怀孕3个月能打胎吗产妇瘦肚子的最佳时期.doc

2020年10月22日发(作者：夏爵一)

产妇瘦肚子的最佳时期



不少妈妈急着在产后快 速回复身材，但是欲速则不达，究竟产妇瘦肚子
的最佳时间是什么时候呢，以下是我为你整理的，希望能 帮到你。

产后什么时候瘦肚子最好

很多新妈妈都是职业女性，如 果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在
形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢 复，容易
使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫
脱垂、尿失禁 和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随
着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场 妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进 行产后
减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来
进行瘦身，这些 方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝
宝的正常发育。

产后瘦肚子按摩法

1、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要 部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力
使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 ，须将手掌充分弯
曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

2、腹部按摩减肥法

此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还 适
合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简
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单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和 裤带，
腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，
然后依次用三指 叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥
饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几 天再按摩。按的轻重以手
下有脉搏跳动和不痛为宜。

3、腹部健美操

方法一：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气
收腹，上臂放松、将 手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8～12次。

方法二：两足踝靠紧，平躺在垫子 上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用
力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

方法三：双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，
使腿与躯干成90 度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

方法四：自然站立，左手轻按腹部，右 手放在脑后。慢慢吸气收腹，同
时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反
复做10次。

产后收腹操多少天开始做好呢告诉你产后减肥的最佳时间

月子期间不宜大幅运动减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要 充分恢复，同时在月子
期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在
坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身
体。不过也要注意，在月子期间 亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量
滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

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产后什么时候可以运动

一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，
洗脸，做简单的家务，而产后2 4小时之后可以根据自己的身体条件，做
一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动 ，而大概
产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后2个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始 循序渐进
地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过
进行母乳喂养 的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量
的食物就可以了。

产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减 肥，不过对
于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月
以后的控制 方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时
间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产 品，藉由强劲的紧缩力道，贴
紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后6个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期， 如果产后6个月内能够恢复到怀孕
之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体 重无法
下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月
不仅是控制体 重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。


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