高密度脂蛋白偏高睡眠不好如何调理 男女睡眠要点不同

2020年10月22日发(作者：奚昆)
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睡眠不好如何调理 男女睡眠要点不同
导语：
现代社会由于工作压力、生活压力种种压力的压迫下，很多上

班族们在晚上都无法正常入睡，导致第二天萎靡不振的去上班。那么
睡眠不好该如何调

现代社会由于工作压力、生活压力种种压力的压迫下，很多上班族
们在晚上都无法正常入睡，导 致第二天萎靡不振的去上班。那么睡眠
不好该如何调理呢？今天小编就带你了解一下男女睡眠如何调理睡 眠。
睡眠不好如何调理


女人要睡好，男人要睡足
美国睡眠学会公 布的一项研究成果显示，就平均睡眠时间来说，女
性比男性更长，但女性十分怕睡眠过程被打断。因此， 女性对周遭环
境要求较高，居室要幽静，空气新鲜、温湿适宜，床铺舒适，家人尽
量保持安静， 更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水，以减少
起夜次数。相比之下，男性需要保证充足的睡眠时 长，睡前不要从事
过于剧烈的活动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。即使
平时睡眠 不足，也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在午
间补一觉，以恢复脑力。


女人少想心事，男人别睡太晚
研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的
可能性比男性高出50%左右。因此，建议女性要想一夜酣眠，平时要
“难得糊涂”，把心放宽 ，不要斤斤计较，睡前最好保持心情愉快，可以
听相声或看小品，都有助入睡。由于生物钟的差别，男性 比较喜欢熬
夜，为保证睡眠充足，建议男性早点睡，并通过睡前调暗光线、清晨
增加亮度的方式 调整睡眠周期。比如，卧室装饰以暖色为主，床头摆
放一个可调节亮度的台灯，早上醒来马上拉开窗帘等 。


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