人工授精的成功率男性营养早餐 男人早餐吃什么

2020年10月22日发(作者：伍修权)

康美男性健康：男性营养早餐 男人早餐吃什么
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都说一日之计在于晨，早餐是一天开始最重要的活力来 源，大家平时都吃些
什么作为早餐呢?男性营养早餐又应该包含什么呢，男性一天要消耗很多的能量，< br>应该选择什么样的食物作为早餐呢?你们知道男性不吃早餐的危害有哪些吗?下
面和小编一起来看 看男性营养早餐食谱是什么吧!
男性早餐搭配原则及食品推荐
早餐是一天生命活动 的开始，不仅要补充一整晚消耗的能量还要为一天开始
的工作补充力量!早餐不仅要吃饱，还要保证营养 的全面和均衡!男性朋友们比女
性消耗的能量要多的多，应该选择什么食物来作为早餐呢?男性早餐的健 康原则
又有哪些呢?
一是必须有碳水化合物，用以补充足够的能量;
二是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面;
三是必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收
率最高。
以下食物最适合作为早餐食用
1、香蕉
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在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实
想吃健康早餐又 不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，
因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式 各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾
和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的 功效。可以长时
间保持能量，支撑上午的工作消耗。
2、菠菜
我们女性都 应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味
美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、 蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具
有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春 活力。而且，
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质――镁。女性每日摄入的镁如果少于280
毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利
用的能量。
3、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包
中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃
不好的人有害无利。而全 麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有
益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进 体内毒素排出，更有利于人体
健康。
4、鸡蛋
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美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质
的女 性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋
白部分含有大量的蛋白质。吃 鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡
蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物 ，胆功能不好的人一定要
注意少吃。
5、熟肉
众所周知，食肉能够提供优 质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生
素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育 、体力耐久性等密不可
分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是< br>浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化
吸收。
6、酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不
妨在 摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除
保留了鲜牛奶的全部营养成分 外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须
的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B 6、维生素B12等。它有调节
免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利 于通便。
男人不吃早饭会危害健康
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男性 朋友由于工作的原因常常熬夜，有时候早上就没有时间准备自己的早
餐，宁可多睡一会也不想起来做早餐 !你们知道吗男性不吃早餐有哪些危害吗，
最重要的就是一天开始工作的时候没有精神，有时候还会出现 头晕的症状!所以
男人们要注重早餐哦!
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话 在国外的说法：早餐吃得像
国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全 天
总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水
化合物 提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%- 30%，蛋白质占
11%-15%。
1、让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足 够血糖以
供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2、慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状 腺、
副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使
得体质变酸 ，患上慢性病。
3、肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处 于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，
于是容易造成胃炎、胃溃疡。
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4、便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象 ，简单说就是促进排
便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
5、易患胆结石
人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约12小时候的储 存，使
胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固
醇随着胆 汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内
胆汁储存时间过久，导致胆汁当中 的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐
形成结石。
看到上面说的不吃早饭的危害， 如果男人要是做不到，那么你也不用指望着
身体越来越好，早饭对人身体是很重要的，不管吃的多少吃了 就是比不吃的强，
如果没胃口可以早上喝点粥或者喝点豆浆，总是就是早餐一定要吃好，才能有精
神工作。
男性早餐食谱 四类食品不适合
新的一天，新的开始!很多男性朋友都有不 吃早餐的习惯，长期如此会造成
许多的健康问题，尤其是对男性的胃不好!但是也不是所有的食物都适合 作为男
性朋友的早餐的哦，有些食物作为早餐不但没有健康的效果，还会对男性朋友的
健康造成 伤害的哦!
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1、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一
个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的
迅速升高，这个 时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡
路里的含量也是最高的。
如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一
般情况下，这是菜单上最好的 早餐食物。

2、油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是 油腻、高脂肪的食物。对于大
多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰 富的
脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营
养素被严重 破坏。
当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发
福。根 据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症研
究基金会研究，因摄取大量的煎 炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。你可
以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。
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3、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅
里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，
会导致糖分的摄 取过量。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因
此它 含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实
含有或多或上的糖和脂肪。如 果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧!
4、含糖谷物

试想一下每天早晨 有多少人会吃到含糖的谷物.这一点都不让人惊讶。它的
方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的 谷物，当然是对你的身体有好处
的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知 情的时
候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的 能量。每当你在办公
室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要
选择高纤维、低糖分 的谷物。
结语：一年之计在于春，一日之计在于晨，所以一天当中早餐最重要!一顿
营养丰富 的早餐能够为我们提供丰富的活力，为工作和生活充满生气!上述小编
介绍了这么多的男性早餐的常识， 广大的男性朋友们一定要养成吃早餐的习惯
哦，也要选择正确有营养的食物作为早餐哦!
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