小布叮官方网站新妈妈产后身材恢复全方案

2020年10月22日发(作者：牛永祥)
新妈妈产后身材恢复全方案
人们把“分娩”又叫做“生产”是很有道理的——生孩子确实是一 项相当艰苦
的体力劳动。这里我们总结了一个“恢复指南”，帮你在这项艰苦的工作结束之后
在 身体和精神上都尽快找回最佳状态。
身体恢复
孩子终于“冲”出你的身体，以响亮的啼 哭宣告新生命的开始。而此刻的你，
最想做的事莫过于跌入一堆温暖又柔软的枕头，幸福地沉沉睡去。你 的两腿软塌塌
地没有知觉(如果你分娩时采用了硬膜外麻醉，就更是如此了)。你全身的肌肉都在
疼，哪里都觉得不舒服。当然，一切都会恢复正常的。但是在此之前，我们要告诉
你在分娩后可能遭遇 的各种身体状况，以及如何从容应对。
* 你的会阴
如果你是自然分娩，那么这时会阴 部位难免会感觉到酸胀和敏感。如果分娩时
阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。 恢复计划:一般医院会采用一些物理疗法，帮助你尽快恢复。如果你觉得需要
一些止疼药，可以向医 生提出要求。洗个热水澡也能让你觉得舒服些。你还可以把
卫生巾放在冰箱里冰一会再使用(就像使用家 用的冰袋一样)。你在小便的时候可能
会感觉刺痛，如果是这样，可以在小便时给自己泼一点温水。
* 你的肠
分娩可能会引发痔疮(也有不少人在怀孕期间就已经有了这样的麻烦)。便秘或
者是害怕撕裂伤口都有可能让你觉得分娩后的第一次大便非常困难。
恢复计划:通常情况下 ，痔疮会在几天后自行痊愈。同时，你要争取多吃水
果，多喝水，保持放松的心情，大便会慢慢变得不那 么困难。在大便时你可以用一
【精品文档】
张干净的卫生纸轻压在缝合处，可以给自己多一些 保障。如果是便秘，医生应该可
以给你开一些有缓解作用的药。
* 剖腹产恢复
像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。
恢复计划:你大约需要在医 院里呆5,7天。你也许会发现坐起来和站直都很困
难。而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或 者开车。伤口处要仔细护理，
尽可能让伤口多暴露在空气中。如果你发现伤处有红肿或者流液，要尽快联 络医
生，因为这有可能是感染的迹象。
* 筋疲力尽
无论是采用哪种方式，分 娩都会让你觉得非常疲惫。再加上又多了一个小宝宝
需要时刻照看，你会感觉分身乏术。
恢 复计划:出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。不管你有多么想一直看着
自己的宝贝，都要记得保证自 己的睡眠。
出院回家以后，你的睡眠(包括你的生活方式)就要完全由你的宝宝来主宰了。
尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望。(不要担心，朋
友们会理解的。)要学 会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
* 恶露
分娩之后，你的身体会流出一些血样的液 体，有一点像来月经。这个过程要持
续2,6周。刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐 变浅。
恢复计划:多买一些吸收效果好的卫生巾。如果你发现自己在连续几小时的时
间里， 恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，
有大块的血块，并出现发烧等 症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。
* 其他的小“惊喜”
2
【精品文档】
浮肿:由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮< br>肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。
出汗:也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有
个地方去吧。 所以，别太介意。想想吧，出汗能帮你减轻体重哦。
产后疼痛:因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽 搐似的疼痛。不用担心，这是
正常的子宫恢复的过程。这种感觉在你喂母乳时会更加明显。如果觉得有必 要，可
以向医生要求开点止疼药。
漏尿:在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的 经历。做一些锻炼会
阴肌肉的运动可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。
心理恢复
在接下来的这些天里，你将体验 到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种
情感。这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然，新妈妈 所要承担的压力也是情
绪变化的因素之一。不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感
完全占据，这些情感可能包括: 感到震惊:“我是顺产，分娩的过程非常顺利。但
在分娩中我 却感到非常非常的害怕，”四个月的优优的妈妈回忆说，“当医生捧着
小优优递到我怀中的时候，我的心 里只有惊恐。”
不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感
到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，
你大可不必为此感到 不安。与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养
的。所以，放轻松，你会有足够的时间来爱 你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯
狂地生长。
3
【精品文档】
感到挫败:有的时候，分娩时发生的状况是不可预估的。也许你已经做好了自
然分娩的准备，最后却不得 不接受剖腹产。也许你需要做侧切，或者要求采取一些
镇痛措施。这些都是很正常的。
很巧 ，不久前刚刚看到关于著名影星凯特?温丝莱特的报道。她承认自己是剖
腹产生下的宝宝。而此前，她一 直对公众说她是自然分娩。在报道中，她说:“不
能自己生下宝宝让我觉得非常失败。因为感到羞愧，我 撒了谎。”
其实，所有的母亲都是伟大的，不管你用什么方式生下宝宝，都应该是一场值
得 庆祝的胜利。而且，要做一个好母亲，分娩才只是第一步，你需要做的还很多很
多。
感到伤 心:如果在孩子出生后的3,7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼
泪。别觉得奇怪，这是正常的情 绪。调查显示，70%,80%的新妈妈遭遇过不同程度
的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关， 与你自己的情感无关，而只是体内
激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉 自己，这种
状况只要几天就会过去。
感到郁闷:大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如 果你在怀孕时就情绪不佳，
或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳 ，有
负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉
得自己的 情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。
全棉不规则简约大摆裙长裙半身裙
最近成交:1749件110.4元
大童连衣裙 2011新公主裙女童
最近成交:2717件88元
特价 爱制造男童t恤纯棉2011新款短袖欧美风韩版翻领
最近成交:1098件46.9元
4
【精品文档】
Herbella倾婷 深V带文胸蕾丝提臀连体塑身衣 三角束身衣
最近成交:42件208元
网站地图 | 关于我们 | 亲贝声明 | 亲贝招聘 | 联系我们 | 亲贝动态
特聘法律顾问:北京市博儒律师事务所 范璟仪律师

5