乳腺结节三级怎么治便秘快速有效法

2020年10月22日发(作者：洪丝丝)
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怎么治便秘快速有效法


怎么治便秘快速有效法 增加粗粮 在主食中增加适当的
粗粮，增加粗粮不但在增加口感 的同时让饱腹感增强，使便量更
加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道
内的停滞时间，使其尽快排出体外。
喝水助便秘 喝水不止要多，还要快!临时解决便秘的正确喝
水方法是高度喝水，一次将不低于500毫升的水一次快速喝完，
记住速度一定要快，能讯速提 高肠道蠕动速度，身体压力减轻，
便意快速降临!
习惯致胜 如果无法保证清晨时准时排 便，就在晚饭后加以酝
酿，首先餐后20分钟吃个梨，梨的维生素和钾都十分丰富，可起
到清洁 肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利
排出的作用。然后蹲便是式排便，每日10-2 0分钟，逐步酝酿便
意，长次以往便会形成到时排便的习惯。
蜂蜜治疗便秘 正确做法(1)早上起床后，先喝一杯白开水，
约15分钟再喝一杯蜂蜜水。(2)睡觉前，空腹喝一 杯蜂蜜水。蜂
蜜具有润肠通便的作用，同时能激活体内的多种益生菌，足量的
益生菌，能促进身 体新陈代谢，有助于正常排便功能恢复。
多食蔬菜和水果，包括桃、浆果、杏 、苹果、西瓜、玉 米、
桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等，都有显著
疗效，同时适当摄入豆类， 减少精细食物。
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缓解便秘五大饮食误区 1、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推
崇食物。需知只 有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如
果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等
症状，对于胃肠功能差的人，如果多 吃水果不但不利排便反而会
对肠胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
许多人都 认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善
便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是 香油，能
够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。
4、大量喝茶
许多 人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便
秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶 具有收敛作用，
喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
5、不吃肉
有 人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便
秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的， 而正常的饮食是
保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
怎样才能缓解便秘 1、运动升级
肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度< br>或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最
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佳选择。
a芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的 动作，踮
起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带
动上半身拉伸。这样简 单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠
道打结，一举两得。
b舒缓踏步法
清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步
过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能 带动肠道也跟着运
动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。
2、饮食升级
其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则
缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你 的肠道。所以，一
定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
a胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。
在单调的白 粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积
攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用 ，能帮助便
便的排出哦。
b主食要“粗”
膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩 短大便在肠道内的停滞时间，
而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，
不 仅能增加口感，更能增加饱腹感。
3、润肠升级
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不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口
气喝完一大杯水，这样才能提升 肠道的蠕动速度，为身体减轻压
力，便意才会快速降临。
a玫瑰蜜枣茶：玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可。
每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便。
b绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻
粉 15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火
排毒，滋润肠道，让便便更顺利。
4、按摩升级
周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一
种 适合排便的环境，调整一些生活细节，“亡羊补牢”也为时未晚。