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2020年10月22日发(作者：谈小莲)

晚上睡眠不好怎么办



相信大家都知道，如果晚 上没有一个好的睡眠，第二天就会觉得精力不
够，容易犯困，而这严重影响了工作和生活，该怎么办?以 下是由我整理
关于晚上睡眠不好的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

一、解决睡眠不好的办法：睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有 利于身体内部的生
物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下
晒一 个小时。

二、解决睡眠不好的办法：睡不着不要躺在床上

如果你 睡不着那么就不要躺在床上了，你可以去一些其他的事情来促进
人们进入睡眠状态，比如阅读、听音乐、 看电视剧，直到你觉得困了再回
到床上，而且尽量避免在床以外的地方睡觉。

三、解决睡眠不好的办法：睡眠环境

卧房应当安静舒适，干净卫生，空气流通等为原则。 春季宜开放，使空
气畅通，夜间仍须防风寒;夏月应防曝晒，常透风以降温;秋季由热转凉，
燥 气较胜，室内宜保持一定湿度;冬天重在保暖，门窗不要过于开放，室
内也不宜太热。卧房大小要适中， 不宜过大，因室大则多阴，易致人患
病。睡房内勿明灯高烛，因光线太强使人难以入眠，且易惊易醒。< br>
四、解决睡眠不好的办法：寝具选择

床高低(40～50厘米)合 适，以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍宽
大，睡时人体可随意伸缩转动，有利气血流通，筋骨舒展 。枕头不宜太高
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或过低，一般以12厘 米左右为宜，且软硬要合适。如头目胀、眩晕等(如
高血压)，可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯 ，能起清肝明目作用。
夏季用磁石枕可起散热安神的保健作用。


五、解决睡眠不好的办法：睡眠姿式

古人主张以右侧卧为善，此时可全身肌肉松弛，呼吸 舒畅，使心脏不受
压迫，对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空。古人说：寝不尸，即不
宜仰卧 ，因仰卧肌肉不能完全放松，会影响休息。俯卧更会有害呼吸，压
迫胸腹，也要避免。同时，睡时不能蒙 头掩面，也不要张口呼吸，孙思邈
曾云：夜卧常习闭口。睡眠也不应双脚高悬，否则会损伤肾气。

六、解决睡眠不好的办法：睡眠时间

要求顺应四时规律，一般春夏应晚 卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早
卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时，过少则伤心耗神。老年 人因
气血渐衰，可灵活掌握睡眠时间，适当睡午觉对老人有益。睡眠也莫过多。
古人云：凡睡至 适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，
志气昏坠，如中医所说久卧则伤气。

七、解决睡眠不好的办法：好习惯带给你优质睡眠

每天拥有质量特别高、时 间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理
得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一 些被失眠困扰
的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。其实，失眠也不是完全不能克
服的，我 今天就来教大家一些克服失眠的方法。

八、解决睡眠不好的办法：订出时间表,并保持正常的睡眠时间

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每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不
要少于8小时。

九、解决睡眠不好的办法：运动

尝试一天运动20到30分钟，因为日常锻 炼是可以帮助人的睡眠的，但
是要注意的是，千万不要在睡前做运动，否则会干扰你的睡眠，理想的效< br>果是在你睡前5-6小时做运动，睡前俩小时千万不要做运动。

十、解决睡眠不好的办法：避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它 好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源
有咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。 由于尼古
丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能
进入熟睡阶段 。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时
内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝 前两时间内吃得大丰盛。


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