新生儿吃多少奶粉早中晚餐吃什么

2020年10月22日发(作者：冀淑英)
早餐要摄入至少500毫升的水分，比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂
蜜水或白开水，以滋润肠 胃。早餐400卡
此外，早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要多进食
一些淀 粉类食物，比如：馒头、面包、稀饭等。因为早餐所供给的热
量要占到全天热量的30%，主要就是靠主 食。

最佳的早餐应当两宜、两不宜

宜软不宜硬：。故早餐不宜进食 油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食
物，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米
等保健食品，效果更佳。
宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸
收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾
病。因此，早餐不可不吃， 但也不可吃得过饱。
专家推荐几种早餐宜选择的食物：

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。



对午餐的疑问：少吃米饭是否对身体有影响？午餐500到600卡。

营 养师建议：1、认为吃米饭会胖，是个错误的观念，其实体重
增加主要是摄食的热量超过身体所需，而非 单单是因淀粉质食物造成
的。2、以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午
餐约可摄取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗饭、一个
肉或鱼、两个青菜。这样热量 约在430～470千卡，比原先的方式热
量要少一些，而且合乎均衡饮食原则，长期下来比较不会影响 身体健
康。

●午餐两忌

1、忌以碳水化合 物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、
面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难 以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食
品营养含量低。

●午餐两宜

1、宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品 等
食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑
保持敏锐，对理解和记忆 功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有
一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，
思维敏捷。
晚餐300到400卡

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物， 且注意不
应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成
肥胖，影响健康。 晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅
包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯 加饭酒或红酒
也很好。
中餐要吃饱，晚餐吃根草。”虽然说的晚餐吃根草，可是并不代表晚
餐就不重要了啊!可以被忽视。
然而女人要养生的话，还真要好好对待晚餐呢?
● 晚餐不过饱
晚餐不过荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高
叁四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚 餐经常吃荤。
等于是“火上浇油”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的
含量 增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发
动脉硬化和冠心玻
晚餐 和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄
糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由 于晚餐后人的运动量减
少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用。
所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之
会令人发胖。
●晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石
● 在7点以前吃晚餐
早餐热能和各种 营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐
占40%，晚餐占30%。
●
















低能量菜谱的全日膳食调配原则：
1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其 中米或
面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，
饭前喝，切记：不能饭后喝。
3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉
酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、
香蕉、黄瓜、番茄、玉 米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：
饭后不吃水果。
5、动物性食物，以白肉 为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每
天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香
菇、蘑菇等);或一份 豆制品类食物，每份50克。
7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3
8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸
类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不
放糖，每天烹饪用油25克以内。
11、睡觉前4小时不吃所有的食物。
早餐配制原则：
1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。
2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，
57%来自碳水化合物。
3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能
量。
4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、
肉蛋类、蔬菜及水果类。
午餐配制原则：
午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启
下的作用 ，与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，
以满足一天工作的需要。
1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约100克。
2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。
3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾 、禽、畜肉类或
蛋类里选择。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去
皮，不吃虾 籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。
4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方 法，
少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。
5、餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃
含糖量高的水果。
6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。
7、减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要
细嚼慢咽。
晚餐配制原则：
1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。
2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克
3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。
4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬
菜，不吃含糖量高的水果。
女性到了30岁后开始进入了衰老状态，所以为了健康和美丽，女
性在30岁以后要更加注重 保健工作，有些保健知识也必须要了解。
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年 以0.1%-0.5%
的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、
哺乳期，则加至1500毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤< br>维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖
方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群
维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂 所必需的物质之一，可以缓
解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色 越来越重要，但一
定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可
以使你远 离事故，保障青春。
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，
放松 心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就
越年轻。夫妻间的安全性生活增加到11 6次将会使你的真正年龄年轻
1.6岁。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保 持血管和免疫系
统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化：每天4 份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。
做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态
好，总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
10、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练
能保持骨密度，防止骨骼老化。
11、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时
或在短时间内做大运动量 的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重 已经不能和
20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13、不急于起床：早晨醒来 后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒
的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14、饭后 强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。
这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国
际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管
壁上的有害堆积。
16、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也
没有好处。