嘴，迈开腿，控制好血糖，杜绝糖尿病并发症，糖 尿病患者
照样可以幸福.
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