一夜请瘦身小知识

2020年10月22日发(作者：周湘花)
产后减肥不用愁，这个方法教宝妈轻松瘦！



一旦宝宝诞生后， 大部分妈妈都迫不及待地想要摆脱这些增长的脂肪。但产后减
肥与普通减肥是不同的，体重管理师今天就 给大家盘点一下产后如何减肥。
如果是非母乳喂养，在宝宝出生后六周，就可以开始减少每日的热量摄 入了，最
多比每日标准摄入量少 500 大卡的热量。但是，请确保每日摄入的总热量不低
于 1600 大卡以及营养均衡。



而那些还在母乳喂养的妈妈们，则暂 时不尝试减肥餐，因为乳汁是宝宝唯一的营
养来源。母乳能够给予宝宝最初几个月中生长发育所需的所有 营养物质。哺乳期
的饮食影响着乳汁的质量，而哺乳的次数则决定乳汁的多少。

乳汁的合成使得哺乳期妈妈每天要额外消耗 300 - 500 卡路里，很多人发现明
显妈 妈产后复出时间很快且身材恢复很快，其实你会发现这些明星妈妈很多都选
择了母乳喂养



享受亲密亲子关系的同时又轻松减肥，这真是最天然安全又不虐的减肥方式了。
常常母乳妈妈们会笑称自己躺着就把替周给减了，羡煞旁人，让在跑步机上疯狂
奔跑和拼命节食 的女人们情何以堪。

请缓慢而逐步地恢复怀孕之前的运动水平。大多数新妈妈在顺产后的几 周就可以
重新开始运动；而经历剖腹产的女性则需要额外的时间来休息和愈合伤口，然后
才能开 始运动



产后六周，大多数的新妈妈都可以走路了。每天 2 次抱着宝宝散步 15 分钟，
并且逐步提高运动水平，是锻炼毅力和燃烧卡路里的好方法。如果走路仍 不管用，
那也可以改变其他的有氧运动。
研究表明，在生产后的 6 个月内，每晚睡眠不足 6 小时的女性，相比睡眠超
过 6 小时的女性，会更难以减肥。尽量保持睡眠，而且在恢复精力之前 ，也别
强迫自己成为「女超人」。要知道，减肥也很消耗精力。



宝妈们在怀孕期间因为各种原因，体重会出现不同程度的增长。怀孕时增加的体
重分为两部分：
一部分是孕期水肿造成的，这部分可以在很短时间内恢复；
另一部分是怀孕期间增加的脂肪， 减掉这部分体重时间要比较久，可能会超过一
年。理想的情况是，以每周 0.5-1 kg 为目标，逐步到达理想体重。
我们并不知道明星们为何能如此迅速地产后瘦身，但也许这并不会是非常 安全的
方式。很有可能的是，明星们的经济条件可以帮助他们雇用私人教练，从而快速
地恢复身 材。毕竟，外表是她们工作的一部分。
为了减肥而严格的限制热量摄入和快速节食，并不合适。好营养 和睡眠、运动一
样，是必需的，但后两者在产后初期可能更难以控制。而健康的饮食可以帮助缓
解一些照顾宝宝所带来的疲惫。
温馨提示
减肥最重要的是管住嘴、迈开腿，少吃容易高脂肪 的食物，注意膳食平衡，再加
上合理的运动，持之以恒的，就可以瘦下来。你想有更多的瘦身方法，请加 小编
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